[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？

看板Road_Running作者 (5m3k5566)時間1年前 (2023/02/22 14:53), 編輯推噓31(31推 0噓 27→)
留言58則, 35人參與, 1年前最新討論串1/1
現在戶外不用戴口罩 之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦 就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場 因為怕程度跟其他參賽者落差過大 最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話 一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右 目前已持續練跑2周的時間 不知道是不是一下子提高了強度 還是以前的運動量真的不夠的關係 每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ 運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉 不過好像都沒有特別明顯的改善 每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄 https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想問問路跑板上的各位大神 我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.245.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1677048823.A.A87.html
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多跑習慣就不會了
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久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已.
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來這邊一定都會跟你說練不夠..
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你不孤單，我連兩周後想跑就害怕..
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吃+睡
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說實話 我也覺得是跑不夠耶
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02/22 15:57, 1年前 , 8F
2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)
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02/22 15:57, 1年前 , 9F
如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意
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02/22 16:09, 1年前 , 10F
穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離
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偶爾交叉訓練 多跑就不會了
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好好吃飯睡覺 就恢復得快了
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多伸展+睡覺吧
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疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷
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動態熱身很重要
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你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的
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02/22 17:50, 1年前 , 17F
繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題
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跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛
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02/22 17:58, 1年前 , 19F
我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已
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02/22 18:08, 1年前 , 20F
4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容
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易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經
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驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑
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完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以
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輕鬆恢復跑
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說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直
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到跑完隔天痠痛感下降再增加
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02/22 19:22, 1年前 , 27F
跑完收操
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02/22 19:29, 1年前 , 28F
感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上
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肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉
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02/22 20:01, 1年前 , 30F
強化了再跑會比較好 也比較不會有問題
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跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感
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了
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02/22 20:09, 1年前 , 33F
狼牙棒用過真的讚
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酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑
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不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得
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02/22 21:15, 1年前 , 36F
全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了
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02/22 21:22, 1年前 , 37F
剛運動完熱敷? 是不是怪怪的
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02/22 22:48, 1年前 , 38F
不開玩笑了，恢復用三寶
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舒緩用兩草
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02/22 22:52, 1年前 , 42F
會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊
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02/22 23:06, 1年前 , 43F
我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛
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02/22 23:14, 1年前 , 44F
晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD
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02/23 07:52, 1年前 , 45F
之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本
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02/23 07:52, 1年前 , 46F
上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多
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02/23 09:31, 1年前 , 47F
休息，跑一休一，例外把距離拉長
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02/23 09:31, 1年前 , 48F
速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說）
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02/23 16:32, 1年前 , 49F
跑完伸展很重要
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02/23 16:34, 1年前 , 50F
要放鬆 順便買台公路車交替練
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02/23 16:38, 1年前 , 51F
樓上的，順便再買泳褲練泳對吧
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02/24 10:25, 1年前 , 52F
你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強
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度或量減少，讓身體恢復一下。
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02/24 12:24, 1年前 , 54F
要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了
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02/24 14:48, 1年前 , 55F
運動前後都要熱身/伸展滿重要的
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02/24 15:45, 1年前 , 56F
雖然藥習慣但也不要每天都跑吧
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02/25 11:28, 1年前 , 57F
有浴缸的話，可以泡個熱水澡
02/25 11:28, 57F
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02/25 23:36, 1年前 , 58F
先要跑的慢才能跑的快
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