[問題] 菜單請益，想半馬破2
沒跑過比賽，體重79公斤
斷斷續續練了幾個月，這兩個月開始上網看文章
然後自己用感覺用了個菜單在練
禮拜一，休息
禮拜二，上坡跑10K，6分速，用跑步機的程式
心率大約160-170
禮拜三，長間歇跑，連續7K，心率大概160-170
6分速，1K
430，1K
6分速，1K
430，1K
6分速，1K
430，1K
6分速，1k
禮拜四，重訓一個小時，主要練核心跟背肌
禮拜五 長距離輕鬆跑，15K左右，有時候多1K，速度6分～6分10秒
心律控制不超過160
禮拜六 10K 速度5分30
禮拜日 隨便跑，最少5K
想請教的問題：
心律一直都維持很高，有什麼方法可以練到降下來
這樣的訓練量去參加半馬有機會破2嗎
感謝
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鄭先生正名運動 │ ◢██◣ │ 請大家叫他 鄭先生
四○一手護症危 │ █ ◥▌ │
百萬站民手牽手 │ ◤□︵□▌ │ YES!相信症危堅持正名
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