Re: 運動員肌力訓練原則

看板STREET_BALL作者Galip (破浪強尼)時間19年前 (2006/07/14 00:41)推噓6(6推 0噓 2→)

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※ 引述《Galip (破浪強尼)》之銘言：在這邊在跟大家分享一些有關肌力訓練的東西也順便讓自己也複習一下剛上一篇一樣,盡量把書中的東西完整轉達一個完整的運動員肌力訓練流程會有計畫的依照各階段不同的需求而作調整整個流程大致上依照運動員的比賽期間規劃例如說二月有一個大賽,九月也有一個大賽那就會把其中的七個月依照各階段不同的需求而規劃經過幾個月的調整,讓運動員在大賽期間能有最佳的表現大致上,整個流程會分三個階段第一階段:結締組織適應期第二階段:肌肉增長期第三階段:最大重量期第一階段的結締組織適應期,顧名思義,就是讓身體的各部的結締組織強化以便能承受日後高強度的訓練包括關節,軟骨,韌帶,都是訓練重點而訓練的要點,大致上是以"輕負重,高次數"的原則來進行先提一下"RM" 1RM代表這個重量是你只能舉起一次的重量 10RM代表可以舉起十次的重量結締組織適應期訓練的重量,大約是20~25RM左右恩有點想睡了,明天再來接下去 -------------------------------------------------------------------- 恩上次提到的是肌力訓練階段的結締組織適應期也是整個流程的第一階段接下來要提的是第二個階段 "肌肉增大期" 像我之前提到的一樣一個人能用的力量大小和自己身上的肌肉量成正比 (但不表示肌肉越大等於實際能出的力量較多,所以有之後下一階段的最大重量期, 之後再提) 這個階段的訓練其實非常接近建美選手的訓練方式整體訓練的強度大約是8~12rm (關於rm請參考前篇) 中重量,中等次數的訓練方式,其所強調的重點是要讓肌肉力竭,用意是讓肌肉產生超補償的生理作用也就是說肌肉感覺到氣力放盡,當它再吸收養分時會接收一些超過原本需要的養分量,進而使肌肉依照此循環不斷不斷的增大肌肉增大的目的是為了下一個階段補足彈藥 "最大重量期"!!!! 唉又想睡了改天見 -- 哇.. 蕭瀟真是銷魂啊................... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.136.198

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Doug13

07/11 00:08,

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jasonkeen

07/11 00:21,

07/11 00:21

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07/11 01:01,

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