[心得] 風櫃嘴馬拉松 - 經典路線爬兩次!

看板Road_Running作者 (小科)時間1年前 (2023/04/14 13:17), 編輯推噓20(20推 0噓 23→)
留言43則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
『風櫃嘴』，這是一條跑友跟車友之間，非常熟悉的經典路線，位在台北士林區外雙溪的 至善路上，這條路上有著非常著名的三條路線『劍南路』、『中社路』、『風櫃嘴』，剛 剛好這三條路線就是初級、中級、高級路線，所以非常適合各個階段的車友跑友，所以每 當周末假日，這邊都會聚集非常多的運動愛好者在這邊進行訓練。 這次因為想在鐵人賽前進行一次高強度訓練，所以賽事清單網站打開，就挑選了離家最近 的『風櫃嘴全國馬拉松賽』當作訓練賽，事後想想幹嘛搞自己XDDDDD 比賽的路線非常硬斗，從至善國中一路往上爬到風櫃嘴，然後下汐萬路到達21K後原路折 返，所以會從不同方向爬兩次的風櫃嘴，路線中幾乎沒有平路，不是在上坡就是在下坡， 以公路賽來說真的是前幾名硬斗的賽事了 心得： 1K~10K：順順的風櫃嘴跑即可，第一趟上坡應該都很有力，所以要注意保留體力，否則後 半段會很辛苦 10K~21K：汐萬路下坡路段，經過10K上坡心肺一定相當疲累，在這段好好休息一下，不過 下坡相對吃肌力，切記隨時檢查跑姿，穩住核心，讓全身的肌肉去接受下坡的衝擊力，而 不是一直使用股四頭肌硬吃，否則容易造成後段抽筋的情況 21K~32K：最痛苦的路段，在能力許可的範圍盡量跑，真的不行就用分段快走的方式，慢 慢的把這最後上坡吃完 32K~42K：最後10K，肌耐力是否足夠強壯就看這個時候了，還有多少力氣就開到底吧！ 這次雖然沒有到全力衝刺，但也已經是9成力在跑了，沒想到還是跑得相當辛苦，各種臉 歪嘴斜哀哀叫，如果想更了解這場比賽的跑友，再麻煩到影片中看看喔~ https://youtu.be/tSrhjkGG98k
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04/14 14:11, 1年前 , 1F
推，小科
04/14 14:11, 1F
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04/14 14:15, 1年前 , 2F
小科出產一定要推
04/14 14:15, 2F
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04/14 14:19, 1年前 , 3F
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04/14 17:34, 1年前 , 4F
感謝大家~
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04/14 19:17, 1年前 , 5F
推推
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04/14 19:32, 1年前 , 6F
騎單車：劍中風中劍
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04/14 20:01, 1年前 , 7F
強！
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04/14 21:31, 1年前 , 8F
這路線真的硬
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04/14 21:36, 1年前 , 9F
2次...
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04/14 23:28, 1年前 , 10F
推推
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04/14 23:57, 1年前 , 11F
這場跑過2屆，真的硬邦邦
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04/15 02:02, 1年前 , 12F
小科真的超強的
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04/15 13:42, 1年前 , 13F
看了影片，超硬的比賽。推~
04/15 13:42, 13F
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04/15 14:39, 1年前 , 14F
推
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04/15 16:27, 1年前 , 15F
老實說，跑過北竿超馬，就覺得這些只是小菜
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04/15 16:44, 1年前 , 16F
這條路線現在假日早上很多自行車~非常恐怖
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04/15 17:43, 1年前 , 17F
北竿的確很硬500M爬四次，有機會也想去跑看看!!
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04/15 17:43, 1年前 , 18F
風櫃嘴一直都是單車聖地，只是最近越來越多人把單車
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04/15 17:43, 1年前 , 19F
路線拿來跑，所以其實現在假日風櫃嘴跑步的人也不輸
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04/15 17:43, 1年前 , 20F
單車了XD
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04/15 17:59, 1年前 , 21F
自行車爬坡騎不快有什麼好恐怖？上次跑中社還刷卡很多騎
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04/15 17:59, 1年前 , 22F
公路車的。
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04/15 18:10, 1年前 , 23F
現在風櫃嘴除了自行車 還有包計程車上風櫃嘴走台北縱走
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04/15 18:12, 1年前 , 24F
早上7點自行車群~在萬溪產業道路上 有個50台吧
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04/15 18:13, 1年前 , 25F
數量很恐怖~疫情前那條路 根本沒那麼多自行車
04/15 18:13, 25F
推
04/15 20:52, 1年前 , 26F
有參加，跑的過程中 重機、自行車、練跑 大概 2:1:1
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04/15 20:53, 1年前 , 27F
一堆重機在那衝算缺點，整場最硬就回程上坡段
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04/15 20:54, 1年前 , 28F
體力已經消耗的中後段不少還要10K爬升700m
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04/15 20:55, 1年前 , 29F
個人硬跑到30K左右抽筋在旁邊拉筋停了7-8分鐘
04/15 20:55, 29F
推
04/17 21:11, 1年前 , 30F
請問下坡跑，要如何減少股四頭肌的負擔 ?
04/17 21:11, 30F
推
04/18 03:29, 1年前 , 31F
為什麼很強的運動員一看臉就看得出來啊
04/18 03:29, 31F
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04/18 03:29, 1年前 , 32F
這麼喘還可以拍影片真的有夠強
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04/18 10:48, 1年前 , 33F
下坡的時候身體會微微的往前傾斜，此時如果你沒有使
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04/18 10:48, 1年前 , 34F
用核心的力量穩住身體，讓身體跟地面呈現90度角的位
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置，那就會一直使用到股四頭肌做一個剎車的動作，短
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04/18 10:48, 1年前 , 36F
時間還好，長時間下來就很容易造成抽筋的情況
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04/18 10:48, 1年前 , 37F
在來就是要學會使用臀部跟大腿後側的肌肉，一起去分
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04/18 10:48, 1年前 , 38F
擔下坡的衝擊力，下次下坡時可以試試看，把你的重心
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04/18 10:48, 1年前 , 39F
放後面一點，把原本在膝蓋附近的衝擊力，轉移到臀部
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04/18 10:48, 1年前 , 40F
跟核心附近看看，不要再讓股四頭肌單獨一個人工作了
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04/18 10:48, 1年前 , 41F
，懂得運用全身的肌肉才能更輕鬆跑更快喔~
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推
04/19 07:22, 1年前 , 42F
已看補推！小科出品品質保證！
04/19 07:22, 42F
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04/19 15:33, 1年前 , 43F
好，大概了解，感謝
04/19 15:33, 43F
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