[心得] 誓不過三　2021台北馬破三之旅

看板Road_Running作者strangetooth (奶大娘)時間2年前 (2021/12/20 22:35)推噓34(34推 0噓 7→)

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Running is not serious, but life - my Sub3 journey ------------------------------------------------------------------------------ 2021/12/17 晚上十點,輕鬆跑6km,該做的都做了,週期化訓練完成! 2021/12/18 早上送女兒去上才藝課,接著到星巴克吃了牛肉可頌怕睡不著已經決定好今天不能喝手沖咖啡(好痛苦><),只好點了一杯熱奶茶回家腸道排空一次,上個網,出門接女兒感謝老婆在賽前一天貼心的安排,今天帶兩個小孩去聚會,我本日的任務於此結束中午煮了自己要吃的餐:大量的白飯和青江菜,附上兩顆荷包蛋搭配著魁哥台北馬拉松路線影片,默記著補給點的里程和位置,計畫著明天補給的策略飯後再度排空一次,接著出門去買隔天早上要吃的麵包-蜂蜜土耳其順便加購了兩個巧克力可頌和一個杏仁牛角,結果嘴饞一下子就吃完了XD 回家途中看到一些手持台北馬物資包裹的民眾,默默在心中說了一聲:明天見! 晚上六點老婆帶著小孩回來了,晚餐我同樣煮了大量的白飯配菜是高麗菜,厚煎蛋和鱈魚,恩~就是我們家平常吃的八點,開始準備隔天要穿的衣服和裝備,果膠封口都用酒精棉片擦拭一次九點,一邊滾筒放鬆一邊聽著音樂由於前幾個星期長跑前暖身時聽了施文彬在李芷婷節目唱的 "再會吧心愛的無緣的人" 結果那天表現很差,而且歌詞帶有一種pacer漸漸遠去的無助感...不吉利! 所以這次聽的是B'z的 "Don't leave me" 希望明天pacer不要離我遠去XD 十點多,洗完澡要睡覺了... 十一點,睡不著,起來喝個水... 十二點,還是睡不著,起來摸一下再躺回去,還好這次睡著了... 2021/12/19 比賽日三點,鬧鐘明明是設在四點,過度緊張而醒來,所幸精神沒有太差躺在床上伸展髖關節,莫名升起一種"就在今天"的感覺起床吃了兩跟香蕉,一邊啃著麵包一邊沖著Tim Wendelboe Tatmara Natural 12g豆子對200ml沸水,日曬豆的風味在寒冷的清晨比較能讓人放鬆不選水洗豆的原因是怕太利尿,那細緻的味道就留到跑完回家再享受吧! 拉筋暖個身,"Don't leave me" again 做了最後一次腸道排空,便著裝出發跟跑班的大家集合 5:10到達集合點,跟大家一起緩跑,動態伸展,左腳腳踝不太靈活,可能是鞋帶綁太緊微調了幾次,確定沒問題後打上第二個結以防途中鞋帶脫落大合照,表情很僵,沒辦法,太緊張了啊! 寄完物後在隊友帶領下進市政府上了最後一次廁所...恩!要上戰場了! ------------------------------------------------------------------------------ 鳴槍起跑! 隊友以4:00-4:10的配速開跑,我雖然很清楚這比自己平常訓練的配速快但腳沒有特別不舒服,體感也不錯,於是以此配速跟著迴轉中正紀念堂水站,由於我有帶小水壺所以不用擠進去拿水所以至此還能勉強跟在隊友後面一段距離進了愛國東路,開始覺得再這樣硬跟後半馬肯定會爆掉,果斷放棄改跑在官兔後面 10K,同樣因為不用進水站,省了一點時間,平均配速大約4:11,體感沒特別費力再次燃起"就在今天"的感覺! 15K,喝完了小水壺的水,想著因為接下來要進水站拿水,怕被推擠,感覺體力又還OK 於是跑到官兔前方一小段以便接下來方便取水上環東21K處,對錶88分多,覺得還有餘裕,心態輕鬆不過沒多久,注意到太陽變大了雖然天氣涼爽但跑在被太陽照到的地方還是開始出現疲勞感下環東,在折返處聽到這次擔任志工的跑班同學幫我加油,心中振奮了一下進水門到河濱的路線,這裡就是去年大抽筋的地點,也是我的心魔... 去年的事後分析就是當我越是想要出河濱,就會越是覺得河濱好像沒有盡頭不熟悉路線導致心理崩了,身體也會跟著崩還好自從今年三月開始加入跑班後,除了比較有系統的鍛鍊吃課表外跑前幾個月教練也帶著我們跑過三到四次這條撞牆之道這次進了河濱這個魔王關不久,便開始感到右邊膝蓋有點不穩定,於是我便調整跑姿: 擺手幅度減小,盡量貼近軀幹,用髖關節帶動,盡量不要讓膝蓋吃到衝擊的力量告訴自己現在只到河濱的一半,省力、節能是當前要務過民權大橋往迎風河濱公園那段路,由於沒有遮蔽物,太陽帶來的疲勞感特別強烈一路上有許多人掉速,甚至有人到旁邊嘔吐這時身旁跑友見到我在看錶,跟我鼓勵了一聲"現在逆風先穩跑,時間還夠" 雙腳特別是臀肌的疼痛感開始湧現,我意識到了"36K,恩!真正的馬拉松現在才要開始" 過了37.5K的水站,我開始感到胃部一陣噁心,先前吃的果膠味道好苦!好像嘔吐物! 出水門,跟在官兔後方,40K處官兔喊著"跟著我們只能破三,想要成績的要開囉!" 我看錶的頻率開始變高,一面強忍著臀肌的酸痛,一面不斷計算著配速和剩下的時間就這樣忍著疼痛和心肺的壓力終於看到盼了好久左轉進台北田徑場的道路了! 不到一公里了!現在不拚,明年這麼辛苦的訓練就要再來一次! 老婆和小孩這次特別來終點幫我加油耶~ 我穿粉紅色的背心和帽子就是要讓女兒認出我!我不想要帶著失望面對家人啊! 我想要晚上吃著龍蝦、開心的跟她們說著我今天的故事! 我不要自己為自己找什麼沒睡好、前面配速太快...等藉口也不想要聽到別人安慰我說什麼下次一定可以這種話為了不留遺憾,只能毫無保留全開下去了! 最後,我沒有注意到人群中幫我大聲加油的家人,進終點也沒有如預想擺出帥氣的pose 就在官方時間2:59:48時踩進終點線! 沒有掉眼淚,因為有點脫水了嘴巴好乾!沒有遺憾只有感謝! 感謝這一年來包容我、配合我訓練時間的家人! 感謝帶我進跑班和一起練的同學(恭喜這次也破了PB!) 感謝跑班教練的鼓勵和幫我開的課表,讓我最困難的事都發生在訓練而非比賽! 感謝互相傷害的夥伴,每次周末跟你們團練完總是我最開心的時光! 感謝路跑版破三的文章,我爬了每一篇,謝謝前輩的經驗分享! 最後感謝台北馬拉松所有的工作人員,雖然我怕擋到人而沒有敬禮... ------------------------------------------------------------------------------ 以上比賽心得,內容雜亂中間也被多次打斷,請見諒! 從去年台北馬初馬3:30到今年二馬Sub3,我認為中間可以進步的元素太多了其中我覺得最重要的是要將跑步融入你的生活,去享受它,去感受它而不要只追求速成今年疫情戴口罩跑步期間,我問自己,要是今年台北馬停辦,那還要這樣跟大家練習嗎? 答案很簡單,要!因為跟大家一起跑很開心! 取之於人者太多出之於己者太少接下來有機會我再來分享這一年來,從一個市民跑者的角度包含在課表安排、跑鞋選擇、跑姿優化和飲食上...等我覺得可以注意的點! 希望能幫助到未來有心要突破三小時的版友! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.49.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640010905.A.C8F.html

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haloducks

12/20 22:40, 2年前 , 1^F

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zeus7668

12/20 22:41, 2年前 , 2^F

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twming

12/20 22:45, 2年前 , 3^F

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