[問題] 體能

看板Volleyball作者 (Ian)時間12年前 (2011/12/30 23:26), 編輯推噓9(9推 0噓 6→)
留言15則, 11人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
hello, 想請教一下大家 訓練體能大概有哪些啊?主要是針對下肢的肌力訓練 目前我們系隊裡面會練弓箭步，立定跳，折返跑，三米來回，攔網等 但因為每次練球都練這些 所以想問看看有沒有其他方法也是可以練到肌力的 讓學妹訓練到又可以有些變化 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.197
推
12/30 23:30, , 1F
鴨子走路 青蛙跳(這些都比較傷膝蓋 不過慢慢來倒是還好)
12/30 23:30, 1F
推
12/30 23:33, , 2F
肌力訓練最基礎的就太空椅吧 完全的無氧訓練
12/30 23:33, 2F
推
12/31 00:12, , 3F
蹲下起立
12/31 00:12, 3F
推
12/31 00:22, , 4F
間歇訓練 衝刺百米 後慢跑 循環8趟
12/31 00:22, 4F
→
12/31 00:23, , 5F
另外是增強式訓練 這我有點難形容 但你可以google一下
12/31 00:23, 5F
→
12/31 00:25, , 6F
但建議還是從基礎耐力先練起 就是簡單的反覆墊腳跳 和squat
12/31 00:25, 6F
推
12/31 03:23, , 7F
推三樓 深蹲真的很有效
12/31 03:23, 7F
推
12/31 04:21, , 8F
深蹲完隔天大腿會超酸
12/31 04:21, 8F
推
12/31 18:12, , 9F
用蹲的跳樓梯 跳完大腿嗨了好幾天 = =
12/31 18:12, 9F
推
01/01 06:25, , 10F
攻擊手順便練個腰力啊......
01/01 06:25, 10F
推
01/01 12:29, , 11F
要跟可愛學妹說 : 你是攻擊手 我們去練腰力^.<?
01/01 12:29, 11F
→
01/02 01:21, , 12F
馬克操~XD 來個兩三回就全倒了XD
01/02 01:21, 12F
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03/23 15:25, , 13F
......= ='??帳號被盜?
03/23 15:25, 13F
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08/06 21:54, , 14F
肌力訓練最基礎的就太空 https://noxiv.com
08/06 21:54, 14F
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09/07 06:19, , 15F
馬克操~XD 來個 https://daxiv.com
09/07 06:19, 15F
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inianho
12年前, 12/30
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nono0611
12年前, 01/01
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