Re: [討論] 跑身體健康的想尋求建議

看板Road_Running作者Neuschwan (Lost Sheep)時間1年前 (2022/09/27 11:26)推噓7(7推 0噓 1→)

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回原po 如果你現在可以跑接近10分鐘沒問題那我會建議你這樣做兩天跑一次每次30分鐘 1. 8分鐘走路 2. 跑2分走1分x5次(共15分鐘，跑步10分鐘) 3. 7分鐘走路跑個一兩個禮拜覺得夠輕鬆了 (跑個3~5次) 接下來改成 1. 7分鐘走路 2. 跑3分走1分x4次(共16分鐘，跑步12分鐘) 3. 7分鐘走路也是跑個3~5次之後也是以此類推慢慢增加跑步的時間縮短走路的時間其實次數你自己決定畢竟每個人的生理狀況不同久了你就有慢跑30分鐘的能力或是你可以去圖書館借個漢森初馬他有一個新手30分鐘課表就是這樣的設計印象中他是規劃8周規劃個簡單的課表容易執行你才會有動力想繼續做一次要連續跑一段時間其實對很多人都是困難的事用間歇會非常輕鬆很多人都可以上手 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.166.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664249196.A.12B.html

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isohera

09/27 11:50, 1年前 , 1^F

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qazStarStar

09/27 14:50, 1年前 , 2^F

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prodd

09/27 15:29, 1年前 , 3^F

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