[心得] 渣打初半馬心得

看板Road_Running作者 (Jeff)時間2月前 (2024/02/26 20:59), 編輯推噓11(11推 0噓 9→)
留言20則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
小弟今年24y/55kg，沒什麼在運動 當初因為看了強風吹拂，心中一直有個想要跑馬的想法，但也僅止於想法 看到Josh的晨跑30天，慢慢開始跑，也鎖定渣打馬 渣打馬前，月跑量大概70左右，總里程大概是360 賽前兩個月跑一次10k的練習，出現膝蓋內側痛，痛到整周跑不了，一直很擔心跑不完 看完復健科後，練了兩次10k以上，狀況還不錯，微微痛而已，就想這次半馬穩穩跑完就好 本人滿怕冷的，比賽當天溫度偏低，決定穿短袖+背心+長褲跑 賽前最長是7分速跑14k，所以策略大概是跟著230氣球跑，後面再看狀況 起跑後，前5k滿順利的 可能是因為早上只吃兩根香蕉，肚子有點餓，在7.5k拿了一片蘇打餅乾來吃 12~15k這段是最煎熬的，心裡想著接下來是未知的路程，但旁邊的人還在跑，我就不能停 環東的時候風滿大的，但這個區間段的人很多，不怕沒人擋風 15k開始就跟自己講，剩5k左右，5k我跑很多遍，我還能跑 快到終點前，有位大叔喊拐個彎就到了開下去 聽了馬上加速，衝過終點，計時器是2:28:25 整場平均心率是169，初半馬不太敢加上去，想說保持在170大概我的Z2上界 補給也怕吃果膠會肚子痛，看補給站有啥就拿來吃 不過最痛苦的地方竟然是從接駁車走到停車的地方，下次不會停那麼遠了XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.148.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708952358.A.EBB.html
推
02/26 21:13, 2月前 , 1F
恭喜初馬完賽！
02/26 21:13, 1F
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02/26 21:13, 2月前 , 2F
打漏 半馬XD
02/26 21:13, 2F
推
02/26 22:08, 2月前 , 3F
恭喜
02/26 22:08, 3F
推
02/27 00:24, 2月前 , 4F
大家好像都很怕吃果膠肚子痛，我反而怕吃補給站的東西肚
02/27 00:24, 4F
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02/27 00:24, 2月前 , 5F
子痛，果膠反而是最不會讓腸胃有負擔的補給. 初半馬228很
02/27 00:24, 5F
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02/27 00:24, 2月前 , 6F
不錯，恭喜完賽.
02/27 00:24, 6F
推
02/27 08:16, 2月前 , 7F
恭喜完賽，但170是Zone 2上界？！是我搞錯了嗎？
02/27 08:16, 7F
推
02/27 09:25, 2月前 , 8F
儲備心率
02/27 09:25, 8F
推
02/27 11:05, 2月前 , 9F
恭喜完賽！希望你能繼續跑下去，我也很喜歡強風吹拂
02/27 11:05, 9F
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02/27 11:05, 2月前 , 10F
這部每次都熱淚盈眶
02/27 11:05, 10F
推
02/27 19:43, 1月前 , 11F
好感動
02/27 19:43, 11F
推
02/27 22:45, 1月前 , 12F
原po才24歲 z2上界170還算合理吧
02/27 22:45, 12F
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02/28 00:04, 1月前 , 13F
我是參考app標示的區間~
02/28 00:04, 13F
推
02/28 00:18, 1月前 , 14F
推強風
02/28 00:18, 14F
推
02/28 11:08, 1月前 , 15F
果膠才能即時補充到能量啊！
02/28 11:08, 15F
推
02/28 15:38, 1月前 , 16F
如果怕吃東西肚子不舒服 那就更不該吃果膠以外的東西 果膠
02/28 15:38, 16F
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02/28 15:39, 1月前 , 17F
多數成分都是麥芽糊精 一般人聽到這東西可能沒啥好印象 因
02/28 15:39, 17F
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02/28 15:39, 1月前 , 18F
為是升糖指數超高的一種多醣 但升糖指數超高代表的是他特
02/28 15:39, 18F
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02/28 15:40, 1月前 , 19F
別好吸收 跑步期間要補充能量又不想給消化系統增加負擔挑
02/28 15:40, 19F
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02/28 15:40, 1月前 , 20F
這種東西最好了 平常的時候倒是盡量不要
02/28 15:40, 20F
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