Re: [問題] 怎麼練手腕和跳躍力

看板Volleyball作者wooflion (汪汪)時間8年前 (2015/10/29 03:54)推噓7(7推 0噓 5→)

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※ 引述《apple610107 (ㄅ榮)》之銘言： : 我是從籃球轉打排球的系隊還是校隊這兩個差蠻多的如果是系隊基本上就當做自己是有運動習慣就好了 : 不過我現在有個問題是我的身高不高165~167 : 但跳起來卻可以到額頭 p.s是男網男網的高度243cm 你身高167cm，單手長約半個身高-20=63cm 假如你是說上面的白帶可以到額頭你的垂直彈跳能力大概是在 243-164=79 所以我假設你的打點是 79+167+63=309cm 這樣子就大概是手指碰籃球框的高度但是沒辦法灌籃(因為要灌籃大概要320左右) 但309cm在系隊來說已經還蠻有水準了 A_A 魯蛇我以前178，打點也才295-305cm，練完球大概只有中指第二節可以碰到籃框垂直彈跳擺明就....三塊豆皮高>"< 好佳在我唯一的優點就是我的五肢特長，堪稱劉備轉世才得以在球場上打滾一下但是還是一直被大底的命 : 因為常常站的位置是舉球和後排，但我的手腕一直很差，有人可以伏地挺身，但好像沒什 : 麼效果 : 因為自身也是很想打攻擊，所以想問一下怎麼練手腕和跳躍力伏地挺身當然可以練手的肌力但練手腕應該不是只靠伏地挺身我個人覺得伏地挺身練到手臂的肌肉、二頭、三頭跟胸大肌比較多當然做的時候屁股要夾緊、也會練到一些核心跟臀部但是我覺得徒手做伏地挺身，手腕蠻容易痛的要的話建議你買個伏地挺身的輔助器吧也可能是我太弱雞了啦本人瘦不拉機可能以前我們伏地挺身都拿來訓練手指吧(用手指撐著做) 因為學長總是說手指有力的話、吊球的速度跟舉球的穩定度就會出來目標變成排球界的加藤鷹這樣 ----- 如果你想要練手腕的話建議你先從包球開始練起包球如果包的好，就可以更好控制球路尤其是像你身高不足的在得分效率上會有所突破練包球的成效會比較高一些而且你對球的熟悉度會比較好那要土法煉鋼的話有一個動作是你拿一個棍子棍子的中間綁條童軍繩童軍繩的另一端綁一個水瓶或是啞鈴你就手伸直打平後一直轉桿子把水瓶捲到上頭再慢慢捲下去把棍子當竹竿把自己當作是古井這一招我就先叫它竹竿喇古井好了 (也有一點像騎歐都邁的港覺啦!) 跳躍力就是重訓+改變你的攻擊步伐打籃球的容易單腳起跳三步上籃但是排球是用兩隻腳一起跳就有點像你要巴人家火鍋的那種助跑攻擊步伐順了，才好跳因為步伐會影響到你擊球的動作還有起跳後身體面向的問題 -------簡單來說-------- 基本動作:包球、攻擊步伐重量訓練: 手:可以練習舉啞鈴，但是只用手腕舉首先坐在平板上(椅子的平板，不要跑去坐IPAD平板) 如果是初學建議你手上先握著一隻大概1公斤的啞鈴或600ML水瓶就好接著把手靠在你的大腿上只動著手腕的部份舉啞鈴(不是尻尻那個方向喔!!) 記得千萬不要舉太重，借力練錯肌群就算了，怕你後面沒力會扭傷練到比較重的時候可以稍微按住你的手腕感覺就像是戴著護腕我感覺比較不會受傷，但我沒辦法舉證，這部份我非專業類似這個影片 https://goo.gl/z6rmQb 腳:多練一下大腿的股四頭，增加你膝蓋的穩定度這部份深蹲或是大腿推凳皆可。但是其他腳部的肌肉也是要訓練啦，都很重要。你再自己去YOUTUBE裡找影片吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.130.71.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1446062095.A.FF3.html ※ 編輯: wooflion (119.130.71.240), 10/29/2015 03:56:06

推

apple610107

10/29 06:40, , 1^F

10/29 06:40, 1^F

推

10/29 07:41, , 2^F

10/29 07:41, 2^F

在古代就是六馬分屍

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winiel559

10/29 08:30, , 3^F

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