[心得] 首爾馬拉松 參賽心得
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https://desamberwu.blogspot.com/2023/10/2023.html
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首爾馬拉松，一個起源於1931年，舉辦第77屆的比賽，
以下是我的親身驚嚇經歷故事：
1. Expo地點到比賽三天前才公佈在哪裡，辦的非常倉促，報到個人資訊是寄個google表
單讓你填，填完了也沒確認信，沒辦法確認大會收到的資訊是否正確，直到比賽前一個禮
拜還真的是對這不透明的資訊膽顫心驚。
2. 一個國際化的白金標賽事，Expo裡提供海外跑者領物資只有一個櫃台，整個會場空蕩
蕩，但唯獨就只有海外跑者這一排排到天荒地老，消化一個人要3分鐘以上，也沒做任何
變通措施，開放時間是11:00，我在11:20抵達會場，站了2個小時多才報到完成。
頂著中午的大太陽，等待的歐美跑者們都曬到滿臉通紅，或是受不了而席地而坐，
賽前就消耗不少體力，後來回旅館還特地按摩放鬆。真是辛苦了所有排隊的跑者和基層
忙到焦頭爛額的工作人員。
3. 報到時除了物資外，以為會拿到一本秩序冊，結果只發了一張A4影印紙介紹相關資訊
，而且裡面有一半的內容是教你如何報到都報到完了需要這些資訊要幹麻XD
4. 由於老婆的分組錯誤(上傳B組的成績卻被分到最後出發的H組)，比賽體驗一定會被嚴
重影響！寫了兩三個禮拜的email給客服信箱卻音訊全無，最後是直接打國際電話到韓國
客服中心，用破英文溝通了15分鐘才處理好，解決方法是等當天到現場給你B組的貼紙一
張，自己貼在號碼布上把H蓋掉XD
5. 簡章上寫的是分時段起跑（8:00國外招待男子，8:01國外招待女子、8:02全體跑者起
跑），結果8：00一鳴槍大家就一起衝出去了，比賽在眾人一陣傻眼中開始XD（要分段起
跑至少要用人牆、圍欄等方式去隔離人群吧？）
6. 白金標的規格似乎只服務到海外招待選手，據同行朋友經驗，全馬完成時間3:30以後
的跑友，後面就已經跑在人車爭道的環境裡了（反正電視轉播看不到？）
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抱怨完也來說一下優點
比賽過程的體驗是舒服的，競技水準高，從起跑到終點，幾乎都一直被跑者追過，配速不
佳爆掉的跑者佔非常少數，比賽氛圍其實感受不像網路上說的嚴肅，一旁的加油團及路邊
的加油民眾還蠻熱情的。
而且身穿台北馬拉松的衣服也意外解鎖特殊的應援口號，"Taipei Fighting!"、還有親切
的中文"加油"應援聲，給了當下雙腳發痛的我更多撐下去的動力。
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比賽回憶:
當天的起跑時溫度只有攝氏1度令人瑟瑟發抖，到中午最熱時也只有8度，空氣品質也霧濛
濛的不佳，雖然已經穿上輕便雨衣及一件要丟棄的長袖發熱衣但還是抵擋不住寒氣。提早
一個小時到會場有點太早，先找了個遮風避寒處到比賽前30分鐘才去分區柵欄裡熱身，光
化門廣場很寬廣，要熱身的話有很大的空間，遇到2位熟悉的PTT跑友，隔了多年能在千里
之外的首爾巧遇真神奇，當初會想來首爾馬也是被他們影響的。
1K～10K 寒冷
一直跑到5K左右都還沒脫掉雨衣，因為實在太冷了，冰冷的空氣吸進肺裡很不舒服，每當
跑到大樓的陰影下時都冷到期盼能快點回到有陽光照射的道路上，間隔5公里的水站有點
遙遠，但因為流汗量低影響較小，前段的路大都很寬廣，但到8K～18K進入清溪川(乙支路
四街)賽道縮減接近一個單行道的大小。
配速部份自己因為賽前確診後加上收傷休息一個半月，所有的專項訓練幾乎都略過了，突
破個人最佳絕無可能，隨興地訂個高中低標後用中標配速前進，比起完賽成績，已經快2
年沒跑過馬拉松比賽，為了這一天心裡真的蠻期待的，完賽的意義可能對我來說更大。
11K - 20 K 狹路
11K~18K這段因為這段路很小條有點不好跑，完賽時間3小時內的跑者可能沒差，但看網路
上影片中後段跑者真是大塞車，超車的人都不得已要跑上狹窄(1米寬)的人行道閃路樹跑
障礙賽，我繼續用3:50/km的配速前進，但小腿緊蹦的程度對照以前比賽經驗，應該已超
出現有的能力，決定退出配速集團照自己的節奏跑就好，到18K左右兩隻腳的腳底板外側
開始有點疼痛，這是我之前沒遇過的狀況，鞋子是Nike Vaporfly next %之前跑過全馬也
沒問題，決定降速應對。
21K - 30K 逆光
回到舒服寬敞的大馬路，到這邊真的能體會為，什麼說首爾馬是亞洲最速賽道，一路正面
對著太陽筆直的奔跑~而且這個奔跑一次可能就連續個5公里或10公里，最好準備個墨鏡，
不然像我真的跑到眼冒金星還好當天霧霾很嚴重遮蔽了不少光線。而太陽光因為氣溫
低不會覺得燥熱，照得皮膚表面微暖而已。
可惜了這樣的賽道及氣溫，但這時雙腳底板外側的痛感加劇，把配速降了個10秒/km，但
還是有點受不了，24K左右跑姿就已經變形開始使用其他肌肉代償迴避痛點，我想說是不
是鞋帶綁得太緊，但當下也不敢停下來調整，因為這個痛感我知道如果停下來大概就跑不
起來了。25K時更看到當天最不想看到的狀況。
要棄賽留得青山在嗎？心中開始衡量硬撐跑完的代價是否值得？
31K-42K 支撐
過度使用代償讓整條腿的肌肉都在痠痛，太陽刺眼得讓眼睛都快張不開，我跑得好苦阿，
我真的很感謝一路上的路邊加油團，無論是官方團體還是民眾私人組合，此刻的我狀況低
下，但為了回應各位的熱情一次一次逼自己跑起來，不想擺一個無所謂的態度，速度降到
4:20/km後達成個平衡，就這樣左一步右一步，一分鐘180步，默默再過個10000步就好了
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終點進了人聲鼎沸的首爾體育場，旅程就在操場的終點線結束，完賽時間2:49:56，總排
188名，前半程的留的時間存款留很多。首爾馬的業餘跑者競技水準不錯，很少看到掉速
的跑者，整場大概只超過10個人，但感覺被100個人追過。
完賽是完賽了，但雙腳的腳掌外側也痛到寸步難行，花了一個小時多才領完物資走出會場
，隔天北漢山爬山旅遊行程忍痛取消。硬撐的代價是賽後掰咖持續一週，三週全休，但我
覺得還算值得，因為也不會想再來跑第二次XD
比賽完了還有個one more thing~因為大會來不及準備好完賽風衣，各位親愛的海外跑者
們很抱歉，再麻煩刷卡付擔個34USD的運費（台幣1030左右），大會會幫忙寄送風衣到你
家（主辦單位真的很棒）
故事結束
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如果破了PB 一切缺點都可以接受了~大家保重XD
補充一下
排隊的問題，反而晚到的跑者（下午2～3點以後）可以少排很多時間
2023年EXPO地點在首爾體育場，離起點光化門廣場坐捷運大概要花40～50分鐘
其他雷點也可以提早注意應該就沒問題，但衣服沒準備好要大家自己付運費超無言
但本盤子不爭氣的還是買了：(
※ 編輯: desamber (118.161.128.2 臺灣), 11/02/2023 00:03:27