[閒聊] 腳踝的訓練方式及避免踩到對方腳自保方式

看板Volleyball作者 (三)時間13年前 (2011/05/01 23:42), 編輯推噓26(26推 0噓 17→)
留言43則, 25人參與, 最新討論串1/1
打排球最怕的應該就是翻船... 今天在欄近網球時，對面攻擊手落地後腳伸到對方場區， 然後我欄網落下後就剛好踩在他的腳上， 扭了一下 差點就翻了...(當下有一點痛的感覺..) 最近也有學妹因為類似情況球季就掰掰了， 不過他是自己越界去踩到對方的腳... 我想問的是像這種欄網者下來踩到對方攻擊者越過來的腳 或是 攻擊下來踩到對方欄網者越過來的腳 有沒有自保方式... 另一個是想問腳踝部分肌力訓練的方式有哪些 之前有老師是說 會扭傷 就是肌力不夠，才一扭就那麼嚴重 前陣子有在做版上的air alert 裡面有個動作是墊腳尖跟用腳尖跳的那個 感覺上是這兩個讓我今天不至於扭的嚴重，但也難保下次會不會扭更嚴重... 以上 和大家閒聊一下 -- facebook 首頁 個人檔案 朋友 收件匣 設定 登出 搜尋 Ｑ ◢ ◣了用碰 姓名：James Hyneman 加入朋友 ─⊙▂⊙ C4到 網絡：American 寄送訊息 ◥皿◤ 就問 朋友： 個共同朋友 ◥ ︶◤ 對題 查看朋友名單 f 應用程式集 |□□□□□□ |線上朋友 |□|□| -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.174.26
推
05/01 23:46, , 1F
我也有做，也真的有好幾次差點"鬧丟"，卻全身而退
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05/01 23:46, , 2F
說不定真的有關係?
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推
05/01 23:47, , 3F
一說是 在踩到腳感覺快要翻時 就順勢直接摔下去 不要硬站
05/01 23:47, 3F
推
05/01 23:51, , 4F
似乎跟平衡感有關 利用洗澡或刷牙的零碎時間單腳站立
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來增進自己的平衡感 又不需要特別花時間訓練
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推
05/01 23:55, , 6F
戴護跟
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05/01 23:56, , 7F
對喔...忘記還有跳躍A這種東西
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但那好貴...
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推
05/01 23:57, , 9F
請用力給他踩住
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推
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腳踝力量很重要...從國中就有在練...打籃球排球還沒翻船過
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推三樓順勢坐到地上
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推
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順勢倒下去比較不會受大傷，痛一下就好了
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推
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硬撐會讓身體的重量都加在腳踝上
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推
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腳踝的柔軟度也有關係, 腳踝可以活動的角度越大越不容易扭
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傷. 腳踝柔軟度平常大家都不會太注意...
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推
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跳躍A....
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推
05/02 01:07, , 17F
順勢摔下去
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推
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要順勢摔下去可能反應要快一點吧=ˇ=
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推
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跳躍A穿上去就一定會順勢倒下去了XD
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推
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推 跳跳A XDDD
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推
05/02 02:50, , 21F
想問腳踝的力量怎麼練
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推
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感覺有危險就不要攔網了~
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推
05/02 08:07, , 23F
練金雞獨立?
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推
05/02 09:25, , 24F
學長曾經把跳躍A給壓斷過說XD （不過腳沒扭傷就是了）
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推
05/02 09:53, , 25F
好在小學是打羽球的XD 所以到現在都沒扭過腳:P
05/02 09:53, 25F
推
05/02 13:43, , 26F
我也推順勢摔下去 接個滾翻再起身準備攔網或攻擊!!
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推
05/02 18:37, , 27F
找本厚書或是低的台階 用單腳腳掌前半踩上去 然後用腳踝
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05/02 18:38, , 28F
力量把自己身體往上提 放下 再上提.repeat (腳跟懸空)
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可以練腳踝和小腿力量 兩隻腳都要練 手可以扶著旁邊但
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不要用手的力量撐 另外練交叉步&側併步的快速折返也可以
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然後柔軟度好真的不容易拉傷 平常拉筋就要拉腳踝
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推
05/02 20:47, , 32F
請問腳踝怎麼拉?
05/02 20:47, 32F
推
05/02 22:40, , 33F
推matt的方法 這我有在玩XD 找本你最討厭的課本!
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05/02 22:40, , 34F
腳打直不要灣 就靠腳踝跟小腿撐
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05/02 23:49, , 35F
我拉腳踝是站著然後一隻腳呈翻船狀態(腳背觸地), 然後稍稍
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05/02 23:50, , 36F
用身體的力量壓, 不過我不知道這樣正不正確
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05/02 23:50, , 37F
只是到目前為止踩了很多人的腳, 但尚未OO <--聽說不要講出
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05/02 23:51, , 38F
來...否則很快就會= =
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推
05/03 00:53, , 39F
就把腳板朝各種方向壓...用手幫忙...量力而為~
05/03 00:53, 39F
推
05/03 13:02, , 40F
腳踝韌帶的強化，可以用腳寫A-Z。個人覺得真的有效
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05/03 14:52, , 41F
學 Mr.2跳舞 ((亂入
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推
05/04 23:06, , 42F
1.順勢一翻完美起身　2.重重踩下去　畢竟被踩的通常不會
05/04 23:06, 42F
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05/04 23:07, , 43F
有什麼太嚴重的受傷　但翻船幾乎就掰了.....
05/04 23:07, 43F
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