Re: [問題] 以減肥健身的前題來騎

看板bicycle作者jack18262 (下坡型車手)時間8年前 (2015/10/21 01:26)推噓2(2推 0噓 9→)

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※ 引述《OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)》之銘言： : 肥宅目前173/92 : 八月初買車後騎到現在降3kg左右,不排除是拉屎後量體重的原因 : 依正常身材的話體重要6~70左右才健康點 : 不過目前只有騎車通勤+假日一天百K : 通勤一趟才7.5K,不到半小時,應該只是暖身 : 又工作時間長一點,常常快到8-9點才下班,夜騎不太可能 : 週休二日一天騎百K,一天睡死CD : 以我現在的能力能不落地慢慢爬上的坡只有出林虎路,名間藍ￂ顫籊鴢n投受天宮那 : 要再爬139乙到鳳山寺還可以,只是中途那兩個大S彎會讓我快爆掉 : 路線大概就溪湖>埤頭>田中>137>二水>名間>受天宮>鳳山寺>148遛下來>回家 : 不然就我家衝北港媽或大甲媽那,全程20巡航 : 彰化其它的坡都爬不到一半就放棄,超吃力的,所以就暫時不騎那些地方了 : 現在三餐正常吃,零食珍奶什麼的都不碰,晚餐減到吃一碗 : 這樣夠嗎?如果只是要騎身體健康慢慢減肥的話 : 肥宅我很討厭跑步的...我只愛騎車 : 迴轉速或均速目前都還拉不起來,倒是心跳都快爆了... 首先減肥減脂運動是要長期的我從開始減肥是2012.06 175/97吧我體脂計2013.05買那時體重93.X 體脂31.X 最近體重75左右體脂22.X 我覺得重要的有幾點啦 1.消耗量>攝取量(超過基代) 作息固定少熬夜不要挨餓飲食要控制理想是少油少鹽少糖炸食甜食高熱量食物避免宵夜點心除非肚子餓不然不會吃我工作算出勞力的我一天大概要吃3000Kcal+ 自己的身體要去注意會餓就是要吃我也沒特別算熱量不吃就是燒肝醣燒肌肉 2.運動習慣的培養騎出興趣設定目標像我今年就是一個月要騎600K 假日幾乎就是早上騎中長途平日夜騎2天可以做核心或慢跑或其他運動運動要有強度不要超輕鬆騎其實消耗熱量不多短程我騎完只喝一杯無糖豆漿超過1小時就是要補給強度高時間長要補更多最近偏好咖啡+維力炸醬麵XD 3.買台體脂計長時間測量吧我從2013.05每個禮拜量一次雖然偶爾會不準但長期來看就有準如果連續幾個禮拜都上升代表飲食或運動要調整 4.決定惹就要去做毅力意志力是最重要的~~~ 我覺得會想騎公路車如果自己想要騎快自然而然多騎多練速度就會提高公路車換惹1年8個月平路均速一開始也23-24 現在接近30惹雖然說變快有很多因素但減肥減脂是算主因吧但你的平路20巡航是有點誇張我騎登山車巧克力胎均速大概就20-24 你可能要請人幫你看騎姿踏踩姿勢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.58.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1445362019.A.4D1.html

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TllDA

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shinwei1234

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jack18262

10/21 11:59, , 3^F

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