[問題] 不喜歡爬坡OR找不到爬坡訣竅的困擾

看板bicycle作者時間8年前 (2016/05/13 15:24), 8年前編輯推噓56(56推 0噓 61→)
留言117則, 45人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位大大大家好， 小弟前陣子因為爬坡實在太喘，平時運動也不知道要去那裡運動所以放棄了腳踏車一陣子 ，改去跑步，但是現在又因為體重的關係導致跑完嚴重影響膝蓋，所以還是回到腳踏車的行列 但是在腳踏車上的問題依舊沒解 問題在於:平日晚上不知道要去哪裡騎 由於為的是身體健康而運動 所以目前預計是一次運動一小時 但是中和地區一小時能夠來回的地方目前還是沒有理想的路線 曾經嘗試爬過達觀 烘爐地，結果就是爬坡喘到爆心跳也爆 對於爬坡感到恐懼　腳很酸　很喘　但爬上去卻沒有成就感　只有終於到了的感覺 請教版上各位大大　像我這種運動方式的話　有沒有推薦的路線或方式呢？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.96.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1463124251.A.31E.html
推
05/13 15:26, , 1F
一小時我建議上訓練台
05/13 15:26, 1F
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05/13 15:32, , 2F
不喜歡爬坡就騎平路就好阿！運動幹嘛那麼痛苦呢！
05/13 15:32, 2F
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05/13 15:37, , 3F
在台北先騎河濱,騎完再去夜巿買雞排,養成運動的習慣
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05/13 15:38, , 4F
肥宅比較能爬坡也是騎車後半年後的事了
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推
05/13 15:47, , 5F
體重高膝蓋又不好應該要避免烘爐地這種陡坡
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05/13 15:50, , 6F
烘爐地太陡不太適合你...找妹爬達觀就有動力爬坡了.
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..
05/13 15:50, 7F
我在猜應該是體重的關係,我體重98左右 踩坡真的是非常累，感覺好像還是得要騎平路比較適合．． ※ 編輯: joe19920128 (122.116.96.93), 05/13/2016 15:56:52
推
05/13 16:15, , 8F
貓空 不過一小時沒辦法來回
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推
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體重真的非常重要...在下一年前爬觀音山風櫃嘴沒什
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麼難..那時候體重才64
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年初跟了一趟北橫騎得要死要活..
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推
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中和一小時來回的平路路線
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1.河濱 中正橋-新月橋
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2.河濱 華中橋-大稻埕
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然後昨天又騎了一趟巴拉卡加大屯山助航站
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只能說牽車牽到好累
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為什麼~~因為體重 我現在體重已經7X
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再加上我住桃園 去一趟巴拉卡來回就120公里
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對體能對膝蓋都是不小的負擔
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我騎到觀音山回來是70幾公里
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騎北橫全通是116公里(從慈湖到羅東)
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在這種長距離不是4+2的方式 當變胖後~~真的好累
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河濱 華中橋-中正橋 河濱O型繞一圈
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所以還是瘦一點下來比較好,否則肥仔曬太陽~~
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出了汗都好臭~~心臟又都撐不住~~又容易抽筋><
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推
05/13 16:25, , 26F
看到樓上肥仔，我94kg該去跳樓惹
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平路跟緩坡訓練慢慢練，練久就是你的
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體重減下來才是最好的~~不是光為爬坡 是為了健康
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05/13 16:30, , 29F
加上我的身高..7X的我真的很胖
05/13 16:30, 29F
謝謝上面大大的意見 但我是有點不太懂緩坡的定義qq ※ 編輯: joe19920128 (122.116.96.93), 05/13/2016 16:31:07
推
05/13 16:43, , 30F
至善路先爬爬 除了釣蝦場那段
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推
05/13 16:44, , 31F
9X肥宅 超愛陡坡在此
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05/13 16:45, , 32F
最愛宇老跟佛陀了
05/13 16:45, 32F
推
05/13 16:58, , 33F
13Xkg的肥宅該怎麼辦(T_T)
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推
05/13 16:59, , 34F
可以先平路高迴轉騎，儘量維持迴轉在90~100，會慢慢
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改善
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推
05/13 17:01, , 36F
開放樓下肥宅報到 XD
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推
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88公斤路過
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還有 42 則推文
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05/14 10:13, , 80F
別去，找較緩的。
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推
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平路騎一小時跟沒騎根本差不多吧
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推
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平路要看阿 如果心跳110 120 那可能效益不大
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如果有到150 那還是很有效....
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平路要到150，一來很難找到這種路線，二來危險。
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直接爬坡簡單太多了。很多人說要運動又要不累真的怪
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推
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直接爬坡+1，但不是烘爐地這種高難度，尤其是胖的人
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，體重會讓膝蓋負擔變重，請先從緩坡慢慢入門。
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感謝各位的回覆 我的車是DEFY3 我當然知道要動就會累...但是每次爬坡的是上氣不接下氣甚至到頭暈感覺也不太對 所以才上來問是不是有更好的"方式" 且我本身膝蓋有受過傷(十字韌帶重建) 所以還在找對的方法就是了 看來還是要從緩坡開始 不知道達觀鎮算不算緩坡= =? ※ 編輯: joe19920128 (114.34.135.42), 05/14/2016 11:57:27
推
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緩不緩是看個人能力，基本上你可以觀察迴轉速，假如
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你換到最輕檔結果迴轉速還在75以下，那就代表這個坡
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對你來說太陡，需要重踩，就建議找更緩一點的坡
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推
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爬起來會左右左右之字型，表情像便祕一個理拜，每
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踏都要費盡全力，完全沒回轉速可言，那這個坡暫時
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合你。
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不適合你。
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我爬達觀就是這樣!!!!!!!!!! ※ 編輯: joe19920128 (114.34.135.42), 05/14/2016 13:08:04
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慘 我爬中社迴轉速大概在55-65左右而已TAT
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推
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原po你的齒比多少? 我覺得達觀還蠻友善，爬起來比
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舒服。
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比中社舒服。
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同是中和人，烘爐地不適合現在的你，若只有一小時就
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騎河濱就好，但不能只有休閒騎的程度，週末就加個烏
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來或陽光公園至社子島去回。
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推
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defy 3齒比應該很和善 算歡樂齒
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34*32歡樂齒都爬坡不順，可能要減重和其他肌耐力訓
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練雙管齊下。
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推
05/14 21:22, , 105F
騎了兩年多的34/28還是好難爬坡
05/14 21:22, 105F
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05/14 21:27, , 106F
那是傑克都爬超陡坡吧...不然適當的坡有適當的齒比
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05/14 21:27, , 107F
搭配，緩坡用34/28肯定超難爬
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推
05/14 21:39, , 108F
我覺得8%的坡我就要切28T 換輪組136慢一分鐘 好慘…
05/14 21:39, 108F
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05/14 21:39, , 109F
…
05/14 21:39, 109F
推
05/14 21:42, , 110F
8%的坡還好吧，偶爾用重齒低迴轉比練10分鐘長左右
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05/14 21:42, , 111F
的坡，會有幫助
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推
05/14 21:46, , 112F
最近打擊太大惹 自認體能變好 但騎的時間都變慢
05/14 21:46, 112F
推
05/14 21:54, , 113F
撞牆期，很快就突破了！
05/14 21:54, 113F
推
05/15 00:10, , 114F
話說哪來一堆肥宅 假肥宅不要冒充我們好嗎
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05/15 02:17, , 115F
http://tinyurl.com/zqslrgr 破百也能一日東進武嶺
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推
05/15 19:11, , 116F
爬坡要快最大的要件就是 輕量化 輕量化 跟 輕量化
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05/16 17:54, , 117F
改騎登山車，練習龜速爬坡方法，大部分坡都能上去
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