Re: [問題] TrainerRoad 訓練問題請教

看板bicycle作者 (abcd1111 )時間4年前 (2019/08/14 08:14), 編輯推噓20(20推 0噓 31→)
留言51則, 18人參與, 4年前最新討論串2/3 (看更多)
更新目前近況。 小弟我完成General Build了，並在昨天 測FTP，進步10w約3%，我還是沒有開冷氣。 所以想請問接下來我該做哪一階段的課表呢？是要繼續待在Build phase，還是回去Base Phase從頭來過，請問各位前輩的建議？ ※ 引述《abcd1111 (abcd1111 )》之銘言： : 各位前輩好，小弟最近在訓練時碰到一些問題，想請問一下解法。 : 因為家庭因素，最近一年的騎乘時間大幅減少，因此我買了軟體跟智慧練台，想進行有 效 : 率的訓練。 : 在課表上，我只能選擇low volume，每週3小時的訓練量。在Base Phase時期並沒有什 麼 : 問題，按課表都可以完成每天的任務，經歷12周的low volume I&II之後，我進入了Bui ld : phase，並選擇General Build課表，然後問題就開始出現了... : 我最近幾乎無法完成General Build當天的課表，每當騎到2/3的時候就騎不下去了，所 以 : 我只能向下調整5-10%的強度，硬著頭皮把剩下的部分騎完，這是在Base Phase沒有碰 過 : 的情況。 : 我在12周Base Phase階段FTP提升約25%，但在Build phase已經呆了5周，雖然沒有實際 去 : 測，但我自覺這五周的FTP應該是沒有進步的，所以想請問各位前輩這個訓練部分該如 何 : 處理？ : ps.我最近半年外騎的時數約一個月2次，一次約3小時。 : ps2.目前手邊有2個軟體試用一個月，想試用的請內信。 : 請各位前輩指點迷津，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.42.16 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1565741690.A.2FE.html
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08/14 09:33, 4年前 , 1F
3% 10W...
08/14 09:33, 1F
推
08/14 09:44, 4年前 , 2F
FTP300W，大概沒幾個人可以給建議了
08/14 09:44, 2F
推
08/14 10:03, 4年前 , 3F
好狂，冷氣開下去再加10W（？
08/14 10:03, 3F
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08/14 10:06, 4年前 , 4F
你這瓦數上一篇就提出來應該沒幾個人可以給你建議XD
08/14 10:06, 4F
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08/14 10:51, 4年前 , 5F
大大你們誤會了，ftp是由170->180，進步10w，約5%。
08/14 10:51, 5F
推
08/14 11:35, 4年前 , 6F
3跟5雖然數字只差2，但功率計準度差2就會被嫌到爆
08/14 11:35, 6F
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08/14 11:47, 4年前 , 7F
這個數字我被人家說，隨便都有這個數字，我沒有買過
08/14 11:47, 7F
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08/14 11:47, 4年前 , 8F
教練課，目前是tempo跟endurence每週各200 tss 剩下
08/14 11:47, 8F
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08/14 11:47, 4年前 , 9F
就lv4或lv5跑100 tss。建議要搭配重訓，我到目前膝
08/14 11:47, 9F
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08/14 11:47, 4年前 , 10F
蓋感覺很吃力。
08/14 11:47, 10F
推
08/14 17:12, 4年前 , 11F
建議開冷氣，你練的叫功率不是耐熱
08/14 17:12, 11F
推
08/14 17:29, 4年前 , 12F
有目標賽事的話應該是要進入Speciality phase 了，
08/14 17:29, 12F
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08/14 17:29, 4年前 , 13F
可以參考官方問答https://support.trainerroad.com/
08/14 17:29, 13F
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08/14 17:29, 4年前 , 14F
hc/en-us/categories/200097620-Training-Questions
08/14 17:29, 14F
推
08/14 20:22, 4年前 , 15F
我自己是回base重來，結果練到base-II後就開始衰退
08/14 20:22, 15F
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08/14 20:23, 4年前 , 16F
了。mid volume整整練了半年，超出自己能負荷的量
08/14 20:23, 16F
推
08/14 20:27, 4年前 , 17F
所以中間多插個兩週休息再重新開始也許比較好
08/14 20:27, 17F
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08/14 20:28, 4年前 , 18F
身體能受得了的話就加時數吧，Low volume能進步的有
08/14 20:28, 18F
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08/14 20:30, 4年前 , 19F
限，這運動還是得靠訓練時數累積…
08/14 20:30, 19F
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08/14 21:31, 4年前 , 20F
家裡有小孩，時數暫不可能增加了，一週三小就被唸了
08/14 21:31, 20F
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08/14 21:31, 4年前 , 21F
。
08/14 21:31, 21F
推
08/14 22:18, 4年前 , 22F
時數太少了，你唯一能做的就是維持身體健康，其他不
08/14 22:18, 22F
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08/14 22:18, 4年前 , 23F
要多想。
08/14 22:18, 23F
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08/15 01:40, 4年前 , 24F
沒開冷氣拉不到該有強度，不如不要練
08/15 01:40, 24F
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08/15 01:40, 4年前 , 25F
trainer road一年也不少錢
08/15 01:40, 25F
推
08/15 09:01, 4年前 , 26F
建議你選定比賽日期去訓練調整出體能高峰期
08/15 09:01, 26F
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08/15 10:02, 4年前 , 27F
一週三小時也太低
08/15 10:02, 27F
推
08/15 11:01, 4年前 , 28F
雖然說時數少, 不過如果資質不錯的話, 應該有機會
08/15 11:01, 28F
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08/15 11:01, 4年前 , 29F
上看到 3.5w/kg (有練車的人的中位數)
08/15 11:01, 29F
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08/15 12:03, 4年前 , 30F
我只求3啊
08/15 12:03, 30F
推
08/15 12:05, 4年前 , 31F
騎惹五年半還看不到3.5 -__-
08/15 12:05, 31F
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08/15 12:12, 4年前 , 32F
3.5只是中位數而已啊???
08/15 12:12, 32F
推
08/15 12:25, 4年前 , 33F
本版西進的標準也是3.5
08/15 12:25, 33F
推
08/15 12:50, 4年前 , 34F
沒比賽就繼續留在build
08/15 12:50, 34F
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08/15 12:50, 4年前 , 35F
trainerroad漲價了 跟之前差不少orz
08/15 12:50, 35F
推
08/15 13:15, 4年前 , 36F
3.5 中位數是 TR 的統計. TR 的資料都是願意付錢練
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08/15 13:15, 4年前 , 37F
車的人, 不過應該是以西方人為主
08/15 13:15, 37F
推
08/15 14:09, 4年前 , 38F
ouch! 我弄錯了，中位數是 3 w/kg，資料在此
08/15 14:09, 38F
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08/15 14:09, 4年前 , 39F
08/15 14:09, 39F
推
08/15 18:19, 4年前 , 40F
不相信jack沒有3.5啊
08/15 18:19, 40F
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08/15 21:10, 4年前 , 41F
一直練不上去 只要中間偷懶或受傷就退步惹 只能維持
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08/15 21:10, 4年前 , 42F
在某個區間
08/15 21:10, 42F
推
08/15 21:14, 4年前 , 43F
胖子體重太重 已經放棄爬坡惹
08/15 21:14, 43F
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08/15 23:08, 4年前 , 44F
那就不要當個胖子。
08/15 23:08, 44F
推
08/15 23:45, 4年前 , 45F
能瘦早就瘦啦XD 就是瘦不下來
08/15 23:45, 45F
推
08/16 10:23, 4年前 , 46F
我看到中位數3.5好想哭呀，42歲才想練車，快一年才
08/16 10:23, 46F
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08/16 10:23, 4年前 , 47F
到大概3而已T_T
08/16 10:23, 47F
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08/16 11:46, 4年前 , 48F
中位數是3啦，大大
08/16 11:46, 48F
推
08/16 11:48, 4年前 , 49F
家有妻小，佛系當中位數就好QQ
08/16 11:48, 49F
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08/16 19:11, 4年前 , 50F
看John Ebsen的減肥教
08/16 19:11, 50F
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08/16 19:11, 4年前 , 51F
學XDD
08/16 19:11, 51F
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