[心得] 參加七次台北馬半馬組後，終於破二

看板Road_Running作者 (不怎麼大)時間4月前 (2023/12/20 20:24), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 11人參與, 4月前最新討論串1/1
先說結論，終於在50歲前跑進兩小時。 (1) 2021年以前: 反正就是有運動到就好，年跑量約200~500公里，半馬成績落在兩小時半。跑步過了12 公里後，就邊走邊跑，常常用走路過終點線。 https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg
(2) 2022年 十一月的時候，我覺得今年即使練習次數增加，速度還是沒變快。 同事自述越跑越好，我問他如何提升，他建議我加快步頻。 上網google跑步步頻，順便查到步幅。這時候才發現，我過去十年都是慢步頻跨大步 ，導致腳掌著地時膝蓋近打直，難怪跑完常常膝蓋痛。 這時候只剩下一個月，死馬當活馬醫，開始先縮小步伐練習，終於在十二月全程跑步 完賽，不再後半段當步兵。 話說2022年台北馬遇到寒流，我就穿著長袖排汗衣內搭短袖排汗衣，外加一件長褲參賽 ，和其他跑者相比，我似乎是異類。。。 完賽後才知道只要不停下來走路，即使是遇到寒流也不會冷。 https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg
(3) 2023年 同事的半馬成績是1:50，要去拼破百分，那我說我年底拼破二小時。 我問起越跑越餓，又不想停在補給站大吃特吃，該怎麼辦? 同事推薦去買能量膠。 既然改了跑步姿勢，可以跑得更快更久而沒有不舒服，就將月跑量提升到至少80公里 ，也嘗試練習時長跑。 去年是以六分速完賽，今年就以六分速練習。雖然網路教材提到要練快也要練慢，但 是我就不習慣，最後以六分速練5公里10公里15公里下去。偶爾去河濱公園跑步時才以更快 的速度練習。 上周日穿著長袖排汗衣(去年為寒流購買的，不穿覺得浪費)和短褲，帶著四條能量膠 參加台北馬半馬組，終於達成一年前的心願。 https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg
未來目標? 可能是將步頻提升到180，或者參加一次全馬，目標五小時完賽。 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.100.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703075077.A.CD9.html
推
12/20 20:47, 4月前 , 1F
恭喜破二
12/20 20:47, 1F
推
12/20 21:37, 4月前 , 2F
恭喜 我也是跑了六次台北馬半馬 去年才破二1:53也是目前
12/20 21:37, 2F
→
12/20 21:37, 4月前 , 3F
的pb 全馬暫時只有4:30-5:00的實力
12/20 21:37, 3F
推
12/20 22:40, 4月前 , 4F
步頻提升到180以上很簡單
12/20 22:40, 4F
→
12/20 22:42, 4月前 , 5F
剛開始練跑時前輩就告訴我先練步頻降低腿部衝擊，再練步幅
12/20 22:42, 5F
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12/20 22:42, 4月前 , 6F
去控制心率和配速。
12/20 22:42, 6F
推
12/21 00:00, 4月前 , 7F
恭喜你破二。
12/21 00:00, 7F
推
12/21 00:09, 4月前 , 8F
恭喜破2
12/21 00:09, 8F
推
12/21 00:28, 4月前 , 9F
恭喜破二,我碰巧也是1:53:02到點
12/21 00:28, 9F
推
12/21 09:57, 4月前 , 10F
讚
12/21 09:57, 10F
推
12/21 11:25, 4月前 , 11F
我覺得5小時可以。我是大體重跑者，今年預計挑戰初馬臺
12/21 11:25, 11F
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12/21 11:25, 4月前 , 12F
北馬，但無奈未中籤。改挑戰北港媽祖盃，初馬5:04完賽…
12/21 11:25, 12F
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12/21 11:25, 4月前 , 13F
（半馬PB也是今年臺北馬2:12）
12/21 11:25, 13F
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12/22 09:23, 4月前 , 14F
恭喜！！
12/22 09:23, 14F
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12/22 12:11, 4月前 , 15F
恭喜
12/22 12:11, 15F
推
12/23 12:39, 4月前 , 16F
恭喜
12/23 12:39, 16F
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