[請益] 夜班如何睡滿8小時

看板Tech_Job作者 (灰色地帶)時間9年前 (2016/06/07 16:53), 9年前編輯推噓48(48推 0噓 41→)
留言89則, 60人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
魯蛇我最近開始上大夜班24-08 每天早上八點都超想睡 但回家睡不到四小時就醒來 雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著 嘗試過以下幾個方法 1. 分兩段睡 2. 重訓一小時 3. 更換高遮光率的窗簾 但還是沒效果 已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時 吃褪黑激素會明顯改善嗎？ 但會不會有副作用 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.94.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1465289590.A.7CA.html
推
06/07 16:54, , 1F
習慣就好，我只能這樣說
06/07 16:54, 1F
目前的輪法似乎有點難習慣 做六休二，八天換一次班 早中夜這樣輪 ※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 16:55:27
→
06/07 17:03, , 2F
上班的時候睡 (誤
06/07 17:03, 2F
很努力找機會了XD
→
06/07 17:04, , 3F
多運動一下
06/07 17:04, 3F
目前是一天一小時
推
06/07 17:06, , 4F
我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還
06/07 17:06, 4F
→
06/07 17:06, , 5F
在適應中
06/07 17:06, 5F
更硬..... ※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 17:07:28
→
06/07 17:10, , 6F
好猛的班
06/07 17:10, 6F
推
06/07 17:12, , 7F
兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030
06/07 17:12, 7F
→
06/07 17:12, , 8F
-0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天
06/07 17:12, 8F
→
06/07 17:12, , 9F
氣熱都開冷氣睡覺比較舒適
06/07 17:12, 9F
推
06/07 17:17, , 10F
買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點
06/07 17:17, 10F
推
06/07 17:17, , 11F
睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩
06/07 17:17, 11F
推
06/07 17:18, , 12F
建議還是找三~六個月換一次班的
06/07 17:18, 12F
推
06/07 17:19, , 13F
褪黑激素
06/07 17:19, 13F
→
06/07 17:21, , 14F
眼罩跟耳塞
06/07 17:21, 14F
推
06/07 17:35, , 15F
房間全暗 無聲音 盡量運動
06/07 17:35, 15F
推
06/07 17:37, , 16F
我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十
06/07 17:37, 16F
推
06/07 17:37, , 17F
我會去阿根廷 剛好晚上就睡得著了
06/07 17:37, 17F
→
06/07 17:38, , 18F
年，工時為23-07 /15-23
06/07 17:38, 18F
推
06/07 17:41, , 19F
房間全黑 出國買褪黑激素 調時差 飲食多蔬果 常運動
06/07 17:41, 19F
推
06/07 17:41, , 20F
分兩次睡，我的體質喝蜆精會比較好睡。
06/07 17:41, 20F
→
06/07 17:44, , 21F
褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎?
06/07 17:44, 21F
→
06/07 17:47, , 22F
藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD
06/07 17:47, 22F
推
06/07 17:49, , 23F
就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝
06/07 17:49, 23F
推
06/07 17:57, , 24F
或許來一發 可以激起睡意 真心推
06/07 17:57, 24F
已經每天一發了
推
06/07 18:08, , 25F
八天換一班...怎模調都沒用吧...
06/07 18:08, 25F
※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 06/07/2016 18:16:27
推
06/07 18:28, , 26F
可以吃一點安眠藥會好很多
06/07 18:28, 26F
推
06/07 18:38, , 27F
兩天換一次班也太硬了吧...
06/07 18:38, 27F
推
06/07 18:41, , 28F
現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班..
06/07 18:41, 28F
→
06/07 18:42, , 29F
最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日..
06/07 18:42, 29F
→
06/07 18:42, , 30F
我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時
06/07 18:42, 30F
→
06/07 18:43, , 31F
想想也是可悲的物競天擇 QQ
06/07 18:43, 31F
→
06/07 18:47, , 32F
說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時…
06/07 18:47, 32F
真的.....
還有 20 則推文
還有 6 段內文
※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 06/07/2016 19:40:10
→
06/07 19:52, , 53F
長期沒睡會沒命的
06/07 19:52, 53F
推
06/07 19:56, , 54F
中午在睡就好了
06/07 19:56, 54F
推
06/07 19:58, , 55F
傳產很多都是兩天換一次班阿 很累但是$也多
06/07 19:58, 55F
→
06/07 20:01, , 56F
推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間
06/07 20:01, 56F
推
06/07 20:08, , 57F
你要的是時間來調整
06/07 20:08, 57F
推
06/07 20:12, , 58F
多輪幾個月就習慣了
06/07 20:12, 58F
推
06/07 20:38, , 59F
智慧型手機收起來…
06/07 20:38, 59F
→
06/07 21:17, , 60F
還好欸 我覺得我睡眠品質都蠻好的
06/07 21:17, 60F
推
06/07 21:21, , 61F
我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵
06/07 21:21, 61F
→
06/07 21:23, , 62F
史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰
06/07 21:23, 62F
→
06/07 21:23, , 63F
論
06/07 21:23, 63F
推
06/07 22:17, , 64F
褪黑激素不能隨便吃喔
06/07 22:17, 64F
推
06/07 22:36, , 65F
我也有一樣的問題~ 分兩段睡
06/07 22:36, 65F
推
06/07 23:17, , 66F
我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時
06/07 23:17, 66F
推
06/07 23:24, , 67F
這輪班作息...也太猛==
06/07 23:24, 67F
今天只睡三小時，剛上班....
→
06/07 23:34, , 68F
做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準
06/07 23:34, 68F
→
06/07 23:34, , 69F
備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗
06/07 23:34, 69F
→
06/07 23:34, , 70F
晚餐後再去上班。
06/07 23:34, 70F
→
06/07 23:36, , 71F
換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關
06/07 23:36, 71F
※ 編輯: aszx05123 (27.246.3.128), 06/08/2016 00:36:44
推
06/08 07:44, , 72F
我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco
06/08 07:44, 72F
→
06/08 07:44, , 73F
就買的到了
06/08 07:44, 73F
推
06/08 08:41, , 74F
順其自然吧 想睡自然就會睡
06/08 08:41, 74F
→
06/08 08:41, , 75F
如果你在上班有睡一個小時 下班睡5~6小時應該就夠了
06/08 08:41, 75F
推
06/08 10:14, , 76F
眼罩 耳塞 會改善
06/08 10:14, 76F
推
06/08 10:32, , 77F
下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這
06/08 10:32, 77F
→
06/08 10:32, , 78F
樣調適的..
06/08 10:32, 78F
推
06/08 11:55, , 79F
換工作才是正解
06/08 11:55, 79F
推
06/08 13:00, , 80F
夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況
06/08 13:00, 80F
→
06/08 13:01, , 81F
也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時
06/08 13:01, 81F
推
06/08 13:43, , 82F
睡不夠八小時的上班補完，我以為這是默契
06/08 13:43, 82F
推
06/08 15:52, , 83F
分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班
06/08 15:52, 83F
→
06/08 15:52, , 84F
比較不會有疲累感
06/08 15:52, 84F
→
06/08 19:55, , 85F
戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時
06/08 19:55, 85F
推
06/09 08:07, , 86F
八天就是要搞妳，還不跑
06/09 08:07, 86F
推
06/09 17:25, , 87F
換工作真心不騙，因為很傷身體
06/09 17:25, 87F
推
06/09 17:47, , 88F
重訓後更睡不著吧
06/09 17:47, 88F
推
06/13 11:40, , 89F
推薦muji的眼罩，很舒服
06/13 11:40, 89F
‣ 更多 aszx05123 的文章
文章代碼(AID): #1NLejsVA (Tech_Job)
‣ 更多 aszx05123 的文章
文章代碼(AID): #1NLejsVA (Tech_Job)