Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?

看板Road_Running作者floz (醉)時間1年前 (2023/02/17 18:02)推噓7(7推 0噓 1→)

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剩兩個月來不來的及我不知道不過既然跑步膝蓋會痛那我個人的經驗是先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時當然前提還是膝蓋不能痛在膝蓋負荷相對小的情況下最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群也可以做一些深蹲之類的重訓但是如果不會蹲請找人協助，否則姿勢錯誤更傷膝蓋不然跑一天休三天，或是每天訓練時間過短。更難趕上進度看看能不能先用一個月把基礎打好然後再花一個月練跑步 75公斤真的不重啦，只是看你的肌肉有沒有辦法支撐我90-100公斤還是可以六分速跑10公里阿 ※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之銘言： : 各位好 : 小弟年齡41，身高168，體重75 : 已經快十年沒跑了(十年前65公斤) : 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日 : 夸父追日:24小時，7K跑三次 : 所以小弟從一月開始練習 : 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒 : 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次 : 到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K : 但是膝蓋會不舒服，必須休息三天 : 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父 : 但我覺得應該很難達成一口氣15K : 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢? : 是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服?? : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.206.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676628179.A.ADA.html

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cloudeda

02/17 23:04, 1年前 , 1^F

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nashQ

02/17 23:18, 1年前 , 2^F

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loveloser

02/18 08:34, 1年前 , 3^F

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