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討論串[問題] 頸和肩部的拉筋舒展方式
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[問題] 頸和肩部的拉筋舒展方式
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者ZCBVXIRD (一品皇授)時間13年前 (2011/08/26 09:59), 編輯資訊
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如題. 最近慢跑後. 頸部 肩膀 上背部都會變得很僵硬 酸酸痛痛的. 頸部肩膀附近的筋也特別的緊@@. 想問有沒有適合的拉筋舒展方式？. 謝謝!!. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 114.40.176.102.
#2
Re: [問題] 頸和肩部的拉筋舒展方式
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 最新作者thorpan3 (小白)時間13年前 (2011/08/26 12:54), 編輯資訊
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我在家裡附近的學校跑步時. 熱身時除了固定會伸展腿部的肌肉群以外. 也會利用旁邊的單槓做上背部的拉筋. 剛好一排單槓中有高有低,我都挑最低的那根單槓. 只要站著就可以拉到了. 這樣可以避免高度太高,雙腳離地後肩膀要馬上承擔全部身體的重量. 因此如果站著就可以拉到的話,便可以依照自己的狀況慢慢加重重量
(還有125個字)
#3
Re: [問題] 頸和肩部的拉筋舒展方式
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 最新作者ftyu (wei~)時間13年前 (2011/08/27 11:33), 編輯資訊
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有一個最簡單的方式. 你現在應該坐在椅子上吧.... 以下是拉左邊頸部.上背部的方法. 左手拉住椅子左側(固定左邊的肩胛骨). 右手繞過頭固定在約左邊耳朵的地方. 慢慢把頭往右下方牽拉...... 這時候應該可以感受到左邊頸部跟左邊上背部肌肉牽拉到了. 左手要拉住椅子喔 不然效果會差很多.... (
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