Re: [問題] 腿部重量訓練哪邊較有幫助?

看板bicycle作者carterho (carter)時間7年前 (2016/12/29 12:09)推噓12(12推 0噓 9→)

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※ 引述《ericsalt (哈密刮)》之銘言：抖抖的發問 /重訓跟mb版/車都沒有看到較詳細的討論文章 google到的好像也是只有說有幫助沒有特別討論小弟目前還是健身>騎車當然在腿部訓練上也想加入可以對騎乘有幫助的訓練 (踩踏方法也很重要小弟正在努力學習及爬文中) 目前的疑問是除了深蹲、硬舉、股四頭、股二頭、小腿的訓練外還有其他建議的動作嗎？ (核心是重訓基礎所以這部分一直都有特別注意及訓練) 本肥魯於桃園市長杯前跟你一樣健身>騎車，以下為我的心得：一、腿部的專項性重訓，其他部位的重訓，端視你騎車的目標為何決定 1.健身為主，騎車就是運動那就以健身目標，如健美、健力等安排上半身課表即可 2.爬坡車手取向上半身盡量別作肌肥大，以減少重量但保有一定力量就好，深蹲+硬舉這類多關節的作一作加上核心訓練就好 3.衝刺車手取向上半身須要支撐大功率的穩定，須要練壯(沒有健美那樣誇張就是了) 二、重訓方式(純以增加單車表現為前提) 1.排除肌肥大，純以肌耐力(1組20下以上)+最大肌力訓練(1組5下以下) 多組數訓練。 2.深蹲種類不限，但請找與單車施力類似的動作(多關節最優) 3.硬舉推RDL 另外要說的是，專項性重訓不完全能轉換成騎車表現，單車訓練台課表才是王道。本魯原本健力是千磅俱樂部的XD，自從改成單車>健身 1RM除了深蹲其他都掉了非常多，深蹲1RM也只剩170KG 不過不完全施作的訓練台課表 +重訓讓FTP3個月增加40多瓦。 P.S.能蹲越重PMAX自然越高，可以參考那德國場地車手噁心的大腿與輸出以上僅供參考，每個人個體差異不同，不能一概而論。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.46.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1482984599.A.D7A.html

推

HHHHOOOO

12/29 12:49, , 1^F

12/29 12:49, 1^F

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HHHHOOOO

12/29 12:49, , 2^F

12/29 12:49, 2^F

按摩+拉筋確實，不過身體不習慣重量訓練，鐵腿或DOMS是正常現象。等適應期過了會改善許多

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meishan31

12/29 13:04, , 3^F