Re: [其他] 5號怎麼打

看板basketball作者sdf6572001 (晨星)時間11年前 (2012/11/13 16:58)推噓6(6推 0噓 7→)

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小弟187公分，體重曾經最低66，最多增到85，目前降到80 有很長一段時間我是打三號，後來改打五號，訓練過程中有碰到滿多你提及的問題就提供一些意見給你參考:) ※ 引述《Ray1212 (『…』)》之銘言： : 小弟身高和Lin差不多 : 但體重只有72 Kg左右 (吃不胖) : 打5號，但因為算是快大學才開始打球 : 半年前因為很高但不夠胖壯，常常在防守進攻時被頂開 : 加上有傷這半年有稍微加強健身，防守也看很多影片學強度有增加 : 但因為高往往重心比較高，加上瘦很容易不穩體重輕當然是個問題，但我想也許你下盤和腰、臀的肌耐力不足，特別是大、小腿、臀部，下背部的相關肌群，這才是導致你感覺自己「重心很高」的原因不只是因為長得高，而是你下盤(我要強調，除了腿外還有腰/臀)出不了力再加上你後天不足(體重不重) 建議你找板上或是購買相關書籍有關核心肌群訓練和飲食調整的部分看看能否把體重增加一些，然後把現有的肌耐力提升不建議你馬上跑去重訓，我覺得你需要比較漸進的方式提升除非你有專人指導 : 而防守部分還是會有一些問題： : 1. 被對方上中1-2名游走球員投藍或打進，這是隊友該關門卡人的問題嗎? : 2. 對手在面籃框右側45度拿球切人時，因為我是右手蓋鍋(和他不同邊手) : 變成他的左手能做到掩護，這時候該怎麼做? : 3. 很多人都會覺得門被開了，剩下的就是中鋒的問題 : 但是 .. 一方面不能下手，又被開門快速進攻，真的很難守，還被隊友念唉 .. 這裡面涉及兩個層面的問題，一是團隊防守策略的站位、移位、幫忙和還原但你沒有交代你們團隊守的是2-3區域3-2、區域或人盯人，或其他。若是這方面的問題，請找相關的防守位置的文章來看。或你得再具體提出一次防守方面得問題。包括你問的1、3，都是這個部分。另外一個層面是個人防守觀念和技巧的部分其實重點就三個 1.透過推擠、卡位，讓對方在不舒服、難以下球攻擊或不習慣的位置接到球 2.猜測對方的腳步和重心，逼迫對方往不利進攻的方向下球逼迫他不管轉到哪裡，你都跟在他的前面，在你的防守範圍內 3.承上，你的目的是要「干擾出手」而不是要「蓋火鍋」我大膽猜測這和你下盤不穩也有關，基本上右撇子會喜歡在背對籃框右側拿球正是因為可以用右手拋投。但如上所說，一來你讓他太輕鬆拿到球二來你可能在推擠過程中失掉防守位置或太想要打火鍋而把注意力都放在手部否則，以你的身高，只要位置採好頂住，手舉高除非你遇到單打高手，不然要單打你都很有壓力才對 : 相對進攻問題也看了很多影片學習腳步但是： : 4. 上中拿到球時轉身瞄藍已經兩個球員包夾(5號一拿球真的大家都上來毛手毛腳..) : 這時候該? 問題在你的隊友人在哪裡，有兩名包夾，代表禁區或外線球員至少有一人是空檔這要回到你們團隊進攻走位上去假設若妳被不同位置的人包夾，其他人會在哪裡你能夠第一時間馬上傳出去 (以你的身高，上中是最重要的防守陣型破壞點，你的傳導順暢會讓對面很煩) : 5. 有時候空檔拿到球時，覺得沒人守反而緊張不知所措，不知道大大們會不會這樣? 代表你上中位置的面框進攻動作不熟練，請花功夫練囉包括中距離跟普通的切入 : 6. 45度或底線拿到球時，一樣一轉身瞄藍對手1人已經對上，在速度不快下 : 如果想要切上籃往往被抄球或掉球?不然就是前面還有硬中鋒準備守你(我會怕被撞飛) : 面對5號真的出手很難 : 而如果想單打，又會有距離籃框太遠 : 頂的過程中球被撥掉(這個我很長發生..)?即使磨到裡面，對手還是緊貼 : 不知道該怎麼出手? 我 : 頂的過程對手從A到B就抄掉球 A -- B : 可能是重心會稍微放在對手身上，導致運球手舉高了?! 這也是低位單打腳部的問題，你再找影片或文章吧基本上進攻者那麼高，笨蛋才會放你在底線單打用磨的進去所以我猜測你不熟悉利用試探步、假動作和交叉步來進攻具體來講，你可能太快下球，想要靠磨得靠進去而沒有其他進攻手段低位單打在有人包夾的情況下，你必須練習可以三、四秒內就做出有效的進攻 : 最後是籃板問題，因為自己很晚開始打球，彈跳力和爆發力都不太好 : 頂多身高了一些： : 7.前面說到重心太高，如果拚命和人搶板被撞好像要翻要飛一樣 : 況且彈跳力不好一場比賽籃板幾乎不屬於我唉 .. 同上，我猜跟下盤有關 : 8.很多人都說我沒卡位，好吧以前我都會說我有，但好像是我的問題 : 為了把對手卡在後面，我的大腿和雙腿會很用力出力，導致沒辦法卡完再快速跳搶 : 　而且重心好高很容易被推開，就算把對手卡在後面，他們都會在後面左右推 : 想辦法把你弄開就對 .. : 有沒有前輩們可以分享一下，謝謝建議你找隊上有身高相近或體重更多的人陪你做更多的一對一訓練包括進攻跟防守你要多感受重心跟腳步這都是要花力氣練的以上共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.14.213.126 ※ 編輯: sdf6572001 來自: 163.14.213.126 (11/13 17:01)

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berry07

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