[心得] 月跑量100k半馬能否破2？台北馬初體驗

看板Road_Running作者 (餓)時間2年前 (2021/12/22 00:19), 編輯推噓22(22推 0噓 27→)
留言49則, 21人參與, 2年前最新討論串1/1
Hi 大家好 我是三寶爸 跑齡兩年，是個41歲的大叔。 以前我從沒想過我會持續跑步這項運動，因為我覺得慢跑很無聊。在沒生小孩前我大概就 是以籃球羽球這類比較與人互動的運動為主，但小孩生了之後實在就沒再運動，伴隨著一 些健檢的紅字也隨之而來。其實本來就有紅字，只是身體開始漸漸地偶爾會感到不適。 可能跟很多人一樣，接觸慢跑是為了健康。有一堆小孩後能運動的時間只剩晚上，晚上哪 來的朋友跟你打球甚至場館也都關了。所以一個人能作的運動大概只剩跑步或騎車這類的 運動。所以過去兩年我都跑晚上10：00後。 跟很多人一樣，一開始跑2-3k，就快死掉。心率也直上170-180上下。至今隨著較規率的 訓練2+8或2+10（熱身2K），體重和心率也都同步往下。 我的初半馬是2020長榮馬，當時成績2：19。跑到後來也是抽筋但還是完賽了。2020的台 北馬我沒抽中但有報2020渣打馬。原本第二場半馬是渣打馬但因為疫情而取消，其實賽前 我有把跑量堆積起來在2020/12月時有單月到150k。目的是想挑戰sub2，但目標賽事取消 其實瞬間有點的覺得失落感，但其實也有點感謝還好比賽取消了，因為我其實短時間增加 的跑量其實已經造成腳的不適感，就算真的上場我也沒信心能達成目標。 https://i.imgur.com/HJMHvPL.jpg
2021疫情下各大小路跑活動都隨之取消，但我就還是維持基本的佛性訓練。然後然後，有 趣的是路跑活動雖然取消，但二鐵三鐵卻大部分都照常舉行。所以我就無聊跑去報了LAVA TRI的515標鐵。初三鐵的訓練另外再找時間去鐵人版分享心得。對！所以因為沒有馬拉 松跑沒有目標，我就維持規律運動而已，然後台北馬拉松活動開始確定日期其實是在鐵人 三項的賽事之後。兩個比賽日期只差兩週。特別在我開始訓練三鐵我才發現考跑量根本很 難累積起來，因為游泳騎車跑步三項都要練。平時要上班，下班帶小孩還要兼顧訓練實在 是非常的累，老婆也未必諒解。唉 總之今年月跑量一直只能在90-100K間。加上LAVA TRI時，相對較有信心的跑步卻跑到爆 掉，10K賽前大概54分鐘，但當天直接慢了10分鐘，左邊抽筋抽完右邊抽，後面抽完前面 抽。所以我對我的台北馬要破二只能說有機會但沒信心。 https://i.imgur.com/o1O8DGX.jpg
LAVA TRI後剩兩週就接台北馬，我就可以只練跑步。但其實馬上就遇到要開始賽前減量， 賽前一週其實也是今年以一來我最長一次long run也只跑了13K。12月跑量到台北馬前約 累積70K，若換算成一個月，大概頂多130K。我不像很多人可以每天跑，我習慣跑一休一 或休二看身體恢復的狀況。 在賽前月跑量100K半馬能否破2的這個問題，我在PTT上找不到答案，那就讓自己告訴自己 吧。 12/19是個適合跑步的天氣，到了會場人爆炸多，排個廁所就只能從最後一排出發了。大 概花了十分鐘才過起跑拱門。也還好人多所以一開始不會太興奮爆心跳，整體配速控制在 M配速裡。從最後起跑要向前趕路閃躲人群真的蠻費體力的，好像有遇到有人倒地塞車， 反正前面有點亂。但跑完前10k其實體感還不錯，在跑上橋樑處可以看到早晨的台北城市 風光，心情也很愉悅。說真的這次的心境是在享受這個大拜拜嘉年華會。全程沒有當到步 兵，半馬要上的兩座橋也都沒有停下來。跑到最後健康路轉南京東時，我知道我可以破二 時，我其實情緒有些上來，是種莫名的感動。而且我知道我還可以加速，最後1K反而還有 力氣加速，不讓自己留下遺憾。 最終 大會成績2：03：29 個人成績1：54：24 2021唯一的一場馬拉松 對我而言回答了自己的問題也證明了自己 https://i.imgur.com/GaNTNKD.jpg
https://i.imgur.com/cpYfZNM.jpg
這兩年我慢跑的簡單心得分享給跟我一樣菜的跑友 1.跑前要動態熱身。 2.跑後要簡單收操伸展。 3.飲食很重要，跑完三十分鐘內補充碳水蛋白質，跑步目的不是減肥，一定要吃東西。 4.聆聽身體的聲音，該休要休讓肌肉恢復。 5.受傷就停跑。 6.跑鞋有差，我沒碳板跑鞋。但Saucony Endorphin Speed幫助我破PB。 7.比賽中的補給策略。這次我有自備果膠分別在7.5k和16k進水站時使用。BCAA於12.5K時 使用。 8.年齡41，體重71，月跑量近100，可以sub2。 9.要相信自己，有時你自己其實比你想的更有潛力。 期待2022 渣打半馬目標挑戰100分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.52.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640103563.A.153.html
推
12/22 00:30, 2年前 , 1F
推推 但覺得不急 渣打馬剩不到兩個月
12/22 00:30, 1F
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12/22 00:32, 2年前 , 2F
我也不知道行不行，又開始懷疑自己了XD
12/22 00:32, 2F
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12/22 00:34, 2年前 , 3F
而且三月又有一場普悠瑪515，跑量又不好累積了
12/22 00:34, 3F
推
12/22 00:36, 2年前 , 4F
慢慢來一定可以破百 真的不用急
12/22 00:36, 4F
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12/22 00:41, 2年前 , 5F
恩恩，不受傷為原則，馬場一直都在。
12/22 00:41, 5F
推
12/22 00:48, 2年前 , 6F
身材很標準，難怪進步神速
12/22 00:48, 6F
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12/22 00:50, 2年前 , 7F
我其實這兩年也是從90公斤降下來到現在71
12/22 00:50, 7F
推
12/22 06:06, 2年前 , 8F
恭喜！渣打馬也加油！
12/22 06:06, 8F
推
12/22 06:58, 2年前 , 9F
好像報名最多就是40-49
12/22 06:58, 9F
推
12/22 07:05, 2年前 , 10F
下次早點去起跑線排隊早點出發就破pb了，太晚出發跑起
12/22 07:05, 10F
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12/22 07:05, 2年前 , 11F
來很痛苦，這樣很不簡單了！
12/22 07:05, 11F
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12/22 07:06, 2年前 , 12F
恭喜。我也40台北馬還差48秒就破2。只能渣打馬再挑戰
12/22 07:06, 12F
推
12/22 08:02, 2年前 , 13F
很棒！恭喜高速完賽！
12/22 08:02, 13F
推
12/22 08:11, 2年前 , 14F
推超厲害
12/22 08:11, 14F
推
12/22 09:05, 2年前 , 15F
推，身為曾經愛籃球的二寶爸很懂你
12/22 09:05, 15F
推
12/22 10:11, 2年前 , 16F
有小孩要練三鐵真得很難QQ 能練跑就萬幸了
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12/22 10:12, 2年前 , 17F
同為三寶爸一起加油
12/22 10:12, 17F
推
12/22 10:23, 2年前 , 18F
恭喜
12/22 10:23, 18F
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12/22 10:25, 2年前 , 19F
三鐵練了才知道實在好累，是今年給自己的承諾要在41歲完成
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12/22 10:25, 2年前 , 20F
切鐵。很羨慕有人的老婆願意全力支持他們，但身為爸爸和人
12/22 10:25, 20F
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12/22 10:25, 2年前 , 21F
夫的角色，我也已經很感謝另一半了。泣~
12/22 10:25, 21F
推
12/22 11:42, 2年前 , 22F
月跑量不到100也有半碼破2
12/22 11:42, 22F
推
12/22 12:38, 2年前 , 23F
感謝分享
12/22 12:38, 23F
推
12/22 13:28, 2年前 , 24F
推板友超厲害 也推老婆能打
12/22 13:28, 24F
推
12/22 14:18, 2年前 , 25F
我今年陪我太太（47歲）跑她的初半馬，月跑量只有大約
12/22 14:18, 25F
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12/22 14:18, 2年前 , 26F
40出頭，不過平常有瑜珈和有氧習慣。只在賽前兩週各跑
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12/22 14:18, 2年前 , 27F
一次長距離。成績為2小時02分。給她很大信心。接下來
12/22 14:18, 27F
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12/22 14:18, 2年前 , 28F
要好好練，希望明年1小時50分以內。
12/22 14:18, 28F
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12/22 15:11, 2年前 , 29F
如果夫妻能一起運動就太棒了，可惜我小孩還小需要人照顧
12/22 15:11, 29F
推
12/22 15:19, 2年前 , 30F
年近半百跑量40初半馬122分…超級猛
12/22 15:19, 30F
推
12/22 15:29, 2年前 , 31F
我一個朋友49歲，月跑<150km…台北馬是誇張的3:31
12/22 15:29, 31F
推
12/22 16:46, 2年前 , 32F
推心得，恭喜破二。二月破百可能有點急，別太勉強，加油
12/22 16:46, 32F
推
12/22 19:16, 2年前 , 33F
我也41歲體重71kg，半馬曾經挑戰過破百還沒成功(1:43)。^^;;
12/22 19:16, 33F
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12/22 19:17, 2年前 , 34F
我也建議不要太急，不要看網路上都說破百很簡單就硬練，還是
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12/22 19:17, 2年前 , 35F
要量力而為。^^;
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12/22 19:18, 2年前 , 36F
我發現我數學不好算錯了搞笑，我是想說破110而已XD 誤會誤會
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12/22 19:59, 2年前 , 37F
破百對某些人來說簡單 但對大多人來說真的非常不容易阿~
12/22 19:59, 37F
推
12/22 23:21, 2年前 , 38F
我免役肥宅 破百也是卡關很久才破QQ
12/22 23:21, 38F
推
12/22 23:35, 2年前 , 39F
恭喜破2；我跑量不足100也今年撐到100分28秒；明年渣
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12/22 23:35, 2年前 , 40F
打想認真破百，隔20天還讓自己落坑初馬太魯閣
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12/22 23:36, 2年前 , 41F
沒吃過課表也不知怎麼配課表
12/22 23:36, 41F
推
12/22 23:38, 2年前 , 42F
12/22 23:38, 42F
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12/22 23:39, 2年前 , 43F
12/22 23:39, 43F
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12/23 00:37, 2年前 , 44F
跟樓上驚人地相似，跑量都不到100，今年100分42秒，元旦馬
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12/23 00:38, 2年前 , 45F
打算認真破百，同樣也太魯閣初馬，也沒吃過課表XD
12/23 00:38, 45F
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12/23 00:40, 2年前 , 46F
12/23 00:40, 46F
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12/23 00:46, 2年前 , 47F
這偏吊出一堆神人XD
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12/23 11:13, 2年前 , 48F
肯定可以，當初我破百的月跑量也只有跑前兩個月破百
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12/23 11:13, 2年前 , 49F
半馬
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