Re: [閒聊] 變胖但體脂減如何

看板WomenTalk作者mainsa (科科)時間1年前 (2022/06/16 22:55)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《suichen (葉子愛喝醋)》之銘言： : 肥宅我最近少吃蛋糕跟餅乾澱粉 : 加上運動 : 肌肉有增加 : 但體重上升 : 這樣是繼續動跟吃乾淨的原型食物就對了嗎 : https://i.imgur.com/Is9efZQ.jpg

: https://i.imgur.com/8tUDnk3.jpg

我只能說這一串數字看起來幾乎就都在誤差範圍內根本很難看出所謂肌肉量上升或體脂下降你應該對自己太仁慈了運動量根本不夠飲食控制也沒到位吧我今天剛好也有量INBODY 如下圖 https://i.imgur.com/0ENzXNH.jpg

除了4月那次剛吃飽就去量導致體脂肪的值被干擾之外應該可以看出有顯著的體脂下降而且肌肉量有維持住因為我工作關係長期輪班最近有感於身體狀況下降大學時期清晰可見的六塊腹肌也消失了為了找回健康的身體小幅提高運動量原本月跑量50K不到拉高到100K左右沒有作任何重訓只有作徒手的核心穩定之類訓練飲食部分原本就不喝含糖飲料正餐盡量挑水煮餐盒之類的算偏健康的類型但十餐大概還是有2~3餐會放縱一點吃此外還是會吃零食跟消夜所以索性戒掉零食消夜然後更加拉高健康的正餐比例三個月的成果如INBODY顯示的在肌肉量完全不減的情況大幅壓低體脂肪少掉的近5公斤體重幾乎全是脂肪直接從看不到腹肌到六塊的雛型又浮現出來感覺再過一兩個月就能找回大學時期的六塊腹肌了要降體脂肪就是要熱量赤字要熱量赤字要控制攝取量也要增加消耗量如果運動量沒拉高攝取進去的熱量沒降低吃再健康的原型食物也不會瘦原型食物吃太多還是會變成脂肪存著然後重訓真的蠻重要的雖然我自己是沒在重訓比較喜歡慢跑的愉悅感但肌肉量提升後基代也會提升更容易產生熱量赤字更容易減體脂肪不過就算完全不重訓只靠拉高有氧的量也是完全能夠降體脂肪就是了畢竟如果消耗掉的比吃進去的多也只能燒身上的脂肪來補了願意長期監控自己身體組成是好事但數據出來後就要針對數據作出生活習慣的具體改變不然定期量身體組成根本就沒意義 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.0.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1655391305.A.2B7.html

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