Re: [問題] 體能

看板Volleyball作者nono0611 (nono)時間12年前 (2012/01/01 13:23)推噓4(4推 0噓 0→)

留言4則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

深蹲真的很有用，我練了三個月多跳了10公分分享一下菜單，我是參考"黃阿文"這本書下去練的深蹲*5(從重量小做到重量大，最後一次再做一次輕的) 腳掌與肩同寬，呈現外八的狀態，蹲下去的時候膝蓋不要超過腳尖下去吸氣，上來吐氣跟著呼吸做記得，槓鈴要扛在斜肩肌上，千萬不要直接放在脖子上如果第一次做會痛，可以拿毛巾纏在槓鈴上面股四頭肌是大肌肉群，記得要休息48-72小時才進行下一次的鍛鍊如果還不夠酸，可以再補一下，機械式，訓練股四頭的機器記得股二頭跟小腿肌都要練至少三輪，做到極限 PS.跟著呼吸做準沒錯，用力的時候吐氣，千萬不要憋氣，很容易得內傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.55.232

推

classblady

01/01 13:55, , 1^F

01/01 13:55, 1^F

推

asics99

01/01 19:42, , 2^F

01/01 19:42, 2^F

推

cartain

01/01 20:53, , 3^F

01/01 20:53, 3^F