Re: [問題] 關於低轉速重踩

看板bicycle作者radi035 (阿富)時間14年前 (2010/04/23 15:43)推噓12(12推 0噓 3→)

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※ 引述《cann (華哥)》之銘言： : 有沒有知道"重踩"這個訓練有沒有實質的用處 : 而這樣的訓練是不是真的很傷膝蓋 : 事情是這樣的那天跟一個很久沒騎車的朋友去關子嶺 : 因為他的速度跟我有落差所以我所幸自己訓練了一下重踩 : 並沒有全程掛大盤而是用39-20來爬迴轉速大約是40rpm : 其實對我來說還是騎的很慢因為即使是這樣騎 : 我的速度還是比我那個朋友快所以我也沒有什麼壓力 : 第二天也沒有覺得有什麼異狀 : 只是連續兩天騎很大（梅山36彎210K + 關子嶺150K）的疲累在第三天湧現 : 第三天去爬南化烏山（8% 5.5K）也是爬的沒力沒力的 : 我的問題是這樣的重踩訓練是有用的嗎有沒有雜誌或是書籍有提到 : 因為這樣重踩整個均速大約會掉3~5km/h 如果沒用不如騎快一點回家休息先聲明我爬坡很弱弱到靠盃 @@ 不過重踩訓練可以練到的好像是: 1.高輸出負荷下姿勢的穩定性想像自己常常在陡坡爬到沒力時...姿勢開始左搖右晃... 而重踩訓練卻能讓自己習慣在這種極限狀況下還能維持穩定 2.高負荷時的肌耐力騎車騎久都知道肌耐力是有限的..迴轉速不足的情況下重踩騎車乳酸堆積的速度比較快...雖然好的迴轉是比較好的騎車方式但練習自己對乳酸堆積的忍受力不失為一種突破極限的方法... 要正常騎--帶迴轉訓練--重踩這樣的LOOP久了或許你可以用更重的1-2齒帶迴轉騎車當然有人練的很逆天...靠超強的肌耐力一路重踩爬山也不是沒有的... 至少我不是那類型的 ~~哭哭我重踩久了一陣子就會爆掉... 重踩不一定會傷膝蓋前提是姿勢穩定肌肉強度要夠齒比增加要循序漸進.. 職業選手輸出那麼高踩的更重... 肌肉可以練強膝蓋不可能變強的只會消耗為何別人可以這樣做就是"穩定的姿勢" 以及強健的股四頭肌像我們昨天晚上訓練就是掛大盤爬壽山.. 坡度是4-12%之間大多是5-6%的坡度我是掛53/18-21附近平均迴轉約60 有人掛53/15-16附近看每個人的爬坡能力決定至少我膝蓋幾乎從來沒痛過囧... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.1.168

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dyhart

04/23 15:48, , 1^F

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jsoccer

04/23 15:49, , 2^F

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peadon

04/23 15:51, , 3^F

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