[問題] 如何提升功率，該如何訓練和調整飲食

看板bicycle作者 (ZwiftID: Loser FatOtaku)時間10年前 (2015/10/28 15:29), 10年前編輯推噓43(43推 0噓 216→)
留言259則, 38人參與, 最新討論串1/1
在提升功率的同時，希望體重也能降低才行 事情是這樣，最近為了玩遊戲不小新買功率計 以本魯肥宅的狀況來說 放空騎可達150Watt，認真騎有200Watt 硬幹可以250Watt 不過250Watt騎沒幾分鐘，就喘不過氣，胃洽酸 胸痛，肌肉酸，感覺好像快掛了 雖然心跳才15X，可是我才29歲啊 一堆M3X比賽騎乘平均心跳都有17X Orz 還有本魯體重是某踩爆5X車友的兩倍 前陣子搬家，工作不順，喜歡的女孩有男朋友 暴飲暴食之下，體重來到13X的新高點(T_T) 昨天在遊戲中和ZSG團跟騎維持推力比1.5 最後還是被海放 QQ 回歸正題，到底要怎樣才能增進功率輸出 買BCAA?買壓縮襪?刮體毛? 飲食方面本魯食量一整天下來有一般人3倍 要戒掉也太難Orz 因為食物是本魯目前唯一快樂的泉源(T_T) 目前打算從高澱粉飲食改高蛋白飲食 不過也很難，畢竟家裡附近是基隆廟口 三餐也都吃它 總之想請教板上的各位大大 有什麼方法能降低體重的同時增加輸出功率 短期目標是12月初以前達到250Watt/125Kg 中期目標275Watt/110Kg 後期目標315Watt/90Kg (遠目) 感恩<(_ _)> ----------------------------------------------------------------------- 暗黑版跑零，怎麼會有輪組的名字那麼中二 (>///////<) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.31.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1446017370.A.51B.html
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......什麼都不懂，功率計也買的下手。有錢真好。
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training and racing with a power meter
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看這本書。
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不買功率計買暗黑版跑零會比較好嗎
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（沒看過書也沒用過功率計的嘴砲呵呵）
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如果有女朋友就不會亂花錢滿足心靈空虛
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你目的是？變快？那就先減重啊......三餐想辦法健康
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吃，或都自己煮。
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高澱粉改高蛋白說改就改？不怕身體壞掉？
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沒女朋友就會心靈空虛嗎= =可以專注練車啊......
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目的只有一個，推力比
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因為這個前題下才要降低體重
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推
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先減肥吧…
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推
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我真的覺得你功率計都買了，就好好練車啊= =
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如果功率還有機會變強，體重不一定要降
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超好用的耶！（聽說啦）你就一直操一直操，還可以
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分析會不會OT
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推
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我75kg爬坡都覺得太重 你還是別想太多
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脂肪不會轉成肌肉別傻惹
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言盡於此。
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體脂降到20%以內就好了 不用強求體重
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肥宅給推
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推
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打掉重練
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依你需求及條件十分容易達成
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推
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怕害死人還是補充一下好了：你先養成運動的習慣，有
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氧騎就好；有能力了再來間歇操。
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玩遊戲時，輸入體重，自動除3即可。
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我也想減肥，但很怕把輸出功率減掉了
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推
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怕什麼？你現在的功率根本是屁好嗎？心跳15X的你當
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寶？
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先200瓦騎一個小時再說
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你知道FTP嗎？我知道你是把功率計當玩具啦，但現在
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都發問了，就去研究一下好嗎？
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前幾天跟車友的車隊練車。有一位車友88KG 整整比我
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重了20多KG 但是爬坡也是海放我...但是他都是肌肉就
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是了XDDDDD
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你真的覺得你現在有的那數據有參考價值？雖然你也
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沒說取得方式就是了。
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如果你真的很難過很痛苦，可以去看醫生。（可是運動
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還有 182 則推文
還有 3 段內文
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10/29 17:59, , 222F
本魯肥宅借錢買功率計是買來練功自爽的
10/29 17:59, 222F
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不是借錢買來還要忍受別人酸言酸語
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告訴你們，我騎減肥也不是一兩天的事
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騎幾個月騎到體重下不來功率上不去
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出現很大的瓶頸才會來板上求祝你們
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10/29 18:05, , 227F
我怎麼會知道功率有瓶頸，因為之前買的
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飛輪車本來就有功率計
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10/29 18:07, , 229F
還有內文中說什麼最近變胖也是騙你門的
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事實是，從不厭五分之後我體重就沒降了
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10/29 18:09, , 231F
若對單車沒熱情怎麼會想買功率計和跑零
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10/29 18:, , 232F
之後不會再來了
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09
推
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你內文有說「食物是快樂唯一泉源」，我真的以為不含
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※ 編輯: loserfatotak (223.137.124.174), 10/29/2015 18:11:38
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10/29 18:11, , 234F
騎車耶＠＠ 減重有瓶頸，你作過什麼嘗試/努力？板上
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之前的文實做過了嗎？真的有困難，就找專業的啊....
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（找醫生）
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我覺得板眾所見略同阿~討拍可以左轉，覺得板眾的話
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很酸看不下去可以去看醫生，真的!
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你才29歲欸，加油，好嗎?
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10/29 18:39, , 242F
是不會搬到濱海或山上 遠離廟口夜市喔？
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10/29 18:42, , 243F
最好是牽拖廟口夜市啦...我就不信住廟口夜市旁的都1
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10/29 18:42, , 244F
00kg up
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推
10/29 18:53, , 245F
崩潰惹？XD 那就一輩子繼續當魯肥宅吧
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10/29 19:16, , 246F
真是最莫名其妙的崩潰文了 吃少一點有這麼痛苦嗎
10/29 19:16, 246F
推
10/29 19:26, , 247F
就真的「提升推力比」不是你目前該煩惱的啊。建議你
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10/29 19:26, , 248F
去看醫生是真心關心你的身體，絕無一絲酸的成份。
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，不該說是身體啦，總之就是關心你＠＠
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我肥可是我也沒那麼會崩潰，數字要幹嘛，出去騎放
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10/29 21:16, , 251F
開心胸看看戶外，騎快騎慢由如何，輸人家又如何，時
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間騎長點目的達到了就好
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292W 64RPM 155BPM 你到底在騎什麼...
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醒醒吧, Zwift只是個軟體
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推
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測FTP迴轉速才64RPM，那根本是用體重在踩吧！
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10/29 23:17, , 256F
原po你繼續這樣練下去，膝蓋可能會先受傷
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10/30 16:42, , 257F
玻璃心，碎滿地
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10/30 18:42, , 258F
迴轉數要加強，齒比調輕由70轉連續40分到120轉一路
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練上去。
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