[心得] 大體重初半馬破二-2026桃園最速半馬

看板Road_Running作者Rexmb時間20小時前 (2026/02/09 20:00)推噓6(6推 0噓 1→)

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本文介紹大體重跑者跑量、訓練方式變化和2月桃園最速半馬介紹最後成績是1:56:55 大家好小弟今年40歲身高175CM,體重在去年9月是102KG 有重訓習慣，每週2-3次健身房每週1小時練腿但管不住嘴，在2025年9月還是個胖子除此之外高中後沒有特別運動經驗普通人一枚去年10月開始繞著家附近公園開始跑跑走走我的跑步觀念來自於本版，所以即使成績不好但基於取之於本版回饋於本版也想分享大體重跑者初半馬心得當然也有參照國內跑者YT-豹大王、神童光頭、愛迪生教練中國YT-黑影兒、小麥跑量和體重變化 40歲身高175CM 25年10月跑走23k 97.5kg 25年11月 87k 95kg 11月跑量增加，雙腳都有類似足底筋膜炎問題(後腳底板很痛) 從全腳掌落地改成前腳掌落地完全改善，之後都維持前腳掌落地 25年12月 131k 92.5kg 今年1月 151k 89.7kg 2月起跑前85.8KG 訓練準備&改變我自己從11月開始就遵循1長2短每週1個長距離(10K以上)2個短距離(輕鬆跑，短間歇) 一週三天跑 12月中受到YT黑影影響建議速度不到不要練短間歇應該多練閾值跑(區間4) 除了版上常說的容易受傷，還有就是新手容易速度不到,只是讓身體速度掛在那裡，不是練區間5，是在練區間4 但又沒有區間4的閾值不容易增加絕對速度，真的要練建議從1KM較長間歇開始至此改變策略不練短間歇，改成閾值跑 12月中開始改成每週3課表 1個長距離 1個Z3漸加速跑 1個閾值節奏跑 2個輕鬆跑混在裡面長距離LSD: 12K->14K->16K->18K(不看速度，只要距離) 所以12月底我就確認半馬完賽一定沒問題，關鍵在速度耐力，我的短版在速度極限先說結論:閾值跑對我真的很有效從區間4下限最多2K就不行每週成長 2K->6K->8K->10K 每K速度也一直加快，嘎名手錶每週都會更新5K最快速度，都是節奏跑訓練出來的但閾值跑到8K以上的時候，也感覺生不如死，每一步都在行與不行平均一週 Z2里程60% Z3里程20-25%% Z4里程15-20% Z5幾乎為0 最後賽前 Z3大概5:50,Z4 5:30 2026.2.8桃園最速半馬當初報名桃園半馬就是衝2點 1.2/8我生日XDD 想在40歲生日跑半馬只有雲林馬跟這個能選我台北人雲林太遠XDDDD 2.這個賽事標榜來自冬季台灣特有東北季風由東北往西南吹賽事大部分都在61線西濱由北往南跑到永安漁港西濱全程都能吃到東北季風紅利先講賽事缺點 1-1很陽春 21K 5個水站 2-3個運動飲料站補給品少不是問題重點是大部分水站只有2張桌子，2-3個垃圾桶補給賽道很短，喝水再丟瓶子很難來得及很多跑友只能停下來喝水或者回頭再丟 1-2賽後無法打印証書，所以我也不知道自己跑第幾名當然能查到數據知道跑幾秒，但還是希望當下有證書也開心 2. 61西濱跑道伸縮縫很大，13-15K有工廠臭味臭味類似淡淡的燒輪胎味需要注意伸縮縫多大，在跑的時候被陣風吹我整個腳被卡進去1次,當下挺痛的當然風也挺大的跑者要注意安全還有什麼起跑點只有3個廁所，存包車也排隊很久，應該可以歸結於陽春。賽事優點 1.東北季風紅利 2/8早上查詢，東北季風35公里/時，雖然不及雲林馬50公里/時但這條賽道61西濱全程順風，無逆風再講一次無逆風風是陣風，有很強大的順風和側風即使我85KG，還是可以感受到強大的推力時不時的推我一把在連續跨步面前，真的突然有風後面推有在飛的錯覺但同時側風也很大，也需要跑者穩住身體。 2.交管完善，不會發生等紅燈事件，或者路線不清事件 3.西濱本身上下起伏不多，所以整個21K就只有上橋上坡西濱本身2個稍長上坡，累計整個比賽也只有爬坡40公尺，算很輕鬆綜上，如果想感受風的推力或者破PB，我認為這個賽事很值得參與下一個半馬是國家地理馬，希望可以繼續加油，繼續熱愛跑步謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1770638433.A.95C.html

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chichi32

02/09 20:40, 20小時前 , 1^F

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Rexmb

02/09 20:46, 20小時前 , 2^F

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floriany

02/09 22:01, 18小時前 , 3^F

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