[問題] 一周適合練幾次爬坡

看板bicycle作者 (我的滑板鞋)時間7年前 (2016/12/22 11:26), 編輯推噓30(30推 0噓 21→)
留言51則, 32人參與, 最新討論串1/1
本人因為環島而不知不覺愛上了爬坡的感覺~~~~ 計畫慢慢陸續攻克挑戰北台灣各種高難度路線 原本之前還台前只有爬過烏來老街，抱著死就死的心態去環台之後 從墾丁開始，整個東部無止盡的上上下下慢慢變成了一個只要好幾天沒出門爬坡 就感覺不舒服的人。 總之環台結束之後到感覺身體狀況慢慢恢復了就開始慢慢找山路練功，以備日後 參加活動不會被關門 我詢問了當初一起環台總是海放我的同伴，他爬坡怎麼練的。 他說他練起來是靠一周騎九次觀音山(凌雲路)平日一次 假日兩次。 他說他暗自決定這樣練要直到某一天再也沒有人能在他騎觀音山的時候 超他車。然後他花了三個月的時間達到這個境界自封凌雲路霸主。 不過我的心中的疑問是這樣練疲勞不是會累積到一個程度導致每況愈下嗎?? 還是終有一天會練到前一天的乳酸只需要一天就能代謝乾淨!!! 先不管是不是誇張，這種一整個藤元拓海制壩秋明山的概念實在是太帥了。 我家附近的山坡沒人可以超越我。雖然自high程度和自以為程度簡直就是中二.... 然後我就找了找自家附近最適合的山路，那就是達觀涼亭，雖然還是要騎平路大約 七公里才能開始爬山，不過已經是最適合的選擇了。於是我就開始慢慢地朝成為達觀路之王的 目標練功。 目前如果從安康路的加油站出發，到涼亭(四公里 上升約三百公尺)大概需要花費 二十七分，感覺還遠遠不足，計畫要練到20分內。但是我一周最多也只爬個三次而已。 九次實在是神手的概念..... 想問問版友們對自己心愛的坡路一周可以攻克幾次呢??(或是實際上練幾次比較適合) 另外再問問有練這條路的鄉民的最佳紀錄，作為參考 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.91.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1482377199.A.840.html
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12/22 11:33, , 1F
一個禮拜最多5天 不能再多
12/22 11:33, 1F
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12/22 12:00, , 2F
凌雲路很多高手欸每次都被超車嗚嗚
12/22 12:00, 2F
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休息也是訓練的一環。有營養、有恢復才會變強
12/22 12:01, 3F
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請洽Biostar XD
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12/22 12:05, , 5F
我覺得你該找一個教練幫你定強度
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12/22 12:05, , 6F
爬同一座山 強度可以變的 可以低也可以強
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12/22 12:06, , 7F
2-3天 假日騎長途比較有練到
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最好是那種 一點一點強度慢慢往上加 而不是呼大呼
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小讓身體毛病一堆
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在家中踩訓練台練間歇一小時，勝過在外面練車兩小
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時，同一個坡無腦爬反而進步有限。
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12/22 12:22, , 12F
騎長程訓練比較有用
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推
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推 ！訓練台間歇一小時 …真的很極限 ！
12/22 12:38, 13F
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訓練台間歇1小時/tempo2小時，交互作進步效率很高喔
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12/22 12:40, , 15F
也推長程爬坡 ！
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12/22 12:58, , 16F
連續九日都有爬坡 http://tinyurl.com/hlumuxf
12/22 12:58, 16F
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12/22 13:00, , 17F
山神在樓上啊啊啊
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本魯肥肉腳對武嶺，一周頂多攻克三次就差不多極限了
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對長途爬坡有興趣要來中部的中橫系統，風景又棒
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12/22 13:04, , 20F
台 7甲 8 14 14甲 18 21 線，名氣大，風景優
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12/22 13:09, , 21F
哈哈 謝謝分享
12/22 13:09, 21F
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有山神推
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12/22 13:19, , 23F
住南投的車友聽說一週騎10次山…早晚各一次XDDD
12/22 13:19, 23F
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12/22 13:24, , 24F
沒人建議練 FTP 嗎...?
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練FTP?是練sst吧
12/22 13:25, 25F
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用個strava， 就一堆神人可以追尋了
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要看肌肉恢復程度，像我中間沒休息跑完熊空隔天完
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全沒事。
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12/22 22:32, , 29F
等你騎淑女車稱霸再來自High好了。大逆風爬坡我覺得
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12/22 22:32, , 30F
還比武嶺痛苦，我騎得是小勁..
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12/23 03:47, , 31F
買個功率計 吃大概5-600tss
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12/23 08:05, , 32F
你高興爬幾次就幾次
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12/23 09:25, , 33F
推新店人，貓空不錯
12/23 09:25, 33F
推
12/23 10:19, , 34F
貓空+1 你還可以一次騎三條上貓空的路線 也是蠻累的
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推
12/23 11:04, , 35F
朋友只騎觀音山，武嶺從6字頭進步到4小時初
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我都被觀音山美麗達阿伯海放
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貓空和烘爐地我都會嘗試看看 距離不遠 謝謝
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12/23 12:08, , 38F
你想多強就需要多幾次，這滿足點是看你自己
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推
12/23 19:42, , 39F
很精實的話，你想太多次也不行啊XD
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12/23 19:43, , 40F
你朋友的例子的話，只能說他應能更強@@
12/23 19:43, 40F
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12/24 01:18, , 41F
建議騎一休一，我有個5x歲退休車友，天天中社跟風櫃
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，結果一年後某一天騎到一半膝蓋啪一聲，醫生禁止騎
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單車跟久站了……
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除非你天生神力 不然膝蓋是有使用額度的
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狂操只會加速爆掉而已
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12/25 02:59, , 46F
如果要每天騎觀音山可以換著騎，凌雲路，中直路，御
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史路交替騎
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我之前每天騎的時候是這樣，不過凌雲路空氣真的太差
12/25 03:01, 48F
推
12/28 23:57, , 49F
zone1-zone7各區間都要練才會進步
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12/28 23:57, , 50F
長程耐力很重要
12/28 23:57, 50F
推
12/31 12:37, , 51F
推觀音山美麗達阿伯，都心跳都185了他還微笑刷我卡
12/31 12:37, 51F
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