[心得] 國道馬初半馬心得

看板Road_Running作者BCaptain (BCaptain)時間1年前 (2023/03/12 22:02)推噓12(12推 0噓 9→)

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各位跑友好，這次國道馬是我人生的第一場半馬，在準備的時候看了很多板上前輩的備賽建議跟經驗，也分享一下這次自己準備的心得！我是標準的大體重跑者，目前大約是180cm/92kg，但可能受惠於長胖的路上，一直都有在斷斷續續的打球、跑步跟重訓，所以活動能力跟80kg的時候沒什麼太大的區別，除了每次低頭的那顆鮪魚肚。其實在大學還只是小胖子的時候就一直想要體驗一次半馬，但是拖延症跟思考畢業出路，導致身心狀況不是很好就一直延宕，近幾年一直在準備證照考試，覺得每天一直工作讀書鬱鬱寡歡，就又開始規律跑步體驗腦內啡的快樂。目前生活作息是朝九晚六的上班族，原先運動習慣大概是一週2~3次5k，因為覺得慢慢跑反而覺得更累每次都跑到4'40~5'00/km（能穩定配的極限），常常喘到受不了而且有時還會頭痛。在年初報名國道馬之後，就為自己設下一定要破二的夢想，看到前輩們不斷強調跑量的重要性，原先一個月頂多跑到40-50k，在上一個月硬是跑到100k，不過賽前幾週膝蓋偶爾會不太舒服，還是建議拉長準備期不要一次硬拉高太多跑量。除了提升跑量外還有穿插了LSD的訓練，不過賽前也只有跑數次10-12K的訓練，雖然跑完的狀態都還不錯但是真的開跑之前內心還是非常忐忑，最後兩周都在練習體感配速，非常沒有底氣。今天清晨到水門會場的時候，除了賽前興奮到失眠外，心情反而意外的輕鬆，這次早早就排在出發前段，看到身旁的都是精壯的俊男美女，又看到自己那顆肚肚，開始懷疑自己到底能不能成功如期完賽。原先常常在大佳河濱練習跑水泥地，每次風都大到被吹著走，這次國道馬以為風也會非常大了，結果除了天氣稍熱之外也只有微風徐徐，還看到了日出的美景。路上因為沒有買跑錶（怕跑完這次就不敢再跑了)，就完全依靠體感配速，原先預計可以拼拼看5'20/km完賽，中途只有七公里的時候有拿手機出來確認配速，神奇的是也剛剛好均速是5'20/km，之後就一直放心的照身體狀態去配速。此外原先一直以為國道是一條寬敞的平路，結果一路一直緩上緩下，最後完全不敢抬頭跑，每次抬頭看到緩上坡就是一次精神損傷。在15km的時候，從影子看到後面1：50氣球在那邊搖來搖去，想說都拼到這裡了就一路提速也不敢回頭，在這邊感謝Pacer老師激發了我的潛能，最終完賽跑進1：50！進終點之後真的會有想哭的感覺，可能就像盧廣仲大人中的那句太常失敗好想成功，好久沒有成功完成一件好想好想達到的事情。最後簡短講一下我覺得幫助我成功的重點 1.跑步姿勢很重要，我每次都會檢視自己的姿勢，可以快速改善降低傷痛跟增加跑步效率，網路上有很多老師的教學，非常有用。 2.真的要慢慢堆跑量和進行長距離的訓練，進行一段時間的練習後，感覺就跨過了一個檻，連5k、10k也破PB了。 3.挑一雙適合自己腳的鞋子，這次趁著跑馬買了第一雙碳板鞋，不知道是不是心理因素，均速跟順暢度都馬上有些微提升，就算沒有跑得更快，只要自己覺得很帥錢就沒白花！最後感謝國道馬/跑板前輩們/陪我早起參賽的鵝！希望能幫助到跟我一樣一直在觀望的朋友，胖胖如我沒問題，你們也絕對沒問題！ https://i.imgur.com/WNz0O3f.jpg