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討論串[問題] 請問再來要怎麼練？5km提升到10km...
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#3
Re: [問題] 請問再來要怎麼練？5km提升到10km...
推噓7(7推 0噓 0→)留言7則，0人參與, 最新作者ka0927085443 (奶霜)時間9年前 (2016/04/24 13:26), 編輯資訊
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你好，先聲明我主項是健力３項，但也有修跑跑的課程，所以在這分享一下。. 原po提到是呼吸不過來，才身體疲勞。. 肺是三維大容積的內臟，仰賴呼吸肌作用，讓肺吸更多氧氣。. 但現在人普遍背與核心失憶(上下交叉綜合症)，讓呼吸肌代償。. 舉例來說給呼吸最少的人力(背部失憶)，加做其他的工作(穩定身體)。.
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#2
Re: [問題] 請問再來要怎麼練？5km提升到10km...
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者redspeed (RED)時間9年前 (2016/04/24 10:32), 9年前編輯資訊
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你好，我先申明我不是專業的跑者，只是一位業餘的跑者，. 所以以下內容只是我的心得分享。. 文章中您提到"減肥"這一個關鍵字，. 因此我覺得體重應該會對你跑步產生一些負擔，. 建議除了運動外，還要搭配飲食調整，來減輕體重。. 回到正題，. 當除我從1K練到10K以上時，我基本都只是純跑步，. 有空就跑
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[問題] 請問再來要怎麼練？5km提升到10km...
推噓22(22推 0噓 26→)留言48則，0人參與, 最新作者theworld62時間9年前 (2016/04/24 09:58), 編輯資訊
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大家好. 最近開始勤練慢跑加減肥. 目前遇到小瓶頸. 先說說我目前的訓練量. 我大概一個禮拜跑三次左右. 一次大概3到5公里 但是配速很慢. 大概都是六分半到七分之間. 至於沒有跑步的天數 大概就是做做核心. 棒式 V式 靠牆蹲 這三個. 每個一分鐘 然後循環三次. 再來是每天如果記得 就會每天瞪腳
(還有204個字)
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