Re: [情報] NIKE Dynamic Training訓練營

看板basketball作者baymoody (小狽(It's me))時間16年前 (2008/06/28 02:10)推噓3(3推 0噓 3→)

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: 剛從台中的中興大學回來 : 從打完學校比賽至今 : 大約經歷一個多月 : 這期間完全沒有運動 : 頂多只有前兩天去投投籃 : 於是四點多就先到球場去動一動 : 好死不死　下雨 : 所以今天在體育館舉行 : 教練是賈凡陳信安周士淵還有明道大學籃球隊的一些球員 : (我有看到黃家明扣籃(￣▽￣＃)﹏﹏) : 一開始先測試你的基本身體素質 : 有五關分別測試彈性肌耐力敏捷性爆發力全身力量 : 之後開始帶 Dynamic Training : 也是五關除了藥球那一關以外 : 其他的都可以自己在家練習 : 網路上有類似的影片可以參考 : 今天去的人太多了 : 所以沒有帶戰術很多東西也都省略 : 滿可惜的地方 : 最後半個小時進行五打五練習賽 : 話說今天的MVP結束後 : 被賈凡帶走了(⊙o⊙) : 滿多人都是球隊約一約一起去的 : 有明道大學的也有僑光的 : 中興的不多 : 逢甲的也不多 : 國中生和高中生很多！！！ : 明天就會限制人數 : 先到先贏！！測試的五關基本上沒有太多需要特別注意的地方第一關:彈性會叫你在一片大約60cm X 60cm 大小的版子上用力跳空中膝蓋不能彎可以跳兩次 (我的成績是30.9英吋今天陳信安輕輕跳就有29.8 = =" 真想看他用力跳有多少) 第二關:肌耐力地板上放一個高約30CM左右的立體三角板站在三角板右邊雙腳起跳跳到三角板左邊在雙腳跳回右邊來回持續三十秒這邊要撐一下很多人腳沒有完全抬起來會撞倒三角板會浪費滿多時間的 (跳完會有點鐵腿 (￣□￣|||)) 第三關:敏捷性地板上放置五個小型三角錐擺法如下圖 @ @ @ @ @ 人要站在中間的三角錐然後用你最快的方式去摸你右邊那個三角錐在回來摸中間這個依照這樣的方式按順時針方向跑一次 (一般都是側跨步的方式移動) 要記得摸中間那個!! 第四關:爆發力簡單來說就是20M短跑第五關:力量這關是我覺得最難的一關背對記綠員半蹲拿一顆藥球(大概有五六公斤吧) 放在兩腳之間用拋擲的方式丟向記綠員(圖有點爛) 　冏　ｏ冏ｏ｜　 \｜ /\ /\ 要用大腿和腹部的力量用力往後丟可以跳千萬不要只用手的力量那可能連10英吋也沒有至於訓練的那五關第一關類似增加腳步靈活性地上放一個類似階梯的東西然後會要你跟著他的腳步滿簡單的第二關放了六個欄架大約高50cm 然後也是做一些腳步上的練習這個也滿簡單的 =-=-=-=-=-到目前為止都還簡單-=-=-=-=-=-= 第三關地上放一個箱子高約15cm不到身上要穿類似加了鉛塊的衣服不會很重然後又是做腳步上的練習不過這邊比較激烈做完有運動到的感覺 (主持人會在旁邊喊"快快快快!!!!) 第四關是做藥球拿藥球在手上放在腰部附近然後雙腳平行肩膀面對牆壁旋轉腰部左右各五次背對牆壁旋轉腰部左右各五次面對牆壁將藥球向上拋向牆壁做類似拖板的動作五下最後一個動作要小心不要被藥球砸到臉第五關是做類似折返跑不過距離滿短的放了三個三角錐共三種第一種側滑步左右來回第二種交叉步左右來回先摸右邊再摸中間最後摸左邊第三種從中間出發往右邊衝刺然後倒退跑回到中間再換側滑步移動到左邊左右來回三種都要跑一次做完這些會發給你寶健喝可以休息一下然後分組分中鋒/大前鋒小前鋒得分後衛/控球後衛中鋒那組是陳信安上課他會推你架你拐子拉你衣服然後你要背對他進攻從左右兩邊切入 (轉述學弟有缺請大大補上) 小前鋒是周士淵上課教拿到球先做假動作之後再切入上籃這部份我不是很清楚(偷看而已) 剩下這組是明道大學校隊來上課教一些基本的運球跨下 inside-out 換手運球然後搭配inside-out做跨下切入或是轉身切入這些做完之後就開始分組打練習賽這部分請一定要找好隊友不然上去打等於去當砲灰 -- ╭══╮ ╭══╮╭╮╭╮ ║╭═╯ ║╭╮│║║║║ 逢甲人的版... 人客~ ║╰┐╭═╮ ╰╯║║║╭═╮ FCU_Talk板○ ○有空來坐坐阿 ║╭┘║ o ╰╭╮║╰╜ ＼ ╮ (|\ )) ╰╯ ╰═╯=═╯╰══╰═╯ /`●▲Z7\ □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.227.70

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CRAZYFAN

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推

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