[問題] 騎長途，中午吃飯休息後腳酸無力 ？

看板bicycle作者 (616)時間7年前 (2017/03/13 18:08), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位車友好 ！文長請見諒…。 入坑至今近一年 ，雖身為假日車手 ，但深感這個坑非常之深 …從騎10K就全身酸痛要休 息一星期，到現在可以單日百K隔天只有稍微腳酸…。 因目標是2日北高（老婆和家人都極力反對要騎半夜的一日北高），所以想說先把單日里 程加到150k左右 ，加上已有幾次百K的經驗 ，平常每日也會做一些深蹲和核心訓練 ，就 很放心的出門挑戰 …。 0830從土城出發後直達八里 ，喝水稍微休息後 ，直接一路殺到永安漁港 （竹圍到永安 這幾十公里的路還真無聊 …），因太晚出發加上覺得充滿力量 ，所以一直趕路 ，中途 只有停下來幾次喝水 ，1230到達永安漁港 ，看里程約80k，大腿微酸也不覺得很累 ，稍 微逛逛後就在小七吃飯 休息，約半小時 …回程想說原路回去很無聊 ，決定切中壢回去 ，1300出發 …。 一出發就覺得不對 ，雖然有點小逆風 ，一點點的緩坡 ，但覺得腿酸無力到不行 ，撐了 幾公里停在路邊休息按摩腿 ，心想回程少說還70k，這下完了 ，準備叫老婆開車來救 … 後來心一橫且戰且走 ，邊騎邊拍大腿 ，一路都是腳酸無力狀態 ，想說撐到中壢再搭火 車回去 …。 到中壢市區後 ，忽然覺得 ，腿已經完全不酸了 ，呈無知覺麻痺狀態 ，均速也從12k拉 到20k以上 …？之後就很順利的騎回家 ，完成單日150k…隔天腿的狀況也還好 ，休息兩 天後完全恢復肌力 。 文落落長手機發文排版亂請見諒 …請問資深車友 ，不知道是哪裡有問題造成這種狀況 ？和慢跑一樣是撞牆期 ？因有這次痛苦經驗 ，現在都只敢騎單日百k… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.119.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1489399725.A.C1E.html
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我猜想是吃飽血糖上升及休息一小段時間再動後乳酸又
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重新堆積
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推
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一口氣騎這麼長的距離是有一定的危險的，除了常見
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的中暑外，還有橫紋肌溶解的可能性，所以為了健康
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還是別和身體太過不去。
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個人淺見 不正確勿砲火+_+
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我猜能量用光了，吃飯消化還沒補回來加上逆風緩坡
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推
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其實 永安漁港往中壢是上坡 只是肉眼觀察不出來 而
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且那段常常加上逆風 難騎的很
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你下次試試那段路 來回騎看看就知道了
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啊 原po有提到 我沒看清楚XD 不過微上坡加逆風本來
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就有差 風的威力真的很可怕
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推
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能量不足，我大約連騎4小時後開始會這樣，每小時休
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息補充能量就不會了
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推
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可能太晚補給 +緩坡逆風 前幾天作息跟當天身體狀況
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推
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純粹補給不到位而已，你下次試試身上塞滿零食然後
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前80k就吃光看看
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推
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就體力快噴光 吃的東西需要時間轉成能量
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沒體力腳會酸會軟很正常
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推
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永安漁港往中壢是緩上坡+1 會覺得辛苦是正常的
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Out of mana了,拿瑪那魔杖去敲隔壁的車友吸一點魔過
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來(誤
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車衣背後口袋裝滿食物,長期抗戰
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推
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餅乾澱粉是迅速的熱量來源. 吃BCAA可減緩肌肉消耗.
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能量飲養分全面也可補充到礦物質. 巧克力是緩慢但巨
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大的熱量來源,運動前先嗑幾條再說.
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肌肉中的迅速能量:肝醣,常態儲藏量只有1000-1600大
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卡,只夠騎個40-60公里. 耗盡之後全身細胞都會缺乏能
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量,很危險.超過這個里程一定要規劃好補給計畫.
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感謝各位回答 …雖然我是吃飽才出門 ，可能是前80k完全沒再吃只喝水和飲料，撐到永 安才吃（竹圍到永安這段路真的太無聊不想停下來 ，現在想想 ，離永安還10公里時已覺 得很餓了 …），加上往中壢逆風又緩上坡造成的 …等天氣好會再騎一次看看 ！ ※ 編輯: guowei616 (49.216.21.145), 03/14/2017 08:13:16
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前80k只喝水跟飲料...我騎長程基本上是每半小時就吃
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個一百多卡的東西，除非有設定停下來補給的地方
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多操幾次就好了，你的身體會習慣撞牆期
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之前騎139百k也是騎到松柏嶺腳就沒力了
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長途每45分鐘或一小時要補一點
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推
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初心者建議每20-30k補條窮人能量棒77乳加+運動飲料
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，有助於長途騎乘
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