[閒聊] 完了3000公尺...越跑越爛

看板SMSlife作者 (小老鼠)時間9年前 (2014/07/29 18:04), 編輯推噓42(42推 0噓 40→)
留言82則, 50人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位學長好 我是138T的菜 畢業後陸陸續續有在鍛鍊體能... 但越跑越爛 小弟 176 72 平時少運動 軟肉 體能不太好 跑一跑臉就變超紅 最近跑的 7/9 21:34 7/10 19:51 7/11 20:47 7/12 19:56 7/13 17:55 7/14 17:37 7/15 17:40 7/16 20:53 7/17 17:55 7/24 20:20 7/25 18:37 7/26 21:54 昨天 22:20 今天 23:43 一開始跑是腳痠快抽筋 到這幾天是全身發熱 無法散熱 喘不過氣 不敢硬ㄍㄧㄥ 怕會暈過去 我猜17算是我極限 跑完會吐那種 預估平均應該也有19~20 可是最近幾天 越跑越爛 非常灰心 我同學136T 他說跟部隊跑會比較好是真的嗎 但是專訓是自己跑... 爬文看板上說 評鑑只有跑4圈半(<3000M) 但他說他跑了5圈!!!! 原本投機取巧的希望破滅... 或許3000M對很多人來說是小菜一碟 但還是上來請問一下學長 要怎麼才能穩定一點 是不是20分以上就算70分? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.146.168 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/SMSlife/M.1406628248.A.DEB.html
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剛進去沒跑完全程過 到最後檢測跟著中隊跑 跑17分多
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注意睡眠問題跟適度休息不跑
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推
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不要太擔心 測驗時不脫隊都滿分 那時跑步速度放很慢
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推
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我也是少運動的 這兩天只跑兩千 12分 但真的生不如死哈哈
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推
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考試那天，你會逼自己20分鐘內跑完，考試時不要停下來
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才是重點，能跟上就盡量跟上，我173/80，抽菸喝酒熬夜7
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年沒運動還是能跑完，除非你身體有什麼問題，不然我問
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過很多人，他們都表示用走的也走的完(常備役)
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推
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跟著人跑跟自己跑或許還是有差
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我進去前只成功一次跑完3000過.. 進去練一練 最後17分
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你比我好太多了 你一定OK的～
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看來只有我頭兩次大越野硬跑完，之後幾次和連鑑測都沒跑
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完過Orz…
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推
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進去隨便跑都跑完
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推
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休息一下吧
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推
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我跑2圈就落隊走了，最後19分50秒過，別擔心啦
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推
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安啦 我進去前都沒練 早上3000 3/2路程幾乎用走的
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btw 總共4圈半
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只要鑑測那天撐住就夠了 因為只跑平地 平常跑山路
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推
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練習只跑完過一次 最後19：55過～
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推
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20分應該還好 話說跑不玩就跑不完 不要上救護車了
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推
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我在外面都慢慢跑 進去跟著部隊跑就滿分
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主要在外面跑是讓身體習慣跑3000的調適感
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推
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鑑測就當天就會爆氣啦
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推
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基本上沒什麼問題的，鑑測當天的速度真的會慢到某個
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極致
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我從小到大沒跑完過三千 最後還是17分跑完
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大學時連一千六跑不過 現在隨便都三千
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推
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我覺得你不用太擔心,為了鑑測還練跑3000,很有心了!
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我136T 體能也是自認為不好 入伍前,一個禮拜跑兩次,但才
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推
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跟隊伍跑完就100了
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跑個1500M而已 入伍後每天跑3000沒有一次跟著跑完
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最後鑑測有跟著隊上跑完(因為是平地)重要的是鑑測有跑完
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我們平常跑大越野,就是維持跑3000的感覺,不行就不要硬撐
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推
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所以帶隊跑平時的速度跟測鑑跑的速度差很多嗎
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推
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沒那麼困難 我只有站哨那天跑不脫隊... 還有鑑測完後...
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07/29 19:57, , 37F
3000簡單喇～下單位平時運動都跑7K.10K
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推
07/29 20:30, , 38F
我136T的,進去前一週早晚各三千,但都跑很慢
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主要是抓自己跑步最舒服的感覺,然後慢慢縮短時間
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推
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其實我很感謝那時的區隊長,鑑測當天他跑到第二
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圈的時候幫大家調速度,最後很多平常沒跑完的人
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推
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脫隊的話，不要被自己中隊追過跟會廣播跑幾分鐘了
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都有跑完
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順便問一下 要跑幾分鐘以內才有70分?
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推
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我還沒進去時 連3000都跑不完 進去後跟這大家跑 團體
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的力量帶動 硬把它跑完
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推
07/29 20:48, , 47F
我體能不好 還有偶發性心臟瓣膜閉鎖不全 成功嶺三千一百分
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23mins 70; 20mins 100
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但是專訓倒數；你只是要成功嶺100不是問題 但要再往上就
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看自己能力吧
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推
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反正考試的時候拼死活跑完就好了
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練習的時候都裝死 真正實測的時候你一定跑得完
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大步快走都能滿分.....擔心啥。
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沒必要提早為了建測練，但是跑步對你身體好。
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跑的完就行 又不是賽跑
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慢慢跟著中隊跑 距離拉遠了再加速跟上就好 不要落隊
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有的人沒跑完就是落隊之後又自我放棄
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沒這麼恐怖啦 跟上就對了
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想問一下 膝蓋有舊傷可能無法跑太久的時間 該怎麼辦呢?
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推
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有替代方案吧 仰臥起坐之類的
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←3000大越野只有第一天跟著隊伍跑完 其餘都是脫隊
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邊跑邊休息 最後鑑測也能跟著隊伍跑完XDDD
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跑步沒啥替代方案，沒辦法跑就是0分，沒完賽30分
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有原因就有替代方案吧，仰臥起坐杆槓之類的
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跟著隊伍跑 堅持就可以
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重點是保留體力 我兩個月沒運動
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第一天越野17分 第二天兩公里就沒力了
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建議考試前兩天不要硬撐跑大越野
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這樣應該蠻OK的了
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看標題還以為已經下單位幾個月了
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不要過度運動，可以休息1-2天再跑
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推
07/30 13:54, , 72F
很多人練習都落隊 反而最後測驗全程跟上阿XD
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07/30 14:10, , 73F
我看過大越野都裝死不跑 鑑測時超猛 都能跟隊跑完
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抱著病跑都跑完..
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裡面超健康的 安啦!
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相信你的腎上腺素 他會幫你
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沒替代方案，我當時受傷就問過了，沒辦法跑會被勸退
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X跟著隊伍跑，不難
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當時有一位役男比我魁梧的他都可以跑滿百，祝福你能跑囉
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考試當天真正距離應該不到3000...大隊跑大概會壓在
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17~19間..不會太難
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我第一天只跑1500 後來可以跑完 給你參考
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