[問題] 今年想挑戰半馬如何練比較好?

看板Road_Running作者 (非主流,有何不可(M))時間4月前 (2024/01/01 21:22), 編輯推噓24(24推 0噓 23→)
留言47則, 27人參與, 3月前最新討論串1/1
我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里, 月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習, 今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強? 比方說跑量追加至80-100公里之類 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.112.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704115323.A.12D.html
推
01/01 21:28, 4月前 , 1F
目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議
01/01 21:28, 1F
→
01/01 21:34, 4月前 , 2F
目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話
01/01 21:34, 2F
推
01/01 21:51, 4月前 , 3F
@神
01/01 21:51, 3F
推
01/01 22:34, 4月前 , 4F
看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊
01/01 22:34, 4F
推
01/01 22:37, 4月前 , 5F
把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習
01/01 22:37, 5F
→
01/01 22:37, 4月前 , 6F
應該可以比你想像的215還快一點完賽
01/01 22:37, 6F
推
01/01 23:24, 4月前 , 7F
10K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對
01/01 23:24, 7F
推
01/01 23:28, 4月前 , 8F
我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’
01/01 23:28, 8F
→
01/01 23:28, 4月前 , 9F
目標三個月後能破2，加油
01/01 23:28, 9F
推
01/01 23:34, 4月前 , 10F
堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了
01/01 23:34, 10F
推
01/01 23:55, 4月前 , 11F
週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了
01/01 23:55, 11F
→
01/02 00:08, 4月前 , 12F
覺得你的能力要達到這目標很可以喔
01/02 00:08, 12F
推
01/02 00:46, 4月前 , 13F
我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4
01/02 00:46, 13F
→
01/02 00:46, 4月前 , 14F
次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力
01/02 00:46, 14F
→
01/02 00:46, 4月前 , 15F
，多跑幾場就知如何拿捏配速囉
01/02 00:46, 15F
推
01/02 01:53, 4月前 , 16F
每週一天輕鬆跑15K
01/02 01:53, 16F
推
01/02 02:00, 4月前 , 17F
跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩
01/02 02:00, 17F
→
01/02 02:01, 4月前 , 18F
小時01分
01/02 02:01, 18F
→
01/02 05:57, 4月前 , 19F
神來了
01/02 05:57, 19F
推
01/02 07:24, 4月前 , 20F
第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是
01/02 07:24, 20F
→
01/02 07:24, 4月前 , 21F
長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是214
01/02 07:24, 21F
→
01/02 07:33, 4月前 , 22F
保險一些，週跑量21km就很容易
01/02 07:33, 22F
推
01/02 08:02, 4月前 , 23F
質量併重，成績很快就上來了
01/02 08:02, 23F
推
01/02 08:35, 4月前 , 24F
10KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。
01/02 08:35, 24F
→
01/02 11:02, 4月前 , 25F
能跑10KM 不要衝 半馬死拖活拖一定過的
01/02 11:02, 25F
推
01/02 11:13, 4月前 , 26F
10k有58分的話多一些長跑的課表就可以了
01/02 11:13, 26F
推
01/02 11:32, 4月前 , 27F
只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒
01/02 11:32, 27F
→
01/02 11:32, 4月前 , 28F
問題
01/02 11:32, 28F
推
01/02 14:21, 4月前 , 29F
認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還
01/02 14:21, 29F
→
01/02 14:21, 4月前 , 30F
有力再慢慢加速度上去
01/02 14:21, 30F
推
01/02 14:23, 4月前 , 31F
我之前也都跑10KM 最好是51分完賽 之後挑戰半馬 1小時57
01/02 14:23, 31F
→
01/02 14:23, 4月前 , 32F
分完賽
01/02 14:23, 32F
推
01/02 15:50, 4月前 , 33F
我也跟你一樣，要挑戰初半馬~ 之前10公里跑56分多
01/02 15:50, 33F
→
01/02 15:51, 4月前 , 34F
目標至少能平均6分速跑完，最好可以接近5分速
01/02 15:51, 34F
推
01/02 19:18, 4月前 , 35F
感覺你已經可以達標
01/02 19:18, 35F
推
01/02 20:13, 4月前 , 36F
我之前半馬剛好215，賽前測10k是59分40秒，只要掌握好配
01/02 20:13, 36F
→
01/02 20:13, 4月前 , 37F
速跟補給策略，215應該沒問題 加油
01/02 20:13, 37F
→
01/02 22:51, 4月前 , 38F
先說你的目標是無傷完賽不當步兵，還是挑戰一百分鐘
01/02 22:51, 38F
→
01/02 22:51, 4月前 , 39F
完成比賽？
01/02 22:51, 39F
推
01/03 23:06, 4月前 , 40F
爬文發現我真的超弱…我跑了一年，近三個月跑量平均130K
01/03 23:06, 40F
→
01/03 23:06, 4月前 , 41F
，最遠有跑到18K，但幾個月來10K+的配速一直卡在6:30左右
01/03 23:06, 41F
→
01/03 23:06, 4月前 , 42F
，只在5K跑過5:45，下個月渣打目標215感覺很難達成QQ
01/03 23:06, 42F
推
01/04 09:14, 3月前 , 43F
承上，我以前鞋子從 wave rider換成 aero 20, 均速快
01/04 09:14, 43F
→
01/04 09:14, 3月前 , 44F
了20秒。可能是鞋子限制了您?
01/04 09:14, 44F
推
01/04 09:24, 3月前 , 45F
01/04 09:24, 45F
→
01/04 09:24, 3月前 , 46F
我平均每月100公里(六分速)，參加活動時換上aero 20或
01/04 09:24, 46F
→
01/04 09:24, 3月前 , 47F
wave flash, 半馬可以順利破2小時。
01/04 09:24, 47F
‣ 更多 aitt 的文章
文章代碼(AID): #1bahnx4j (Road_Running)