Re: [問題] 打完球膝蓋會不太舒服..
※ 引述《mattmatt (乎哩乎哩 N N )》之銘言：
: ※ 引述《camerdy (30歲還在考醫科)》之銘言：
: : 想請問一下是為什麼._.?
: : 最近這一陣子打完球的時候
: : 過一陣子右腳膝蓋附近(不確定確切位置..)
: : 大概是膝蓋下面那一小塊地方
: : 在走路的時候都會不太舒服...
: : 不算是痛 就是會有怪怪的感覺= =
: : 怎麼形容啊 好像是腳有點拐到?? 不會講sorry > <
: : 然後過一兩個小時又好了
: : 請問這樣是為什麼啊? 看了很多膝蓋出問題的所以
: : 有一點小問題就怕怕的= =a
: : 是因為熱身之類的沒做好嗎..? 是的話應該做哪些呢?
: : p.s. 平常打球不太會跳攻擊 所以應該不是因為打攻擊的關係..
: : (初學者...:P )
: : 謝謝~
: 就是跳躍膝, 跳太兇會這樣
: 原因有很多 通常是運動過度
: 經常大幅度跳躍→落地 或者體重較重
: 跳躍與落地的時候全身的重量與力道壓迫在膝蓋
: 膝蓋與脛骨之間就會承受力道(壓迫+骨頭之間摩擦)
: 加上大腿骨-膝蓋骨-脛骨韌帶之間拉扯
: 不斷壓迫&拉扯就會有種淤青的感覺
: 不知道算不算發炎現象 碰到會痛 撞到會噴淚
: 位置通常在膝蓋骨下方 脛骨最上方骨頭突出的地方
: 雖然也算是運動傷害，但比較屬於疲勞性的，
: 打球後先冷敷減緩發炎 之後再熱敷加強血液循環
: 多多保養休息就會恢復
: 不過不管他的話....老了就知道...
: 改善的方法就是多做暖身 多活動膝蓋
: 在正式打球前先活絡膝蓋再做輕跳躍的動作
: 熱了在上場打球 一次打球不要打太久 中間也要休息
: 跳躍落地的時候多做緩衝動作
: 盡量不要讓膝蓋去承受所有力道
: 有辦法的話就減輕體重XD
: 或者也可以戴護膝
: 純粹全包覆型的 會提供包覆緊縮效果
: 減少骨骼之間的摩擦&韌帶拉扯
: 或是保溫型的 保溫加速血液循環 症狀會比較減輕
: 所以底下推文說穿長褲保溫也是同樣意思
: (關節部位大條血管比較少肌肉覆蓋 容易失溫)
: 有種中間有洞的是固定膝蓋骨(髕骨)用的 別的症狀用的
: 最重要的是...
: 確實的熱身
: 正確的動作
: 適度的運動
: 充分的休息
: 以上~
:
詳細的原因上篇中已經詳細介紹,在此不再贅述,不過有幾個地方可以做小幅度的修正
譬如說矯正的方式,通常patella tendon會受傷的話表示你四頭肌的肌力不足,無法有效拉
住patella,用重量訓練的方式可以改善,但要記得一定是要練四頭肌的肌肉,如果錯誤的訓
練只會造成膝蓋的二度受傷,然後,以生物力學的觀點來看,全身重量吃在膝蓋的狀況會發生
於你的大腿跟小腿之間的夾角小於90度的時候,膝蓋上的合力會與角度成反比
一般以排球的動作來看落地的動作是需要以四頭肌承受,以解剖學來說只要力量"正榷的"吃
在肌肉上,就可以避免調傷害的問題,而由於你的四頭肌無力負荷,便會將力量吃在其他位
置上,至於廣義的運度傷害當然包擴類似這種的microtrama,以及各種外力所造成的傷害
以排球來說大部分的運動傷還都來自於姿勢不良(大部分的運動傷害都是此一原因)用錯
肌肉,使用錯誤的肌肉代償所造成,然後冷敷的時間為運動過後72小時內都建議使用冰敷
而後使用熱敷,至於推文中所說的膝蓋上方就是指四頭肌肌腱的位置,隨著位置的不同ˋ
疼痛的方式有許多可能,有可能是發炎或者拉傷,具體描述會比較有助於思考
然後套句我老師常說的話:人類的肌肉有無限的可能,只是要正確的使用
如果有什麼錯誤的話請不吝指教
※ 編輯: mattmatt 來自: 220.132.170.39 (03/11 05:04)
: → mattmatt:請再參閱精華區"運動傷害的處理" 有關冰敷的方法 03/11 05:08
: → kicat:如果是膝蓋上方呢? 03/11 06:52
: 推 JEFF666666:推 "不管他的話....老了就知道..." 03/11 09:52
: → mattmatt:膝蓋上方的話....請洽醫生..囧> (認真的!) 03/11 10:23
: 推 outgoingcat:推!! 03/11 11:30
: 推 hapy2001cool:推推推~~感謝M大的詳細說明^^ 03/11 17:13
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◆ From: 220.131.171.81
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