Re: [問題] 去健身房=腿越來越粗消失

看板WomenTalk作者時間8年前 (2015/08/05 10:31), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 17→)
留言41則, 24人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《gueifu (gueifu)》之銘言： : 常常會一時興起，就去健身房跑步20分鐘+重訓(那些機台)30分鐘 : 我是沒配合飲食啦，正常吃喝 : 但每次去了一陣子，就覺得腿又粗了一圈。當然是越來越結實囉! : 請問大家的經驗是如何? 我跟妳完全相反 重訓完反而變瘦 平常都是教練在帶我 比較常練臥推，硬舉，蹲舉，再搭配飛輪跟間歇跑 不過我都不是肌肥大訓練為主 反而是肌耐力訓練 已經持續兩年多了 上次試試看蹲舉1rm 終於破90kg了... 女生要進步真的不太容易，我看有些男生沒練過 第一次大部分都蹲的到70kg，有些半年就上100kg了 最後，我這樣練了兩年多 真的都沒有一絲變壯 反而是體脂肪下降很多 川字腹肌跑出來而已 所以有人說不敢跑步怕腿會粗 通常是自己嚇自己 沒有阻力訓練真的很難變粗的 有其女生的體質更不可能 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.187.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1438741877.A.7EC.html ※ 編輯: eomx (114.36.187.69), 08/05/2015 10:32:10
推
08/05 10:34, , 1F
推一個 暫時性充血覺得自己變壯 感覺良好不行嗎
08/05 10:34, 1F
推
08/05 10:38, , 2F
男女生真的有差。不過每次看到男生因為我比他們壯驚訝
08/05 10:38, 2F
→
08/05 10:38, , 3F
的眼神真的很爽！ 我肌肥大肌耐力交叉練
08/05 10:38, 3F
推
08/05 10:44, , 4F
1 rm 90kg 含槓嗎？ 已經很不錯了，看到女生也練健
08/05 10:44, 4F
→
08/05 10:44, , 5F
力就是推
08/05 10:44, 5F
含槓，自由蹲舉，哈哈。 剛開始沒教練的時候都用史密斯練， 但是教練說這樣核心穩定度練不太到， 之後請教練就都練自由槓了。
推
08/05 10:50, , 6F
http://disp.cc/b/18-8SEH ([自動轉寄] [閒聊] 有在玩Ingress
08/05 10:50, 6F
推
08/05 10:52, , 7F
我也希望體脂能下降 好想有腹肌呀
08/05 10:52, 7F
練蹲舉跟硬舉，搭配有氧跟HIIT真的降體脂降很快，不過飲食也要控制就是了。 ※ 編輯: eomx (114.36.187.69), 08/05/2015 11:04:49
推
08/05 10:59, , 8F
不敢跑步怕腿變粗，那不如以後都不要用走的用爬行就好
08/05 10:59, 8F
→
08/05 10:59, , 9F
，走路也會動到小腿肌呀XDDD
08/05 10:59, 9F
對阿XD，感覺大家都被健美先生的刻板印象誤導了，以為練重訓就會變那樣XD 殊不知他們背後的付出，根本不是一般人能達到的，訓練，飲食，賽前脫水......
推
08/05 11:00, , 10F
正確概念
08/05 11:00, 10F
推
08/05 11:01, , 11F
如果怕變粗，我覺得暖身跟收操都拉個筋，可以讓線條比較順
08/05 11:01, 11F
※ 編輯: eomx (114.36.187.69), 08/05/2015 11:12:28
推
08/05 11:21, , 12F
ott分享的ingress我男友也在玩!!!會變成移動宅男哈
08/05 11:21, 12F
推
08/05 11:28, , 13F
這篇正確觀念給推,上一篇原po還有推文的s根本在秀下限
08/05 11:28, 13F
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08/05 11:30, , 14F
變粗(X) 長肌肉(X) 浮腫(O)
08/05 11:30, 14F
推
08/05 11:37, , 15F
脂肪太厚(O)
08/05 11:37, 15F
推
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奇怪這些知識已經算是很普遍了 一大堆人都在教育、分享
08/05 11:40, 16F
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08/05 11:41, , 17F
為何還是有人還是堅信自己隨便動動就可以長出一坨肌肉?
08/05 11:41, 17F
推
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90很強了啦
08/05 11:41, 18F
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08/05 11:43, , 19F
因為一堆人運動了幾天後就渴望在外觀上和體重機上看到
08/05 11:43, 19F
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自己想要的改變，但發現不僅沒達到自己想要的效果反而
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往反方向的效果走，就確信自己是奇才!
08/05 11:45, 21F
推
08/05 11:46, , 22F
肌肉真的很難長 Q_Q 反而是脂肪一懈怠就迅速發展啊啊啊
08/05 11:46, 22F
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可以問一下此篇原po 固定式器材要練到什麼程度 才能往
08/05 11:48, 23F
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08/05 11:48, , 24F
自由負重邁進呢?
08/05 11:48, 24F
我覺得有教練的話初學就可以了耶， 只是沒人護槓的話會不敢做大重量， 力竭的那幾下會比較危險， 不管任何練法，原則就是動作一定要正確(最好請人幫忙看) 動作如果變形，就減重量，先求穩定度為主，等到穩了重量再加上去也不遲
推
08/05 11:48, , 25F
自由槓20公斤有辦法直接六下 我覺得應該就可以了
08/05 11:48, 25F
→
08/05 11:49, , 26F
自由負重沒想像中的難 大部分是心理會怕而已
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※ 編輯: eomx (114.36.187.69), 08/05/2015 11:59:03
推
08/05 11:54, , 27F
感謝樓上 (筆記)
08/05 11:54, 27F
推
08/05 11:59, , 28F
要變粗沒那麼容易的，如果隨便練練就變粗那真是萬中無一
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08/05 11:59, , 29F
的練武奇才
08/05 11:59, 29F
推
08/05 12:03, , 30F
我記得我開始練深蹲後因為體脂下降大腿整個變瘦,至於
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08/05 12:04, , 31F
肌肉從來沒能明顯看見過(悲傷)
08/05 12:04, 31F
推
08/05 12:12, , 32F
我反而希望跑步可以長出肌肉，每天跑也看不到肌肉在哪
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08/05 12:12, , 33F
啊QQ
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推
08/05 12:15, , 34F
跑步不會長肌肉啊 跑步是有氧
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08/05 12:16, , 35F
樓上 跑步不可能長肌肉 除了訓練到的腳部肌肉外
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08/05 12:16, , 36F
有氧反而會消耗肌肉產生能量 要長肌肉請重訓
08/05 12:16, 36F
推
08/05 12:38, , 37F
說怕跑步腳變粗絕大部分都是藉口
08/05 12:38, 37F
推
08/05 14:48, , 38F
90好厲害 原po好厲害
08/05 14:48, 38F
推
08/05 15:52, , 39F
請問 請教練是每天或每次都陪著你練嗎 還是像一星期指
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08/05 15:52, , 40F
導你一二次 其他你自己練這樣？
08/05 15:52, 40F
推
08/05 18:30, , 41F
配合拉筋才不會蘿蔔腿或金剛叭比喔
08/05 18:30, 41F
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