Re: [徵求] 減重夥伴
※ 引述《ilovecraig (ilovecraig)》之銘言:
: 從小就被肥胖問題纏繞,實在相當困擾,其實我也成功瘦下三十公斤過,還不只一次,但
: 這次想要有夥伴一起進行。
: 如果你也有同樣困擾,那我們一起飲食控制,一起運動,互相鼓勵督促,一起達成目標吧
: !
: 不限年齡,性別,肥胖程度,只要有興趣,也有共同目標,歡迎加入我!
: 意者請站內信我。 感謝
我先來個經驗談,以前當兵被養太肥,要退伍的前半年,發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下
(沒錯,我是空軍退伍)
體重胖到八十五公斤,因為晚上吃消夜,喝含糖飲料等等
一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖,最後變成無糖,真的要喝飲料的話
請選擇無糖的茶類或咖啡
晚餐一三五吃半碗飯、巴掌肉,二四六,晚上只吃熱水泡燕麥
(到最後受不了買了韓式泡菜來加,不然就是買顆皮蛋假裝是皮蛋瘦肉粥)
為何一三五要吃五穀雜糧跟肉,因為一三五下午會去跑六公里
快退伍前一個月體重已經降到68~65公斤
退伍之後來臺中找工作,想說等待面試也是等,就每天去跑操場,六日休息
每天跑十公里,體重減到62公斤,朋友來臺中拜訪的時候驚訝說我為什麼瘦那麼多
三個月後開始工作之後又胖回來了,體重落在七十上下。
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為什麼會復胖,不外乎是兩點,喝含糖飲料、甜點跟基礎代謝率沒拉起來
當兵的時候為什麼減那麼快,因為年輕基礎代謝率高跟肌力有上來
一旦跨了二十五歲這個門檻,體力跟肌肉量都會開始逐年下降,基礎代謝率也會變慢
常常一堆人在講減肥不外乎一句話
少吃多動,但往往人都會忽略後面那句多動,只要堅信少吃就能"減重"
其實應該要反過來講"多動少吃"。
再來我已經不在重視體重了,真正保持體態的重點,應該要開始量腰圍
腰圍是重點,體重是參考,減重根本是盲點
怪獸講堂
有氧迷思破解! 你用跑步練心肺?該怎麼減脂肪?
https://www.youtube.com/watch?v=FNDgos99-hQ
其實看了這篇每次減重又復胖的人應該要把這系列看完....
以前以為慢跑就可以減重,實際上是沒錯,但必須要長期維持,一但斷了訓練
復胖的報應快之又快,觀念由減重到肌力訓練為主。
目前我的體重維持在70公斤上下,但體態跟腰圍都不像胖的人,尤其問我體重的人
說我70公斤,他們都不太相信,再來一直覺得加入減重群組,互相激勵不是很可靠的事情
為了自己的健康並不是靠"激勵"就能獲得,你應該靠的是"肌力"
請減肥失敗好幾次的人,不用浪費任何錢去找偏方,請找個合格的健身教練+健身房
能做到一周三天,每次一個小時上下,多關節運動、肌力訓練、自由重量
不要想著兩三個月就可以變成"澎魚雁"也不要想一下子變成Brie Larson
J細摸可臨a代誌
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空軍本是少爺兵,抽了防砲才夢醒
夜半衛哨卡到陰,後悔當初抽空軍
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.168.112 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1592112966.A.575.html
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飲食控制非常有效,幾乎是幾周就能見效(體重變輕)
所以一堆都推薦節食,但節食後最容易產生溜溜球效應,因為不只有損失脂肪
也損失肌肉,人體很聰明,飲食行為改變,每日攝取熱量減少
人體會優先將大量消耗能量的器官減少,最消耗能量的就是肌肉,等消耗完之後
最後再來消耗脂肪,更不用說一堆影片教你練多久就有腹肌這類無根據的影片
練幾百年腹肌,總體體脂肪不降,幾百年也看不到腹肌。
※ 編輯: arsehole (36.232.168.112 臺灣), 06/14/2020 14:04:38
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我是沒有說時間跟前因後果啦
所以因果關係不明顯
斷了運動之後,因為工作的關係
時常外勤,南北常跑,也亂吃東西
加上下班時間不是很固定
至少維持快一年腰圍又起來了
我只能說臺灣好吃的東西太多
不能用健身者對熱量的角度去評估
就我以前的吃法一樣,根本三餐外食
※ 編輯: arsehole (42.78.231.108 臺灣), 06/16/2020 10:12:55
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