[閒聊] 減肥之漫漫長路....

看板WomenTalk作者 (Gentoo)時間7年前 (2017/05/03 15:19), 編輯推噓34(37推 3噓 38→)
留言78則, 47人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
目前都維持三天路跑二天TRX一天重訓一天就在家休息XD 吃的我會算卡路里，也盡量不要吃高油高糖的 但有時避不了跟同事喝酒唱歌應酬時 隔天就會加重運動的量.... 但發現這樣下來，體態有變好了.... 但我的體脂怎麼還這麼高呀 = = 感覺不是一件好事....運動也瘦不到體脂嗎~~~~~ 我安排的有哪裡不OK的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.39.157.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1493795995.A.CB0.html
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推
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同為減肥人qq
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先增肌？
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一天熱量控制1200，一個月縱走兩次三天高山
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保持正常睡眠
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可以去FITNESS版問問菜單
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推
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我半年減了10kg 吃東西不算熱量 但避免吃高GI食物 不吃過
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度加工食物及糖飲
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吃的食物很重要
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澱粉的1200卡跟蛋白質的1200卡 結果完全不同
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推
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體脂 靠飲食減少吧
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增肌再減
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應酬個屁 自己愛喝酒唱歌就說
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所以運動維持多久了?
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你30min跑到10km在來說自己有慢跑
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減少澱粉類，不喝飲料就可以自然瘦下來
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減肥這麼簡單事情都不成功的人算的熱量一點說服力都沒
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有
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噓
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樓上嘴炮王喔。30分跑10公里，你神喔
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一小時，打錯了
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當兵3000公尺標準20分，1小時10公里叫慢跑唷?
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30分鐘我只能1公里qq
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一小時10公里差不多
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當兵標準3000公尺是14分吧..20分是哪國的兵
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全副武裝好像是20分
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還是女兵不同？我當兵的時候沒有女兵
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同為減肥人。
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推
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有人嘴砲被戳破森77 uccu
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30分鐘 10公里 是反串 還是沒有下去實際測過
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減肥人就是要減就要減一輩子的命
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任何有含糖的都不吃 保證馬上瘦下來
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本來就要持續一輩子的 不要以為做幾天就會瘦
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體脂肪真的難
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30分鍾10公里不可能嗎@@
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我不行，但是在台大看過算圈數超過自己兩倍的
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推
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我記得跑步減肥很慢說…而且容易傷膝蓋
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那等於時速20公里耶...
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認真運動 遠離油炸物 甜食 含糖飲料 你就成功一半了
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噓
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你這文章如果發在FITNESS會被噓到爆
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推
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對於沒有運動習慣的人慢跑的強度很高了。一直隨著身體
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狀況提升強度跟變換節奏。至少一年後才會降低效率吧
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該講的都沒講，只是抱怨
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是要別人怎麼給你建議啦
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我半年減10公斤脂肪 增加4公斤肌肉
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樓上猛猛der
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一來一往體脂肪跟體型都超漂亮
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推
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當兵3000是12分吧？我們當初為了18都卯足全力衝刺
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噓
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運動菜單是啥 吃的菜單又是什麼 都沒講是要隔空抓藥逆
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推
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吃7分動3分 先確認自己基代是多少 吃進去的熱量有沒有
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高過一天所需 再來是運動強度有沒有達到 心跳數很重要
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體脂很難瘦呀，加重有氧吧，再搭配飲食還有我是有吃優美孅
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排油的XD 吃一年多加運動下來體脂減蠻多的說
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推
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路跑跟trx都改重訓阿 然後一週抓個3.4天有氧就好 有氧放
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重訓後 飲食自己爬文
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增加喝水量 還有戒糖
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推
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運動至少30分鐘
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一次
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三個月減了六公斤，持之以恆才是重點
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有問題整理好去fitness版
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推
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這裡問不準，換板問到的答案，聽一半也比這有效
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好難氣妥
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體脂跟吃下去的東西有很大關係，如果你自認吃很健康，那就是
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作息和荷爾蒙有狀況
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調整作息 增進代謝
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放寬心吧 體態有變好 很不錯啦 慢慢來吧
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推
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內容這麼隨便，效果一定也隨便拉
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推
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我戒手搖杯+運動，默默瘦了快10kg,運動本來就持之以恆
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，不能急就章
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重訓+有氧運動+優美孅 前兩者缺一不可 後面是幫助油份代
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謝的
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我朋友有吃樓上說的優美孅 但她還是有保持運動習慣
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因為那個是幫助身體減少吸收食物油脂 不像有些恐怖的減肥藥
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是讓你心跳加速什麼的
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請問優美孅是可以幫忙降體脂嗎？ 因為我也是卡在體脂很久了
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一直減不下來，但明明吃很少也有控制飲食了..
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它是阻止食物的油份被身體吸收，所以我吃飯前會先吃
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吃大餐或平常正餐都會吃，再配合有氧運動，這幾個月就健
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康瘦了不少，而且瘦得很好看 (我還會在家做tabata XDDD)
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