[問題] 新手爬坡踩踏方式修正

看板bicycle作者時間7年前 (2016/08/18 14:42), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本版首Po,先跟大家問聲好 靠騎自行車爬坡減肥已經邁入第四周了, 從第一天只能爬10分鐘就回家休息 到現在每天一小時,爬升總高度約300m 累是很累,每次騎都喘得要死,不過效率好像真的很不錯 從10天前身體習慣之後體重從101降到目前97 大概3.4天就少1kg 以上是前言,接下來才是正題 從以前我的踩踏方式是把施力點放在腳掌正中間, 也就是足弓的位置, 這三周騎下來身體也沒什麼大的異狀, 頂多大腿或者側腹肌肉痠痛,貼個痠痛貼布隔天就沒事 前天看了水管的影片踩踏方式,上面說正確的施力點在前腳掌才對 於是這兩天換用新的踩踏方式爬坡,左腳沒什麼問題, 不過右腳膝蓋內側有一點不適感,有一個點按壓下去會痛 至於原因大概是因為我的右腳掌比左腳掌外八 左腳掌只有1.2度,右腳掌大概有5度 導致用前腳掌當施力點時,為了腳跟不被卡到, 需要把右腳掌刻意弄得跟左腳掌差不多直, 不過這樣騎兩天下來右膝內側有一點不舒服 怕長久騎下去膝蓋會出問題,所以上來問問看大家的意見 我是應該照目前的踩踏方式堅持下去,還是改回原本姿勢? 還是請自行車店老闆把右踏板位置外移一些, 這樣右腳踩起來就不用刻意打直 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.206.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1471502572.A.D29.html
推
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不要騎上坡了，先騎平路高迴轉，心跳控制135~145
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先把基礎體能練好，體重減下來，再去騎上坡
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1.有氧方式比較容易減脂肪（控制心率長時間燃燒）
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2.你的體重會先爆你膝蓋，受傷不能騎，復胖，GG
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推
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先調整坐墊高度
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上卡 正確設定OR等gg
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肥宅推,先不要爬坡,先中長距長時間有氧,過不久就很
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神奇的莫名奇妙上坡變輕鬆了...
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假日肥宅車手我是騎車半年後,你天天騎應該更快
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除非你的迴轉速夠快，要不然不建議體重重的新手爬坡
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長久下來很容易受傷
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推
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有點籠統，可以還原
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推
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上坡變輕鬆是因為體重變輕了
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腳踩踏板的位置正確是姆指球要踏板軸對齊
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離題一下 這也是為什麼建議上卡，上卡能夠讓你在正
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確的位置踩踏板
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推
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肥宅就先去游泳池游泳或是水中健走，不但減肥效果快
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而且對膝蓋的負擔也少很多，等體重瘦下來並有一定肌
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力後再開始爬坡，比較不會傷身體~
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推
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我也是想減肥，可以先買個錶騎平路，保持速度並調
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吸。減重之後再去爬山會輕鬆好多啊
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推
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先從平路維持穩定迴轉的有氧+1
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膝蓋不要內八or外八 上卡會有一定的幫助
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推
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釣出好多肥宅！肥宅的心得，先加入休閒組的車隊，
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平路多觀察別人騎法，建立基本的騎姿再去挑戰數公
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里的坡道。
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推
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亂騎，姿勢又歪，硬催山路，只會受傷，沒多久單車
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熱情磨耗光只會自動放棄。
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先謝謝大家的建議與指教 今天出發前跑了一趟車店,老闆建議我換大一點的踏板 腳掌就可以用平常走路的角度去踩而不用刻意調整 今天騎完右膝蓋就沒有因為這兩天改踩踏方式引起的不適感了 至於多數版友建議從平地開始不是沒考慮過 不過前幾年減重就有試過,在平地騎20km/hr習慣後就沒什麼感覺, 要用均速30km/hr以上才會比較累一點,不過要在河濱騎30km/hr以上還滿危險的 而且以個人感覺來說,爬坡騎3km/hr比平地騎30km/hr累多了 至於防止膝蓋受傷的方式就低齒比高踩速,不堅持不下車休息,髮夾彎騎外車道 我花了兩周才登頂我家附近200m高的小山, 每騎個3分鐘就下車把呼吸調順,補充水分,氧債還得差不多再繼續往上爬 大概休息7.8次才登頂 之後就越騎越順,體重也開始往下掉, 由於效率真的不錯,目前也沒哪裡不舒服,所以會再堅持一陣子看看 ※ 編輯: HarryYu (61.230.206.84), 08/18/2016 22:22:14
推
08/18 23:38, , 29F
加油！
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推
08/19 00:33, , 30F
3.4天就少1kg, 這肯定只是水分°還是騎平路吧，上
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坡真不推
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推
08/19 01:17, , 32F
騎上坡讚啦，只要記得輕踩迴轉速保持80以上，管理
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好你的心跳就好了，騎上坡比騎平地容易要求自己保持
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08/19 01:18, , 34F
在運動狀態，騎平地很容易慢下來，因為不會倒退滑
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推
08/19 02:36, , 35F
上卡調整姿勢 試看看
08/19 02:36, 35F
推
08/19 07:40, , 36F
嗚嗚，我似乎一點都沒變輕，但體脂肪跟腰圍都有降
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樓上這樣就對啦 肌肉量變多才會瘦得快 千萬別放棄治
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08/19 07:47, , 38F
療
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08/19 07:48, , 39F
脂肪肌肉同重量體積比差很多 就算沒減重 體脂降 體
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08/19 07:48, , 40F
態還是會有差的
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推
08/19 09:04, , 41F
胖的人一開始就一直騎爬坡肯定受傷，過來人經驗，愛
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08/19 09:04, , 42F
的膝蓋啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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推
08/19 13:31, , 43F
加油啦 越騎越胖路過
08/19 13:31, 43F
推
08/30 15:05, , 44F
200m的山 我家附近只有烘爐地 QQ
08/30 15:05, 44F
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