※ 引述《v0531 (v0531)》之銘言：
: 最近被媽媽說太肥
: 所以想下定決心來跑步減肥一下
: 而且也被朋友說變肥了
: 心裡也是滿傷心的
: 而且這次高中運動會我都只能在旁邊傻傻的看
: 想為下次的運動會做準備
: 而我100公尺跑15秒算很慢嗎？
: 跑步一次多久為佳？
: 吃飯前跑還是吃飯後跑？
光看原po這樣問就知道對跑步概念並不是很清楚
一般來說想要跑步減肥是以長跑為主
長跑的訓練我又分為定時或定量與間歇跑
定時的話不要求速度但在時間內要保持自己跑步動作
盡量不要時間沒到就停下來休息
基本上看自己體能可以設定在半小時至一小時以上
循序漸進的提升自己的速度
剛開始跑的配速可以定在每公里7～8分鐘慢慢讓自己的配速越來越快
定量的話就是自己設定一段距離在自己體能負荷範圍內用最短時間跑完
剛開始可以把目標定在3km之後慢慢提升自己距離到5k或10k
上面菜單當然還是以自己體能做考量來增減
建議是定時的時間可以長沒關係
定量的話距離不用太長但速度要快
然後看自己的運動頻率可以每兩個禮拜或一個月定個距離測試一下極限來調整自己的跑步菜單
至於間歇跑的訓練是給想要追求自己體能極限在訓練的菜單原po應該還用不到
對跑步我也不敢說自己是專業的
只是把我自己訓練心得拿出來跟大家分享
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