Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單

看板basketball作者hyperion (Stormin' Illini)時間18年前 (2005/11/08 14:50)推噓4(4推 0噓 6→)

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中鋒最重要的，是練習全場跑動。第一，這樣作可以訓練體力。台灣的大學系隊等級，打中鋒的人往往是因為高才被抓來打中鋒，而不是因為本身對籃球有興趣或者有基礎。換言之，還是大木頭一塊。（當然，如果你是從小打控衛然後高中突然長高20公分的那種類型，則不在此處討論範圍內XD）沒有體力，打什麼全場？第二，養成良好的全場跑動習慣，有助於全隊打出漂亮的快攻。美國人要的快攻，不是那種只有兩個後衛在跑的快攻。要的是控球後衛居中策應，二三號球員從兩翼空手跑動，中大前鋒在後當拖車準備收拾殘局的那種快攻。中大前鋒如果在快攻的時候肯跑，這樣後衛快攻上籃萬一放槍的話，中大前鋒還有機會衝到籃下以高打矮補進。另外一種可能，則是對方已經回防，但是還沒有進入有效的半場防守位置，這個時候是所謂的 secondary break，空手切入的中大前鋒往往可以收到攻敵不備的奇襲效果。其次，是防守意識。這個東西很難教，往往要透過實戰才能有效磨練。一般而言，大學系隊等級很少打全場或半場盯人吧？一般而言都是二三區域。中鋒是把守籃下的最後一道防線。一般而言，破二三區域有兩種最基本的方式：第一種，如果進攻方有外線準的射手，通常的打法是讓射手空手遊走底線，然後進攻方的中前鋒在底線形成單擋或雙擋，然後外圍持球者將球傳給射手投外線（不一定是三分球）。第二種，是進攻方中鋒上到罰球線附近的高位，接球，轉身，作出所謂的 triple threat，然後其它人配合這個中鋒的上中。在第一種情況下，中鋒的任務是提示前場（兩個前鋒）隊友，任何關於底線遊走的球員的動向，並且作出補防的準備。換言之，強邊（假設球已經、或即將導到射手那邊）的己方前鋒要出去 cover 對方的射手，中鋒要負責對方卡人的中前鋒。在第二種情況下，中鋒要上前干擾對方中鋒，踩住罰球線附近的高位，不讓對方持球或者直接出手。如果對方放棄高中鋒的戰術，那麼己方中鋒必須立刻回到二三的原本站位。至於進攻，老實說練背框單打是沒什麼用，除非台灣的大學系際對抗都已經進化到守半場人盯人了。建議練所謂的 Mikan drill，左右手輪流在籃下打板勾射。這樣可以增加中鋒在籃下投籃的穩定性，不至於放槍。同時 Mikan Drill 也能訓練步法（一、二，出手，右手小勾射時左腳為軸，vice versa ）。在基礎熟練了以後可以變成兩人一組，一攻一守，習慣有對抗時的投籃，當然一開始時，守的人不用太認真，比個樣子就可以。中鋒如果能夠在籃下左右手都能投籃，威力會增強一倍，抵得過廢了一隻膝蓋（就像我的情形，雖然身高 182 但是從來沒有扣過籃，左膝 ACL 開刀之後就更不用說，但是左右手都能在籃下投籃，上場照樣能吃人）最後，中鋒應該要具備所有籃球員應有的基本動作，包括投籃、運球、傳球、defensive stance...etc. 。如果你的隊上有一個 185 公分但從來沒碰過籃球的學弟，而你想叫他打中鋒...以上的建議都是速成之道，如果他有興趣的話，應該讓他練習一些控衛的基本動作。 -- 七六人版主藏小靈，活潑可愛。善體人意。知書達禮，多才多藝。誠徵愛聽英式搖滾的陽光型眼睛大大新好帥哥一名。另徵愛聽英式搖滾的頹廢風黑眼圈舌功厲害壞壞帥哥一名。意者請回信箱。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 12.221.51.28

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norris0140

11/08 15:33, , 1^F

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ggne

11/08 15:50, , 2^F

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ggne

11/08 15:51, , 3^F

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