[問題] 關於低轉速重踩

看板bicycle作者 (華哥)時間14年前 (2010/04/23 14:35), 編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 17人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
有沒有知道"重踩"這個訓練有沒有實質的用處 而這樣的訓練是不是真的很傷膝蓋 事情是這樣的 那天跟一個很久沒騎車的朋友去關子嶺 因為他的速度跟我有落差 所以我所幸自己訓練了一下重踩 並沒有全程掛大盤 而是用39-20來爬 迴轉速大約是40rpm 其實對我來說還是騎的很慢 因為即使是這樣騎 我的速度還是比我那個朋友快 所以我也沒有什麼壓力 第二天也沒有覺得有什麼異狀 只是連續兩天騎很大（梅山36彎210K + 關子嶺150K）的疲累在第三天湧現 第三天去爬南化烏山（8% 5.5K） 也是爬的沒力沒力的 我的問題是 這樣的重踩訓練是有用的嗎 有沒有雜誌或是書籍有提到 因為這樣重踩整個均速大約會掉3~5km/h 如果沒用 不如騎快一點回家休息 -- 神阿 請賜予我 Contador的爬坡 Armstrong的堅毅 Cavendish的衝刺 Cancellara的速度 我的blog http://www.wretch.cc/blog/cadoublen -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.170.87
推
04/23 14:38, , 1F
練肌肉嗎
04/23 14:38, 1F
→
04/23 14:42, , 2F
我會去做這樣的重齒比訓練,特別是在我想檢視自己踩踏畫圓
04/23 14:42, 2F
→
04/23 14:42, , 3F
的時候,我會去找一段大約1km的緩上坡,用重齒比去騎..
04/23 14:42, 3F
→
04/23 14:44, , 4F
去感覺踩踏的過程中自己的姿勢和畫圓有沒有跑掉...
04/23 14:44, 4F
推
04/23 14:55, , 5F
據台中縣隊徐教練認為，迴轉速在70以上才不會傷膝蓋
04/23 14:55, 5F
→
04/23 14:56, , 6F
也就是說，能在RPM70的情形下踩的最重齒比就是你能負荷的
04/23 14:56, 6F
推
04/23 15:00, , 7F
三鐵聖經裡則是提到60rpm的最重齒比
04/23 15:00, 7F
→
04/23 15:02, , 8F
不過故意慢慢踩(因為要等朋友)不在此限吧
04/23 15:02, 8F
推
04/23 15:05, , 9F
40rpm會不會太重呀~我自己練重踩是維持在60rpm上下
04/23 15:05, 9F
→
04/23 15:06, , 10F
我練重踩的目的一方面是練肌力，二方面是檢視畫圓
04/23 15:06, 10F
→
04/23 15:15, , 11F
平地重踩還說得過去，爬山重踩小心腿先抽筋..
04/23 15:15, 11F
→
04/23 15:16, , 12F
我第一次爬泰武，不信邪地全程重踩...抽筋到不行
04/23 15:16, 12F
→
04/23 15:16, , 13F
我是沒有很用力踩 只是單純用體重往下踩（站立踩踏）
04/23 15:16, 13F
→
04/23 15:16, , 14F
抽車?
04/23 15:16, 14F
→
04/23 15:17, , 15F
所以我是輕鬆的重踩 不是很用力的重踩
04/23 15:17, 15F
推
04/23 15:18, , 16F
你這種練法根本沒練到..只是純粹的搞笑傷膝蓋...
04/23 15:18, 16F
→
04/23 15:19, , 17F
讓我想起N年前不懂事 阿里山比賽 一路39x18 結果終點5KM抽筋
04/23 15:19, 17F
→
04/23 15:19, , 18F
真的要爬坡練肌力，找個3~5%的2km坡，掛50-11 or53-12
04/23 15:19, 18F
→
04/23 15:20, , 19F
我個人的觀點認為..傷不傷膝蓋的關鍵不在重踩還是高轉速
04/23 15:20, 19F
→
04/23 15:20, , 20F
而是踩踏畫圓肌肉施力點正不正確..
04/23 15:20, 20F
→
04/23 15:21, , 21F
不過前提是基礎的腿力要有~
04/23 15:21, 21F
→
04/23 15:21, , 22F
踩踏畫圓正確的畫,重踩我所感覺到會最先受傷的地方,應該是
04/23 15:21, 22F
→
04/23 15:22, , 23F
韌帶...正確的踩踏姿勢下,不管輕踩還是重踩,膝蓋其實都沒有
04/23 15:22, 23F
→
04/23 15:22, , 24F
承受到什麼壓力....
04/23 15:22, 24F
推
04/23 15:23, , 25F
踩踏的姿勢不對 會傷得更嚴重
04/23 15:23, 25F
→
04/23 15:23, , 26F
補充一下...韌帶指的是大腿部位的韌帶
04/23 15:23, 26F
→
04/23 15:24, , 27F
一開始只是為了等朋友想出拖慢自己速度的方法 並不是在練什麼
04/23 15:24, 27F
推
04/23 15:24, , 28F
阿里山一路39x18~~@@" 我掛最小39x23爬個坡就喘死了
04/23 15:24, 28F
推
04/23 15:26, , 29F
阿峯你該不會騎登山車去跑阿里山吧??
04/23 15:26, 29F
推
04/23 15:29, , 30F
阿里山明天才要上的，騎另一台登山車去~~~
04/23 15:29, 30F
推
04/23 15:42, , 31F
不好意思，請問一下i386板友，你指的是大腿哪邊的韌帶？
04/23 15:42, 31F
推
04/23 17:13, , 32F
四條韌帶都有機會受傷吧...
04/23 17:13, 32F
推
04/24 10:49, , 33F
是有用的啊，訓練的效率低吧?
04/24 10:49, 33F
推
05/02 21:42, , 34F
已收精華[技巧、安全與身體保健]，謝謝
05/02 21:42, 34F
→
07/11 19:59, , 35F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/11 19:59, 35F
→
07/17 03:24, , 36F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/17 03:24, 36F
‣ 更多 cann 的文章
文章代碼(AID): #1BqJ_5Hi (bicycle)
‣ 更多 cann 的文章
文章代碼(AID): #1BqJ_5Hi (bicycle)