[討論] 單次跑量增加，休息天數也增加了

看板Road_Running作者 (YunJu)時間3月前 (2024/01/21 00:23), 編輯推噓12(12推 0噓 16→)
留言28則, 15人參與, 3月前最新討論串1/1
本來天天日跑5分速，10公里不用休息 但練到11公里以上，變成需要跑一休一 最近練到快單次20公里，感覺需要跑一休二或三了 這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快 大概每週只加0.2公里而已，感覺應該還好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.88.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1705767829.A.340.html
推
01/21 07:07, 3月前 , 1F
感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如
01/21 07:07, 1F
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01/21 07:07, 3月前 , 2F
果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練
01/21 07:07, 2F
推
01/21 09:25, 3月前 , 3F
一拳超人訓練法，有天就能日跑200了
01/21 09:25, 3F
推
01/21 09:29, 3月前 , 4F
好猛...
01/21 09:29, 4F
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01/21 11:34, 3月前 , 5F
看您要相信科學還是相信體感了。
01/21 11:34, 5F
推
01/21 12:33, 3月前 , 6F
這裡有一位前輩講過該休息就休息喔！
01/21 12:33, 6F
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01/21 13:28, 3月前 , 7F
速度可以變化，里程可以變化 可以分段
01/21 13:28, 7F
推
01/21 13:55, 3月前 , 8F
同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對
01/21 13:55, 8F
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01/21 13:55, 3月前 , 9F
是有差的，可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課
01/21 13:55, 9F
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01/21 13:55, 3月前 , 10F
表，不然身體吃不消很容易受傷就得不償失
01/21 13:55, 10F
推
01/22 04:09, 3月前 , 11F
會不會是沒跑lsd缺耐力?
01/22 04:09, 11F
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01/22 07:33, 3月前 , 12F
用最大心跳的70%跑,就不會很累
01/22 07:33, 12F
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01/22 11:20, 3月前 , 13F
速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看
01/22 11:20, 13F
推
01/22 14:12, 3月前 , 14F
很明顯就是身體撐不住這樣的強度
01/22 14:12, 14F
推
01/22 15:23, 3月前 , 15F
單次練 20 沒補給很容易沒糖
01/22 15:23, 15F
推
01/22 23:06, 3月前 , 16F
建議還是分不同課表去做，效果好，訓練也能持久；我當初跟你
01/22 23:06, 16F
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01/22 23:07, 3月前 , 17F
差不多5分出頭，噴個幾K回家，然後久了再加收操伸展沒弄好，
01/22 23:07, 17F
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01/22 23:09, 3月前 , 18F
後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態
01/22 23:09, 18F
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01/22 23:09, 3月前 , 19F
而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難
01/22 23:09, 19F
推
01/23 01:16, 3月前 , 20F
都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有
01/23 01:16, 20F
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01/23 01:16, 3月前 , 21F
之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同
01/23 01:16, 21F
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01/23 01:16, 3月前 , 22F
配速越跑越多
01/23 01:16, 22F
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01/23 01:16, 3月前 , 23F
平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六
01/23 01:16, 23F
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01/23 01:16, 3月前 , 24F
日就都跑半馬或全馬
01/23 01:16, 24F
推
01/23 15:21, 3月前 , 25F
月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了
01/23 15:21, 25F
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01/23 15:21, 3月前 , 26F
還是他就是職業選手
01/23 15:21, 26F
推
01/24 08:42, 3月前 , 27F
有醫師也是有跑到月破400
01/24 08:42, 27F
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01/25 22:57, 3月前 , 28F
夠累就要休息 真的不用天天跑
01/25 22:57, 28F
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