Re: [訓練] 怎麼守背框單打?
※ 引述《KingLBJ (KingLBJ)》之銘言：
: ※ 引述《kekeyo (kekeyo)》之銘言：
: : 版上各位大家好
: : 小弟打球一直有個困擾
: : 我是一個喜歡防守甚於進攻的球員
: : 除了身高差距10公分左右的人
: : 基本上我不怕面框
: : 但是一直無法守住背框
: : 只要比我壯 不論他身高多高多矮 我就是會被他磨到籃下
: : 先說一下我的主要對手:甲
: : 他大概176 寬度應該比我寬1.5倍左右
: : 不好意思問他體重 但我目測..90以上吧...
: ^^^^^^^^^^^^^^^
: 所以他比你高一點但你們體重差了20公斤以上..不同級別..
: 背框守不住被磨進去是正常的..
: 以你的敘述應該是打三三..
: 一般背框要轉身..較多機率會轉非持球手那一邊..背對框在框左邊通常左手運球..
: 因為這樣視野比較廣.要打要傳都比較好選擇..
: 但這也是一般而以..也有背對框在框左邊換到右手運球轉底線.
: 或者左手運球直接轉底線.要看對方背框轉身的技術好不好..
: 多觀察對手的習性也會讓自己守住的機率變高...
: 如果他轉身技術很好..三三的話因為空間怎麼轉都很大..我的話我會踩住底線
: 逼他轉身轉中間放陷阱讓隊友製造包夾..當然請溝通好隊友幫忙.
: 當然他會傳球的話外線一定空檔.那就看他隊友投不投得進了.
: 你隊友積極的話也可以再回防..雖然一定會慢..但有拼有機會..
: 三三不踩中間是因為低位對手轉底線如果過了就是過了.要補防比較沒機會
: 轉到籃下又沒人..還不進的機率大概很低.
: 當然打全場就要顛倒過來..全場人很多.盡量讓對手轉邊線不會不好補防
: 而且轉到底線被包失誤或出界掛掉機會也比較高.
: 如果他硬碾..看準他硬來的時候抽椅子..讓他碾空氣.
這招不建議 成功機率很低對我來說 抽椅子 就是兩分
: 有時候會連人帶球滾到籃下也不是不可能..他囧了一次以後也比較不敢全力硬碾.
: 我身材 171/65 很劣勢..一次三三碰過一個約177 目測體重應該破90..
: 算是會打有腳步有外線的__子..可能是看我太瘦小要硬碾..
: 他全力要硬碾時被我抽椅子 他連人帶球滾到籃下..超囧 全場笑翻
: 再碰到打我低位還是碾但是不敢用全力..我也省得被強爆籃下..
: 在他沒有用全力下我還扛得下來..搭配觀察他腳步重心.和隊友適時補防.
: 還是讓他們下去休息...
: : 而且他手滿長的 我撈不到球
: : 我身高172 體重原本62 體脂18%
: : 一開始我以為是厚度問題 所以增重和重訓
: : 現在172 體重68 體脂14%
: 你身高和我差不多..都是矮..用速度去換重量POWER見仁見智.
速度真的事其次對禁區守人來說 練爆發力才是重點 連續彈跳
但速度步要慢的太誇張
: 但我覺得我們的身高..重訓再多極限就在那裏..
: 隨便一個180出頭身材有在練的的POWER都比我們多..
: 所以你練到68..想必速度上一定有變慢一些..有捨有得
籃下腳步的橫移 要快踏的穩 就是判斷對方進攻 方向的那一步 一定要踩死
: : 以前扛不太住的人現在狀況好很多
: : 可是甲還是扛不住...
: : 朋友說是扛的角度不對
: : 要45度角擋他
: : 可是這樣一檔很容易一個轉身就過了
: 這就是我上面說的踩一邊..逼他往他不習慣的方向轉..這就要你的觀察了..
說的不錯 但是 好的禁區對左右兩邊都有進攻手段 其實沒啥差
我都是盡量往底線壓 叫包夾
: 搭配隊友補防..下手抄截的時間點..
: 反正你們身材差異就是擺在那..補強自己的的缺點(重訓)有極限..
: 真的一對一硬扛扛不住是正常..
: 多觀察隊手 適時請隊友包夾防守..讓他低位打得很難過就算成功了.
樓上正解 找人幫忙啊
: : 這問題困擾我n年了...
: : 而且我不想再增重了
: : 我覺得現在體態已經容忍的極限了..
: : 體脂率到了14%大關 一直壓不到14以下(聽說喬丹好像才3%?)...
: 一般運動員的體脂率到在10以下..一般都約7~8左右或更低吧..
: 但若你不是職業運動員其實也不必到這麼低啦..
: 真想這麼低..搭配其他有氧無氧運動 飲食 坐息..確實執行絕對可以
: 但這樣生活好辛苦@@..
: 這麼低當然爆發力很強 但沒有脂肪的保護也比較容易受傷..
: 尤其籃球的衝撞很大..
: : 請問有什麼技巧守備嗎?實在很討厭被磨進來 感覺像被強姦籃下...
我來講一下 基本上身材是非常重要的 我大概 187 80
基本上 我看了一堆教學影片 跟 影片 教導如何防守
有些是非常有用沒錯 但籃下基本上還是靠身體吃飯的
經驗談
1 對位球員 195以上 寬度 1.5 倍 手長 非常長
防守隊策 站前防守 結果高吊灌籃
背後防守 結果輕鬆勾射
包夾防守 這個有點用 但對方硬磨 犯規或被打進
三夾防守 非常有用但一直露人
2 對位球員 185到188 寬度1.5倍 厚度 220磅左右 手長一般
站前防守 有用 但後衛要對對方想傳內線持續壓迫 造成傳球困難
背後防守 會被磨到籃下硬吃 對方力量太大 非常吃力
包夾防守 有用但也容易被買犯規 往你身上靠硬起
三夾防守 也是會漏人啦
基本上 身體條件身體真的非常重要 就算沒有身材 有爆發力也非常吃香
有一些身材跟我差不多的 基本上地一波擋的下來沒進 但對方連續起跳
跟爆發力超強 第二波籃板我會搶輸 再給對方一次機會
所以我的建議 如果身體條件 在各方面都沒優勢的話 就換人守吧 不然也只能
加強自己的身體條件不然別無他法 但
進攻方面 就沒差 身材要求會小點 籃下腳步 中距離 籃下後仰 擋拆走位 必練啊
我因為身體條件太差 所以這一直都是我愛用的招式
但防守 我真的找不到解決的方法 去抵抗 身體條件大優於自己的隊手
我連挑釁都試過了 但有時反而反效果啊
只是心得分享 不要太認真 存屬個人經驗
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◆ From: 134.193.112.186
※ 編輯: pun442 來自: 134.193.112.186 (04/08 14:31)
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我再來回一下 很多人可能會覺得老外打球怎麼那麼強 一般人水準都還不錯
我可以告訴你絕對是環境問題 老外從小就開始打 接受正規的籃球訓練不在少
我去看過 小學的比賽 真的美一個人基本功都很扎實啊 且美國放學後
基本都是體育時間 經驗直就比台灣高多了 且平常老外大都有健身習慣
平常跟我打幾個比較熟的 大概都臥舉有150磅以上的實力 不含竿子
200多磅的也不少數 我有問過為何可以舉到如此重 老外回說 就是從小
開始練 沒甚麼 飲食可能也是重點 國外主食澱粉類真的比較少一點
蛋白質較多 還有 平常在打時幾乎沒啥喊犯規的 特別是禁區
幾乎沒人喊的 所以你只能靠修正自己的出手來拿分
※ 編輯: pun442 來自: 134.193.112.186 (04/09 00:53)
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再來屁一下 我有問過老外 為合禁區都不喊犯規 老外回答 PLAY BIG NO FOUL
如果你想大吃小的話 你是要不到犯規的 還有好外硬規硬 但幾乎沒有小動作
可能對上我也不需要吧 笑 反而我覺得最髒的事我 想搶籃板時偷推人啊
對方走底線 把人擠出去 特別是對方打禁區時 我不知道打幾次守外加推人
但他們都覺得沒甚麼 球場上最常吵的都是走步加出界 其他都不常發生
※ 編輯: pun442 來自: 134.193.112.186 (04/10 08:50)
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