[問題] 膝蓋疼痛問題請教~~

看板bicycle作者 (嚕拉拉)時間10年前 (2014/01/11 08:41), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 15人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
請問有大大有以下類似經驗嗎??? 上周末從士林上風櫃~下滑萬里~騎到接近基隆~ 轉台2線經北海岸回到蘆洲~ 看碼表約100KM 隔天膝蓋開始痛了~上下樓梯是煎熬~ 大約過了4天左右~才好一點~ 自己上網爬文~找到下面內容~ 想問的是~有大大有類似經驗~然後透過什麼方式改善的嗎? 感謝! ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 髂脛束症候群 症狀 NOTE: 因為髂脛束會隨著膝蓋彎曲產生變化，所以疼痛的部位「感覺上會移動」 - 容易於「長跑者、慢跑者」身上，所以又稱為「跑者膝 (Runner's Knee)」 - 大量騎單車也容易產生此症狀； - 武術訓練（如：大量前踢、旋踢），若沒有熱身足夠或者過量，也會有此症狀 - 足球、籃球、手球等需要長時間跑步的球類運動 1. 輕微症狀：跑完、騎車完膝蓋外側有感覺悶悶、短期腫脹、異於平常的感覺， 但是不會疼痛 2. 疼痛症狀：跑完、騎車完膝蓋外側彎曲 15度 ~ 90 度就會疼痛，伸直或 180 度 疼痛感稍微緩解（請考慮就醫） 3. 嚴重症狀：跑完、騎車完膝蓋外側連伸直或者靜止都會痛（請儘速就醫） ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.162.175
推
01/11 09:16, , 1F
沒上卡可以考慮上卡 不能上卡就多休息
01/11 09:16, 1F
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01/11 09:50, , 2F
減少膝部的運動量... 多作一些冰敷熱敷交替吧
01/11 09:50, 2F
推
01/11 09:59, , 3F
用大腿股四頭肌帶動踩踏 應該是不會有這問 另外可能
01/11 09:59, 3F
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01/11 09:59, , 4F
爬坡重踩的關
01/11 09:59, 4F
推
01/11 10:43, , 5F
上卡有效!
01/11 10:43, 5F
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01/11 13:38, , 6F
可是我已經上卡了說~
01/11 13:38, 6F
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01/11 13:39, , 7F
會不會是平時很少騎超過100km~突然這樣操?
01/11 13:39, 7F
推
01/11 13:43, , 8F
我之前騎超過100KM通常是大腿跟膝蓋底下的"肌肉"痠痛
01/11 13:43, 8F
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01/11 13:44, , 9F
但膝蓋從來沒痛過
01/11 13:44, 9F
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01/11 13:45, , 10F
有可能是姿勢或者騎乘習慣的問題
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01/11 13:46, , 11F
比較常見的受傷案例是上坡重踩
01/11 13:46, 11F
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01/11 13:48, , 12F
之前我走北宜去宜蘭腳只是酸而已,但前陣子去新竹南寮
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01/11 13:49, , 13F
租4輪車載家人17km海岸而已,但途中忘了避免重踩
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01/11 13:50, , 14F
回程的時候我的大腿已經舉不起來了(變跛腳)
01/11 13:50, 14F
推
01/11 13:56, , 15F
有人上卡照樣內/外八，就算上卡也要注意自己的姿勢
01/11 13:56, 15F
推
01/11 14:28, , 16F
休息至少2個月，再視情況騎車，留著青山在，不怕沒
01/11 14:28, 16F
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01/11 14:28, , 17F
車騎。好好養傷，不要急
01/11 14:28, 17F
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01/11 15:04, , 18F
有上卡的話 你可能得觀察自己是不是喜歡重踩了
01/11 15:04, 18F
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01/11 15:06, , 19F
平路建議迴轉速90以上 山路建議60以上 低於50易受傷
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01/11 18:59, , 20F
我的經驗是姿勢問題, 要慢慢調整
01/11 18:59, 20F
推
01/11 20:38, , 21F
停止運動、騎車，傷好再說，保重
01/11 20:38, 21F
推
01/11 20:46, , 22F
我的狀況是吹到冷風就會痛 熱起來就不會
01/11 20:46, 22F
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01/11 20:47, , 23F
所以天冷就帶護膝騎...
01/11 20:47, 23F
推
01/11 21:21, , 24F
之前跟樓上有同樣的狀況,中醫傷科是說有內傷
01/11 21:21, 24F
推
01/11 21:23, , 25F
拔罐 熱療再搭配練股四頭肌狀況改善很多
01/11 21:23, 25F
推
01/12 19:37, , 26F
一次太操就會受傷
01/12 19:37, 26F
推
01/12 21:10, , 27F
ITB是椅子太高或太後面
01/12 21:10, 27F
推
01/13 00:50, , 28F
搜尋foam roller 然後youtube打ITBS 有運動教學
01/13 00:50, 28F
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01/13 00:52, , 29F
熱敷也有效 但是要養成熱身還有收操習慣 才不會復發
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01/13 00:53, , 30F
一般復健診所大多開的物理治療 都用儀器固然有效
01/13 00:53, 30F
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01/13 00:54, , 31F
但是最有效的是徒手治療 所以更推薦找有經驗的國術館
01/13 00:54, 31F
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01/13 00:56, , 32F
從你臀部後面一直鬆筋放到膝蓋附近(itb) 也可以拔灌
01/13 00:56, 32F
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01/13 00:57, , 33F
效果也很好 平時就自己用按摩滾輪保養
01/13 00:57, 33F
推
01/17 23:55, , 34F
髂脛束症候群痛的是膝蓋的外側上方，不算膝蓋
01/17 23:55, 34F
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