[心得] 2023台北馬心得（誤刪重po

看板Road_Running作者chinting17 (墾丁等我..)時間5月前 (2023/12/18 11:24)推噓10(10推 0噓 7→)

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要回貼文不小心誤刪重po一次QQ 感謝推文指教跟祝福也要謝謝大家稱讚媽媽新增一下媽媽資訊媽媽跑全馬大概30幾場以及零星的越野跟超馬她一直是我的前輩跟目標告訴我活著就要動！ ————————————————— 人生第二馬就在冷氣團下開跑了因為這次是跟65歲的媽媽一起中籤所以對我來說很有意義雖然從頭到尾都沒有跑在一起哈哈 https://i.imgur.com/28YpVwX.jpg

賽前一直很緊張兮兮尤其台北馬關門多達6個時間也很短最後一次自己測30k時不是很理想所以這次補給全靠自備不然其實我還滿喜歡在補站吃吃喝喝QQ 策略是每10k就吃鹽錠 15K開始每5k就補一次能量膠補站只有吃能量膠和鹽錠的時候會進去拿水為了節省時間快到補站前先含著或吃完進水站就可以咕嚕咕嚕的加水一起吞下去全程都不敢用走的逼著自己跑起來爭取時間 1-13k 都市平路跑起來很輕鬆還好雨衣開跑前就脫掉了開跑後氣溫又升高了一些沒有覺得太冷開跑才3k 就看到一個北北在私補心裡很暖 14–26k 途經兩個橋只要上坡我都很～慢打算放掉上坡下坡再把時間追回來進21k前人真的很多有幾段會跟半馬重疊人多到要觀察前方哪裡有空隙才好見縫插針 21k後人稍少不過比起以前我常常跑到前後只剩自己對我來說還是滿多的有些擁擠路段也需要閃人環東高架開始飄雨風很大側著吹正著吹各種吹冷到我的手指沒辦法靈活地拿出能量膠淘好久 26-42k 自己在練的時候 25k後就會明顯的掉速配速來到620 這一段都在河濱也是全平路但是飄雨風好大快冷死只能靠加油團的熱情喔～整個賽事還看到好多跑團的私補跟加油聲超甘心河濱有幾段路滿狹隘的所以人又會擠在一團最後2k就回到都市了我自己的手錶是顯示了42.85 QQ 因為跑的當下不懂找最佳路徑白白多跑了好幾十公尺最喜歡的一段是進入終點田徑場前觀眾加油聲有一種哇！我真的是在比賽啊！我是選手！！我要跑給他們看！！！腳都輕快起來了練習的部分用jay大書裡寫的完賽4:00來練第一天跑完後就果斷把所有練習的配速都加30-40秒哈哈給自己的建議是下次要多做肌力訓練 30k後腳快抬不起來核心沒有力獻上成績 https://i.imgur.com/draMGjw.jpg