Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?

看板Road_Running作者Dialysis (　　　　　　　　　　　)時間2年前 (2021/09/03 21:12)推噓8(8推 0噓 6→)

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※ 引述《ccwwanger ()》之銘言： : 疫情期間 : 幾乎都沒什麼跑步 : 加上分流在家工作 : 甜食點心一直吃 : 兩個多月下來 : 竟然胖了快四公斤 : 請教大家 : 若跑步時間是早上10點到11點之間 : 通常跑8K : 為了減肥 : 是否不吃早餐的效果比較好 : 因為聽說若無醣類消耗 : 就只能消耗脂肪 : 只是不知道會不會影響健康和跑步效率 : 謝謝各位 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-J610G. 「空腹跑步減肥」，是一個相對迷思。首先，支持肌肉燃燒醣類的主要來源，是肌肝醣及肝臟肝酸，空腹與否主要是決定「續航力」，但開跑後身體的燃料來源的比例，主要是看肝醣的即時存量。兩個例子： 1. 連續四天跑10K，第五天早上起床空腹跑步 2. 休息四天，第五天早上起床空腹跑步這兩個例子，最大的差別在於肌肉肝醣在前者肯定是低於後者的，第一個例子的肌肉就無法達到最大的表現。這裡要先打個插，跑步的能量來源，一定隨時都同時有來自醣類及脂肪的部份，差別只在不同的時間點，兩者貢獻的比例不同。一個最簡單的原則是，燃燒醣類比起燃燒脂肪，功率更高，也因此，上面第一個例子，第五天起床時，可能只能做輕鬆跑，但第二個例子，則是可以做困難的課表。雖然同樣都是空腹，但第一個例子會燃燒較高比例的脂肪。那麼，哪個例子耗的熱量多？如果跑步時間相同，一般應該是第二個，理由也沒什麼學問，就純粹是跑速較大、功率較大、心率較大。在學理上，如果肌肉的燃料100%都只由脂肪系統供應，則此時運動的最大功率只能達到60%的VO2max，換句話說，你想要用「空腹零肝醣」狀態去提升最大燃脂可能，此時你也無法跑太快，頂多就是輕鬆跑的程度。那麼，綜合來說，什麼才是影響燃燒「總」熱量最重大的因子呢？答案也很無趣，就是時間。這道理就類似投資的「本多終勝」一樣，講再多細膩的道理，都打不過無腦本多。我體重一路從90+減到目前65，關鍵當然是靠飲食，但若拿掉飲食，則第二個關鍵點，就是「跑步的總時間」。（目前每週固定跑12小時為基底，幾乎輕鬆跑，未來想以超馬為目標）另外，以上是單純只看消耗熱量，但如果跑步是為了運動表現，那麼要執行高品質的跑步課表，就肯定無法空腹，最簡單的舉例：你有聽過有什麼人叫你跑比賽全馬前要空腹嗎？那肯定是瘋了。除了無法空腹外，連肌肉也要想辦法塞滿肝醣，才能有最好的表現。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.75.79.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1630674764.A.82C.html

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ccwwanger

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luismars

09/04 18:01, 2年前 , 2^F

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Mireen

09/04 21:41, 2年前 , 3^F

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