Re: [傷害] 前十字韌帶
※ 引述《saiwilly (牛角小瑋)》之銘言：
: 請問一下吼
: 我3/21開刀的
: 在高醫開刀~周伯禧醫師
: 到現在也快六禮拜了
: 可以小小小小步走~
: 醫生叫我練彎曲~抬腿
: 阿我很擔心
: 還可以打球吧.......
: 十二月份有南生盃~我趕得上嗎?
: 可以請大家給我ㄧ份菜單嗎?
: 如何復健~如何重回籃球場上~
: 我都會照做ˊˋ
: 我第一次受傷~所以我很緊張ˊˋ
: 謝謝
我是建議最好12月不要打比賽,除非你達到以下標準,
蹲舉可以蹲最少超過自己體重兩倍的重量一下以上,
這樣你受到激烈落下衝擊時還有肌力保護你的韌帶,
運動員恢復快是本來肌力就很強,加上認真復健
課表,就參考我的吧,
一週三次到四次,
每次課表如下:
1.
熱敷15分鐘
踩腳踏車20分鐘
2.
在床上躺著,抬腿向上,
在床上躺著,膝下墊枕頭,腿向下壓
在床上躺著,膝下墊枕頭,腿往上抬
以上看一次能做幾下就做幾下,休息一會再做第二組,
共4~6組
我最多做300下一組,在開刀後三星期
3.
膝蓋夾球滑牆蹲下站起來 20X4 (夾的藥球可越來越重)
單腳站立接別人丟給你的軟球 15X4 (兩隻腳都要練)
單腳站立撿位於你左邊,右邊,前面的地上的羽球(換成什麼輕的都可以) 15X4
[以上單腳站立等很熟練後,換成單腳站在軟軟墊上]
上面兩項在練本體感覺,幫助以後落地你自身的反應恢復,
坐在有滾輪的椅子上,後面拖著重物,腳往前划讓自己跟椅子向前走(練腿後肌)
4.
蹲舉,一開始重量小一點,角度不要蹲這麼低,再慢慢加重,
腿後肌,用勾腿來練,最好找健身房有這個機器的
剛開刀,先做上面的2.,
等到消腫後,可以嘗試做1.的腳踏車,不會痛就練,痛就先不要練,
再來就是1.+3.,
再來就是1.+3.+4.
不管是那一個階段,復健前後都要伸展,
當然,還在痛的時候伸展要慢要小心,
我也是手術過的人,我很了解你的心情
復健要點,就是先恢復你的肌力,
再來是本體感覺恢復,
再來是腳的前後.左右的肌肉力量平衡,不平衡以後還是容易受傷,
等上面都恢復,就全力拼肌力,本體感覺和左右.前後的平衡訓練還是要繼續做,
原則上,你若有耐心做完15個月,中間都沒有受傷,
可以恢復你九成以上的運動能力,
甚至本來你不是運動員,接受這樣的鍛鍊之後,
比原來的肌力跟平衡都強很多,
等於借這機會讓你自身運動能力升級,比原來還要強喔,
那要打比賽還是要以後一輩子的運動生命,
就看你要不要賭,跟你覺得值不值的吧,
一點心得,跟大家分享
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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