Re: [傷害] 前十字韌帶術後復健相關疑慮

看板basketball作者huschuber (study man)時間11年前 (2013/07/21 13:27)推噓5(5推 0噓 2→)

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分享一下我之前的菜單基本上只有前幾個月會這麼做後來都直接去重訓了畢竟花費也不小基本上剛開始會先凹腳凹腳絕對不是在醫院那種慢慢凹總共凹了3.4次每次凹完我的衣服都是濕的什麼都還沒動凹完冰敷+電療過了幾次以後就會開始恐怖的復健先是蝸牛訓練 http://ppt.cc/KsZd 這是最基本的蝸牛到後來會在加上每做一次要搭配一個伏地挺身再進階就是只靠單腳基本盤都是15下*3組然後會做"TRX"的訓練主要是訓練核心肌群這部分 http://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ

0:22~1:00都做過基本上變化很多也可以用牠來做蝸牛幾下幾組就因人而異了基本上也是要10下*3組起跳最後是坐太空椅負重(靠大腿撐著約45度然後上下大概5度位移) MAX狀態是雙手各負重25pb 做75下完後接著做75秒的停滯保證爽到吸不到空氣基本上就是做幾下就停留幾秒做5組 (ex 15下15秒第2組20下20秒依序往上) http://www.youtube.com/watch?v=sV7pHi6S6cg

在核心跟太空椅中間還會搭配上模擬打球的訓練如橫移衝刺左右跳等等弓字部上下橫移樓梯登高(50,100公分慢慢往上加) 以上都是在有負重狀態下做訓練沒負重的可能就只有跳繩了跳繩更是變化多端自己去水管估狗吧... 其中如橫移弓字部等等有要做蹲的動作會特別強調"坐下去"的動作基本上變化很多啦詳細敘述的就是每次都會做到的部分做了2.3個月後肌耐力大概都差不多了至於肌力爆發力就自己去健身房囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.112.218

推

will1103

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will1103

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huschuber

07/21 18:16, , 3^F

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