[心得] 人生初半馬心得

看板Road_Running作者YiYaochAng (PCH_A)時間1年前 (2022/10/10 01:37)推噓19(19推 0噓 9→)

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今年9月參加了人生第一次的半馬不知道跑齡要從什麼時候開始算，但大學時我主要只做重訓，跑步只是重訓完後收操跑個三公里意思意思而已。但自從肺炎封城，因為害怕進健身房，我開始固定每週跑至少20公里。大概就是一次五公里。會想要報名半馬的初衷是：有感年紀愈越來越大，總是該趁身體還能動的時候，看看自己能逼自己到什麼地步。報名完半馬後，主辦單位推薦了我一個長跑訓練的app Bird Coach（報名就送付費版本直到那場賽事結束）主打有真人教練線上回答問題。也一樣有針對你的目標建議每天的課表，還有社群媒體的功能，讓你和參加同梯馬拉松或半馬的用戶互相激勵、炫耀課表。 https://i.imgur.com/KI2dKqE.jpg

因為是新手，對於訓練課表沒什麼頭緒，所以有個簡單的app參考，還能和Strava 連動，覺得十分方便。而有付費的真的可以和教練討論事情（簡訊），雖然我只問教練我可不可以跑不動用走的… . https://i.imgur.com/G7TSS2S.png

我不清楚台灣能不能用，看起來是只有美國的賽事。半馬結束後就變回免費的版本，但基本的課表還是可以繼續使用。 https://i.imgur.com/q3Jg3jW.png

https://i.imgur.com/1dgaeXR.jpg

https://i.imgur.com/8MjDy9l.png

我最後其實沒有真的完成他的課表，就是提醒我該怎麼訓練、哪天適合休息、哪天適合練間歇，但就算報了半馬，備賽期間，最長還是只跑了13公里左右，花了兩個多小時，因為忍不住偶爾停下來欣賞風景、喝水、在路邊買個飲料。 https://i.imgur.com/PrGCQNW.jpg

跑半馬的過程中，似乎能體會到所謂的跑者極樂 (Runner's high)。覺得好像雙腿可以不停歇地繼續跑，而且心情愉快輕鬆。看著手錶顯示公里數不斷上升，我也默默突破了此生不間斷跑步的公里數…… 除了為了接水杯稍微緩下步伐，其他時刻是又像跳躍又像奔跑，感覺天地只剩下藍天陽光柏油路，每一步都輕飄飄、又覺得很紮實。天地之間，與自己競賽的感覺真好。因為目標是三小時內無傷完賽，所以開始起跑是跟在2:30的配速跑者後面，沒想到當天越跑越嗨，不知不覺就跟在2:10區間，最後是2小時18分結束。破了我自己的預期目標。 https://i.imgur.com/vDjxVFX.jpg