Re: [問題] 平路如何練車？

看板bicycle作者goingMAX (U can't C me)時間8年前 (2015/11/01 20:06)推噓5(5推 0噓 9→)

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排除器材差異、風向等外在因素從提升肌耐力開始訓練提高迴轉數同時拉長訓練時間試試先從100rpm/min持續30分鐘開始盡量不讓迴轉數低於90rpm/min 齒比用在覺得舒服的檔位即可(但要固定) 目的在於提高迴轉數作長時間巡航訓練騎一個月後再自我測試均速看看上圖是用44/17的單速車在固定距離下不中斷騎乘測出當中包含上下橋跟平路以及順逆風然後我是騎最慢的... 所以均速30在短程內是有可能的加油~一起努力吧！ ※ 引述《ruthenium (Enigma)》之銘言： : 由於家住北海岸，常常往陽明山上跑，所以平時約有80%的時間都在騎山 : 路，平路大概就往金山萬里、河濱、西濱跑，平路主要是順順騎，順便 : 做恢復騎。 : 但最近冬天要來了，山上常常下雨，即使沒雨地上也很潮濕，討厭每次 : 騎車後，回家要花不少時間在洗車，這個冬天我想就練練平路吧！ : 昨天去騎了趟西濱，過了關渡大橋後一路順風，到了竹圍發現在飄小雨， : 就折返了，回程受不了逆風，在火力風電廠就上106上林口，下泰山，回 : 家去了。 : 今早本來想上巴拉卡，但到了興華國小看天氣不是很好，我又放棄了， : 就跑去騎河濱，我本來以為平路很好騎，但今天在騎河濱的時候，我發 : 現在掛大盤騎的時候，即使心跳只有150，但是在連續騎15分鐘左右，腿 : 就好酸，這時的速度也才30km/hr左右，我想騎半小時的均速也才在25km/hr。 : 連續兩天都以平路為主，我發現我在30km/hr的續航力明顯不足，明明心 : 跳都不高，迴轉速90rpm左右，但是力量明顯出不來，腿很容易酸，我去網 : 路上看別人騎乘的課表(sst)，下面是個人的想法： : 如果我用比乳酸閾心跳(只能粗略估計)低5下 : 找一段平路，騎10min × 3趟， : 不知道這種方式對於平路巡航速度有沒有幫助？？ : 我都自己一個人獨推，平路騎一段時間就會偷懶，但騎山路就沒有偷懶的 : 時間了，即使偷懶還是得爬坡，最近開始多騎平路，但覺得平路要騎快好 : 難，網路上一堆人均速30km/hr很怎麼練的？懇請賜教！ ----- Sent from JPTT on my LGE LG-D855. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.9.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1446379610.A.406.html

推

t1042810

11/01 20:14, , 1^F

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圖中路線都在河濱自行車道內,只有上下橋、沒有紅綠燈 ※ 編輯: goingMAX (1.169.9.10), 11/01/2015 20:34:19

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finest

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